10 conseils pour vous aider à rester en bonne santé & fort pendant l’hiver

Alors que de fabuleuses journées ensoleillées ont le pouvoir de faciliter nos émotions positives et de nous recharger en énergie, les journées d’hiver ternes peuvent faire exactement le contraire. En fait, la science démontre qu’une moindre exposition au soleil entraîne une diminution des niveaux de notre hormone du bonheur, la sérotonine, et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’hiver peut nous déprimer et nous déprimer. En plus de cela, il y a une forte possibilité que lorsque nous traversons les mois d’hiver, nous ayons un rhume ou attrapons la grippe.En fait:”selon les Centers for Disease Control and Prevention, il y a des millions de cas de rhume chaque année, et l’adulte moyen attrape deux à trois rhumes chaque année. Cela signifie que vous avez de très bonnes chances d’avoir un froid pendant l’hiver”. Donc, avec tout cela contre nous, jetons un coup d’œil à quelques moyens naturels super simples pour activer notre soleil intérieur en renforçant notre immunité et notre bien-être.

1: Lavez-vous les mains régulièrement

Suivez ce guide en 4 étapes:

1: Mettez vos mains sous l’eau courante tiède ou froide, puis fermez le robinet et appliquez un savon liquide antibactérien.

2: Frottez-vous les mains pour faire mousser le savon.

3: Frottez-vous les mains avec une brosse douce pour les mains (pendant au moins 20 secondes)

4: Terminez en vous rinçant soigneusement les mains sous l’eau courante tiède ou froide.

2: Augmentez votre apport en vitamine C

Selon la Mayo Clinic : « Le lien entre la vitamine C et l’humeur peut sembler surprenant, mais les personnes qui ont une carence en vitamine C se sentent souvent fatiguées ou déprimées. Des études ont montré que les personnes qui avaient des niveaux de vitamine C inférieurs à la normale ont constaté que leur humeur s’améliorait. après avoir reçu de la vitamine C. Et même pour les personnes qui ne sont pas reconnues pour avoir un faible taux de vitamine C, la prise d’un supplément de vitamine C peut améliorer l’humeur ». Et en plus de ce moteur pour stimuler nos émotions joyeuses, la vitamine C peut également renforcer notre immunité pour affronter l’hiver. Comme le note Harvard Nutrition Source : “La vitamine C joue un rôle dans le contrôle des infections et est un puissant antioxydant capable de neutraliser les éléments libres nocifs.””

3: Buvez beaucoup d’eau minérale

Saviez-vous que notre humeur s’améliore lorsque nous buvons plus d’eau? La recherche démontre que lorsque nous réduisons notre consommation, nous nous sentons plus tendus, moins satisfaits et moins calmes. Lorsque les scientifiques ont augmenté la consommation d’eau des participants à l’étude, ces derniers se sont sentis plus heureux, quelle que soit la quantité d’eau qu’ils buvaient habituellement. De plus, si vous achetez de l’eau minérale, vous bénéficierez de tous les précieux minéraux essentiels. Par exemple, le magnésium minéral,joue un rôle clé dans le développement de la sérotonine, qui est un contributeur majeur à nos sentiments de bonheur.

4: Ajoutez de l’ail frais à vos repas

Non seulement l’ail améliore le goût de nos aliments, mais il est suggéré que la réponse de nos glandes surrénales au stress est affectée par l’ail. Donc, si nous en consommons dans nos repas, le niveau d’hormones de stress que nous produisons diminue et, par conséquent, nous nous sentons moins fatigués, léthargiques et stressés.

5: Réduisez les aliments raffinés et le sucre

Le terme “ruée vers le sucre” peut être trompeur, car pour beaucoup, cela ressemble à un coup de pouce bien nécessaire pour nous donner de l’énergie et des émotions saines. Cependant, en réalité, c’est tout le contraire. “Des recherches récentes indiquent que les friandises sucrées n’ont aucun effet positif sur l’humeur. En fait, le sucre peut avoir l’effet inverse au fil du temps. Et une étude a révélé que la consommation d’un régime riche en sucre peut augmenter les risques de troubles de l’humeur chez les hommes, et récurrents. troubles de l’humeur chez les hommes et les femmes »

Et lorsqu’il s’agit de mettre automatiquement des aliments raffinés dans nos paniers, nous devons être conscients que tout ce qu’ils font en fin de compte, c’est réduire notre énergie et notre humeur en raison de leur manque de nutriments naturels. Essayez donc d’apporter des changements positifs en passant lentement du pain blanc appauvri en nutriments au délicieux pain complet; puis remplacez le riz blanc et les pâtes blanches par la savoureuse variété de grains entiers sains. »

6: Restez actif et profitez d’un peu d’air frais

Savez-vous que marcher ou faire du jogging à l’air frais aide non seulement à nettoyer nos poumons, mais aussi à augmenter nos émotions heureuses, à augmenter notre niveau d’énergie, à améliorer notre digestion et à abaisser notre fréquence cardiaque ? Essayez donc de passer vingt minutes à une demi-heure par jour à aller dans un parc ou un espace vert près de chez vous ou de votre lieu de travail.

7: Obtenez un sommeil de qualité chaque nuit

Harvard Education note que : “Le sommeil et l’humeur sont étroitement liés ; et qu’un sommeil insuffisant ou insuffisant peut provoquer de l’irritabilité et du stress, tandis qu’un sommeil sain peut améliorer le bien-être”. Assurez-vous donc d’avoir sept ou huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Éteindre les écrans de votre ordinateur et de votre téléphone avant l’heure du coucher peut aider, tout comme des massages déstressants réguliers.

8: Mangez des repas équilibrés

Afin de stimuler nos émotions, nous devons nous assurer que nous mangeons quotidiennement une sélection de fruits et légumes frais, des aliments riches en acides gras oméga-3 (par exemple, saumon, thon, sardines, noix et graines). Ajouter des légumes à feuilles vert foncé dans notre assiette est également une sage décision, car ils protègent particulièrement le cerveau (comme les lentilles, les haricots et les noix)

9: Déstressez pendant 10 minutes par jour

Qu’il s’agisse de s’asseoir dans un endroit calme ; faire de la méditation légère en écoutant la musique de fond d’une vidéo YouTube relaxante ; faire quelques mouvements de Tai Chi, ou simplement se concentrer sur notre respiration, en inspirant de la positivité, en retenant brièvement notre souffle, puis en expirant la négativité ; nous pouvons libérer avec bonheur une partie de nos réserves de stress, augmenter notre énergie et augmenter nos émotions positives.

10: Obtenez un fantastique massage à domicile chaque semaine

La saison hivernale est bien connue pour apporter des déséquilibres physiques et de l’inconfort, des problèmes de circulation, de l’arthrite et d’innombrables types de maux et de douleurs qui surgissent dans tout notre corps.La réponse est d’avoir un massage régulier dans le confort de votre domicile!

Prendre des dispositions pour qu’un massothérapeute professionnel qualifié sonne à notre porte une fois par semaine est l’une des meilleures gâteries que nous puissions nous offrir et parce que le traitement curatif aidera à promouvoir notre bien-être mental et physique optimal ; renforcer notre immunité, améliorer notre sang. et le flux lymphatique, augmenter la température de notre corps, abaisser naturellement notre tension artérielle et améliorer notre fonction corporelle, tous ceux qui nous entourent bénéficieront du nouveau nous – quelqu’un qui déborde d’énergie et d’émotions édifiantes, quel que soit la météo!

 Sources

[1]. TRT World (2021). “How the cold and snow affects our brains and emotions.”
https://www.trtworld.com/magazine/how-the-cold-and-snow-affects-our-brains-and-emotions-43387#:~:text=Less%20exposure%20to%20sunlight%20leads,decreasing%20our%20feelings%20of%20depression.

[2]. Phillips, H. (2022). “11 Natural Ways to Boost Your Immunity During the Winter.” CNET.
https://www.cnet.com/health/medical/11-natural-ways-to-boost-your-immunity-during-the-winter/

[3]. Bauer, B. A. (2022). “Can Vitamin C Improve Mood?” Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/benefits-vitamin-c/faq-20058271

[4]. Harvard Nutrition Source (2020). “Vitamin C.”
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/

[5]. Stanborough. R. J. (2020). “Dehydration and Anxiety: How to Keep Calm and Hydrate On. “Healthline.
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety

[6]. Conte, P. (2018). “Five foods that will change your mood.”
https://coach.nine.com.au/diet/five-foods-that-will-change-your-mood/3e3a9f08-50be-4ef9-915d-93f978483a3e

[7]. Lindberg, S, & Kelly, E. (2020). “Your Anxiety Loves Sugar. Eat These 3 Things Instead.” Healthline.
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-sugar-harms-mental-health

[8]. Harvard Medical (2008). “Sleep and Mood.”
https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood

[9]. NIH (2022). “Omega-3 Fatty Acids.”
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/##[10]

[10]. Cedars Sinai (2010). “Adults Demonstrate Modified Immune Response After Receiving Massage, Cedars-Sinai Researchers Show.”
https://www.cedars-sinai.org/newsroom/adults-demonstrate-modified-immune-response-after-receiving-massage-cedars-sinai-researchers-show/