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12 vérités sur la douleur chronique et le vieillissement
Les choix que nous faisons à chaque jour ont définitivement un impact sur notre bien-être. Comme nous le savons tous, les chances de demeurer indépendant lorsque plus âgé sont en notre faveur en autant que nous prenions soin de nous. Il est cependant difficile de savoir avec certitude ce que le futur nous réserve. Le meilleur moment pour commencer à planifier un résultat concret est aujourd’hui. En vieillissant, nos articulations, nos muscles ainsi que nos os vieillissent avec nous. Le cartilage de nos articulations diminue lentement et peut mener à la douleur chronique.
Nous pouvons alors développer de nombreuses conditions de santé pouvant causer de la douleur aigue et chronique, lesquelles peuvent diminuer drastiquement notre qualité de vie. Tout ceci peut vous empêcher de faire les choses que vous avez toujours aimés en vous faisant sentir à la fois isolés et déprimés. Cependant, cela peut être évité. L’élaboration d’un plan est la première étape pour vous aider à vivre une longue enrichissante et indépendante. Voici quelques conseils qui devraient vous être utiles peu importe les circonstances.
La douleur n’est pas une étape normale du vieillissement:
Plusieurs personnes évitent de voir leur docteur lorsqu’elles ressentent une nouvelle douleur car elles croient à tort qu’il s’agit d’un phénomène normal causé par le vieillissement. En réalité, la douleur est la manière pour votre corps de vous avertir que quelque chose ne va pas peu importe l’âge que vous avez. Il ne s’agit pas de quelque chose de normal ou d’une partie inévitable de la vie. Toutes les douleurs sont traitables et ne devraient jamais être ignorées ou sous-estimées.
La douleur présente au quotidien ou qui dure depuis des mois, voire des années est souvent causée par des conditions telles que l’arthrite rhumatoïde, l’ostéoporose, le diabète, la sténose spinale, la sclérose multiple et plusieurs autres. Sans un traitement adéquat, ces maladies peuvent avoir de graves conséquences sur votre espérance de vie. La médecine traditionnelle peut aider mais les thérapies alternatives peuvent souvent procurer un soulagement sans les risques d’effets secondaires ou de dépendance. Il y a plusieurs choix de thérapies alternatives que vous pouvez choisir en raison de votre condition ainsi que selon vos besoins.
Les changements d’habitudes sont favorables peu importe l’âge:
Dans plusieurs cas, un simple changement des habitudes de vie peut réduire la douleur et ralentir le vieillissement. A titre d’exemples, abandonner le stress ou les rancunes, suivre une diète équilibrée et un mode de vie sain, perdre du poids, rester actif, recevoir suffisamment de sommeil et éviter les mauvaises habitudes telles que fumer et la consommation excessive d’alcool ou de caféine.
1. Mangez sainement– – Oui, vous devez l’avoir entendu un millier de fois car c’est vrai! De la nourriture nutritive et fraiche a un grand impact sur nos cellules et notre santé en général. Essayez d’inclure dans votre diète quotidienne des fruits, des légumes, de bonnes protéines, des noix et grains, du thé vert et un peu de vin rouge.
2. Pensez à vos poumons – – L’exercice régulier peut augmenter votre capacité pulmonaire de 25%, aidant ainsi l’oxygénation des cellules sanguines. Pratiquez la respiration abdominale profonde, idéalement 12-14 respirations par minute. De plus, un PH légèrement alcalin pour votre corps signifie également une meilleure consommation du niveau d’oxygène.
3. Surveillez votre poids – – Avoir un surplus de poids ajoute un stress supplémentaire sur les os et articulations, ce qui entraîne des douleurs articulaires rendant la pratique de vos activités favorites beaucoup plus difficile.
4. Augmentez votre masse musculaire – – Maintenez ou augmentez votre masse musculaire. Si vous ne voulez pas voir un déclin de vos fonctions métaboliques, lesquelles vous protègent de l’obésité, du déclin hormonal, du diabète et des maladies cardiovasculaires, commencez à incorporer une légère routine d’exercices de développement musculaire pour améliorer ces fonctions. Le vieillissement ne cause pas les raideurs. Les raideurs causent le vieillisement!
5. Sexualité – – Avoir des relations sexuelles saines est un excellent outil pour préserver et améliorer la santé et ce n’est pas réservé uniquement aux personnes plus jeunes! Parmi les bienfaits, notons l’amélioration de la santé mentale et physique puisque l’activité sexuelle force le cerveau à relâcher des endorphines et ainsi diminuer drastiquement l’anxiété tout en augmentant votre espérance de vie. Une vie sexuelle épanouie peut ajouter des années à votre vie.
6. Buvez beaucoup d’eau – – Boire de l’eau n’a pas à être monotone ou routinier. Rendez l’activité agréable! Mettez-y de la saveur avec des herbes, concombres ou avec vos fruits et légumes favoris.
7. Vitamine D – – Durant la période estivale, la majorité de la vitamine D dont nous avons besoin est fournie par la réaction de la peau en contact avec le soleil. Durant les mois plus sombres de l’hiver, la vitamine D provient alors de nourritures telles que l’huile de foie de morue ainsi que le maquereau. Des études précédentes ont suggérés que la vitamine D aide à régulariser le système immunitaire et favorise les traitements reliés aux troubles associés au même système tels que l’arthrite rhumatoïde ainsi que le diabète de type 1.
8. Prenez une marche – -Rien de plus simple que de prendre une marche de 20 minutes ou plus de 3 à 4 fois par semaine pour réduire le risque d’ostéoporose. La marche aide également pour la constipation. Une marche en soirée peut même aider à un meilleur sommeil et vous débarasser de l’insomnie. Marcher 20 minutes le matin et 20 minutes en après-midi pourra soulager votre douleur. Vérifiez votre pression sanguine ainsi que votre rythme cardiaque avant et après. Ne dépassez pas vos limites mais plutôt, développer l’habitude progressive de prendre des marches de plus en plus longues.
9. Evitez le Stress – – Eviter le stress chronique est essentiel à votre longévité ainsi qu’à votre bien-être. Le stress peut se manifester de plusieurs façons. Qu’il provienne de votre milieu de travail, de la famille ou des embouteillages, le fait demeure que le stress affecte votre corps de plusieurs manières que vous ne pouvez imaginer. Si vous ne gérer pas adéquatement le stress dans votre vie, votre corps devient tendu et vous pouvez constater une hausse de votre rythme cardiaque ainsi que de votre pression sanguine. Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des problèmes d’estomac ainsi que des sautes d’humeur. Tous ces effets du stress ont un impact négatif sur votre corps. De bonnes techniques pour gérer le stress peuvent ralentir le processus de vieillissement et améliorer des conditions de vie plus difficiles. Essayez d’intégrer une saine gestion du stress dans votre vie avec des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, la massothérapie relaxante et le yoga.
10. Coupez sur le Sucre – – Le sucre supprime l’activité de nos globules blancs, ce qui nous rend plus vulnérable aux maladies infectieuses telles que le rhume, la grippe et même le cancer. Le sucre créer du tort à notre corps en accélérant le vieillissement de celui-ci. Il y a de plus en plus d’évidences que les produits à base de sucre peuvent être responsables de maladies dégénératrices chroniques associées avec le vieillissement incluant les maladies cardiovasculaires, l’inflammation chronique, le diabète, l’Alzheimer, les dommages des tissus conjonctifs, le resserrement vasculaire, les problèmes de cataractes et maladies liées au foie et au pancréas. Plusieurs études ont démontrés que la réduction du sucre dans l’alimentation accroît notre espérance de vie.
11. Souriez et adoptez une attitude positive – – Avoir une attitude positive lorsque nous prenons de l’âge nous aide à demeurer mentalement, physiquement et psychologiquement plus jeune. D’autre part, avoir des attitudes négatives aura un impact négatif plus tard dans notre vie sur le plan physique et cognitif.
12. Vous n’avez pas à vivre avec la douleur – – Ces conseils pour soulager la douleur amélioreront votre humeur tout en vous permettant de vivre votre vie à son plein potentiel. Il est important de comprendre que la douleur n’a pas à gérer votre vie peu importe votre âge. Ce ne sont pas toutes les douleurs qui peuvent être guéries définitivement mais la plupart peuvent être bien gérées avec les bonnes stratégies. Si une douleur en lien avec votre âge a été négligée ou oubliée par votre docteur, consultez un spécialiste de la douleur ou un praticien en médecine alternative dans ces disciplines: Massothérapie, Acuponcture, relâchement Myofascial, Reiki, Réflexologie, Médecine Naturopathe, Diététicien Certifié, Massage Thérapeutique, Thérapie Comportementale et bien plus encore…