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Dites Adieu au Stress Aujourd’hui

Dites Adieu au Stress Aujourd’hui

Quel est le meurtrier #1?  

Vous l’avez deviné... le stress bien évidemment . Ce n'est pas la première fois que vous entendez cette affirmation.

Nous vivons à une époque stressante où le stress s’installe sournoisement dans nos vies de façon quotidienne. Les défis de tous les jours provoquant tension et insatisfaction amènent inévitablement des problèmes tels que l’anxiété, la dépression et même la crise cardiaque.

Comment le stress peut-il être un facteur déterminant dans les cas de haute pression, d’anxiété, de crise cardiaque ou de dépression? Comment le stress nous tuent peu à peu? Une exposition prolongée à un stress psychologique chronique durant une vie est associé à une inflammation élevée à l’intérieur du coeur. Lorsque vous avez un haut niveau de cortisol (l’hormone du stress) cela signifie que vous ne pouvez jamais relaxer. Physiquement, votre corps est constamment en mode opérationel, ce qui est très néfaste pour votre santé générale.

Le simple fait de ressentir de la frustration dans une situation comme un bouchon de circulation, un affrontement avec votre partenaire ou avec un ami maintiendra votre niveau de stress très élevé. Le stress peut également être provoqué pour des raisons d’argent ou des raisons de santé inatendues. Tout ceci devient de plus en plus lourd physiquement, mentalement et émotionellement. A titre d' exemples, problèmes digestifs, gain de poids, désordre métabolique, faiblesse immunitaire, résistance à l’insuline, troubles de sommeil et d’humeur et fortes envies de sucre. Le stress déstabilise complètement votre balance hormonale, ce qui est beaucoup plus dommageable qu’un mauvais régime.

Notre système immunitaire peut-être suractivé et provoquer des maladies auto-immunitaires. Vivre de longues périodes de stress peut être associé à des troubles majeurs de dépression, d’anxiété ainsi qu’à des troubles de stress post-traumatique. De plus, il y a d’autres comportements néfastes comme fumer ou utiliser des substances dangereuses qui augmente le processus d’inflammation (cytokines inflammatoires). Avec des conditions cardiovasculaires préexistantes et un risque d’inflammation accru, le risqué de mortalité ainsi que d’autres formes de complications s’en trouvent augmentées.

Le stress est un incontournable de la vie mais vous pouvez determiner comment il affectera la vôtre. Vous pouvez contrer les effets dommageables du stress en pouvant compter sur les nombreux effets auto guérisseurs du corps. La seule manière efficace d’enlever les agents stressants est de soumettre votre système nerveux à un repos profond.

Nous savons que le repos en profondeur que nous expérimentons durant notre sommeil est réparateur mais pas suffisant pour prévenir la perte de créativité, d’intelligence et de joie qui semblent tous nous affliger en vieillissant. Dans le stade de l‘éveil, nos esprits sont occupés à résoudre des problèmes. En contraste, durant la période des rêves et de sommeil profond, le corps et l’esprit sont en mode réparateurs en prévision du lendemain. Ce sommeil profond permet au corps de réparer tous les dommages causés par le stress accumulé au quotidien.


L’élimination du stress

En apprenant comment contrôler son esprit, nous apprenons également à gérer notre niveau de stress de manière beaucoup plus efficace.

Apprendre la gestion du stress aide à découvrir de nouvelles strategies pour changer notre manière de voir les choses. Vous découvrirez comment confronter les pensées négatives et éviter de sauter trop rapidement aux conclusions. Avez-vous déjà entendu parler du pouvoir de la visualisation et de la méditation mais ne savez pas comment débuter?  Prêt à soulager votre tension et avoir à nouveau la paix d’esprit?

Devenez Optimiste

Regardez la situation d’un point de vue optimiste. Pouvez-vous voir les bons côtés? Même si vous ne pouvez les voir immédiatemment lorsqu’une situation négative survient, parlez-en à des amis et essayez d’adopter les choses sous une nouvelle perspective.

Ayez une vue d’ensemble

Obtenez plus de perspectives au sujet d’un problème en pensant plus globalement.

Est-ce vraiment important sur le long terme?

Quelle est le pire scenario pouvant survenir?

Est-ce que cette situation est si mauvaise qu’elle en a l’air?

Quel regard aurez-vous sur cette situation dans 5 ou 10 ans?

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7 CONSEILS ESSENTIELS POUR SOULAGER LE STRESS




Ajustez vos normes

Est-ce que vos normes sont trop élevées ou rigides? Êtes-vous la personne qui veut que tout soit parfait? Voulez-vous contrôler absolument tout? Si vous êtes l’une de ces personnes, vous devriez songer à adjuster vos normes et vous donnez plus de liberté. Laissez-vous aller et abandonnez votre quête de perfection et contrôle.

Comment cette situation peut- être perçue sous un angle différent?

Comment Gandhi ou quelqu’un que vous avez hautement en estime réagirait dans cette situation et que ferait-il?

Méditez et visualisez

La méditation et la visualisation sont reconnues pour être très efficaces pour soulager le stress et recentrer l’esprit. Effectuer des lectures sur le sujet. Découvrez la pratique qui convient le mieux à votre personnalité et pratiquez-la de manière quotidienne.

Ce sera possiblement l’une de vos meilleures décisions.

Le contrôle émotionel

Le sentiment de colère ainsi que le fait de se sentir dépassé par les évènements sont deux émotions qui génèrent beaucoup de stress négatif. Pour reconquérir le contrôle de ces 2 émotions, la première étape est de les reconnaître lorsqu’elles apparaissent dans votre esprit et de dire très fort: “ Je suis en colère” ou“ Je suis stressé” où “ Je suis dépassé”. Il est important de reconnaître ces émotions pour comprendre qu’elles NE SONT PAS VOUS! Elles ne sont que des émotions qui passent et évoluent avec le temps. Maintenant, dites-vous simplement “ Je ne veux plus ressentir ces émotions négatives et remplacer celles-ci par des choses joyeuses de ma vie auxquelles je suis reconnaissant. Souriez! Votre état émotionel suivra votre état physique instantanément.


Acceptez à travers le Pardon

Gardez-vous des sentiments amers envers des gens? Parfois, il suffit de pardoner, d’oublier et de continuer. Une technique appellée la Méthode Sedona peut être très utile dans ce type de situation.

Le Guide Adieu Stress

Portez-vous attention à ce que votre corps vous dit? Lorsque vous êtes stressés, c’est votre corps qui souffre le plus des conséqueneces découlant des émotions negatives. Comme résultat, notre corps répond de manière negative pouvant mener potentiellement à des problèmes de santé dans le futur. Il est primordial de pouvoir comprendre le language du corps pour pouvoir agir en consequence.

Voici quelques suggestions pour un corps avec beaucoup moins de stress;

Le Rire est la meilleure médicine

Les bienfaits du rire ont été largement documentés. Le rire compense l’impact du stress mental, encourage la bonne santé, réduit la douleur, connecte les gens émotionellement et réduit les effets que le stress engendre sur le plan physique.

Apprenez à rire de vous-même, regardez des comédies, riez avec vos amis, et si rien ne fonctionne, il a été démontré que faire semblant de rire a énormément de valeur. Souvenez-vous, l’émotion précède l'aspect physique. La grande qualité du rire est que son effet de diminution sur le stress est instantané!

Massothérapie

Le massage est un outil puissant pour réduire le stress et soulager la tension musculaire. Il aide à vous relaxer et prend en charge votre santé et bien-être en général. La plupart d’entre nous accumulons la tension dans des endroits spécifiques de notre corps. Les endroits les plus communs sont le cou, le dos, le cuir chevelu, les fesses et la mâchoire. Un Massothérapeute Professionel sera en mesure d’identifier et soulager la douleur et la tension accumulée dans ces endroits, ce qui résultera en une plus grande sensation de bien-être, plus d’énergie et une meilleure qualité de sommeil. De plus, recevoir votre Massage à Domicile comporte des avantages indéniables tels qu'une relaxation prolongée en raison de l'absence de conduite automobile en plus d'être chez soi dans le confort de son foyer.

La Relaxation Musculaire Progressive

Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressés, cette technique vous aidera à identifier la difference entre la tension musculaire et la relaxation.

Cela implique de relaxer chaque muscle du corps, un à la fois jusqu’à ce que votre corps soit complètement détendu. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice lorsque vous êtes en position couchée, cependant vous pouvez également adopter une position assise.

Une des méthodes de relaxation musculaire progressive consiste à tendre et relaxer les muscles des orteils en progressant jusqu’au cou et la tête. Vous pouvez également débuter avec le cou et terminer avec les orteils. Tendez vos muscles pour au moins 5 secondes, relaxer 30 secondes et répétez. Prenez 5 à 10 minutes pour vous concentrez sur cet exercice, lequel peut être fait plusieurs fois par jour. Ceci vous aidera à gérer efficacement votre niveau de stress. Cette technique aide à réduire les maux de tête tout en ameliorant la qualité du sommeil.

Sieste

Il a été prouvé scientifiquement que la sieste soulage le stress et contribute à la santé et au bien-être. Cependant, il est important de ne pas exagérer! Conservez la durée de vos siestes d’environ 20 à 25 minutes mais pas plus. Des nuits de sommeil ininterrompues procurent de l’harmonie au corps et à l’esprit. Inversement, des nuits de sommeil interrompues peuvent créer du stress pour le corps en laissant celui-ci épuisé et sans énergie durant toute la journée.

Exercice Régulier

L’exercice dans toute ses formes peut agir comme agent libérateur du stress et vous débarasser du poids mental de celui-ci par la même occasion. Être actif et participez à des activités sportives vous aidera à vous débarasser des sentiments de frustration. L’exercice augmente les hormones du bonheur, ce qui résulte en plus d’énergie et une sensation d’optimisme accrue. L’exercice aide à demeurer calme et à avoir les pensées claires dans tout ce que vous entreprenez tout en vous faisant oublier vos souçis. L’exercice améliore l’humeur, la confiance en soi et peut diminuer les symptômes associés à la dépression légère et l’anxiété en vous procurant l’opportunité de rencontrer et d’inter-réagir avec de nouvelles personnes. Votre santé en general vous en remerciera.

Confiance

Plus souvent qu’autrement, la seule raison pourquoi nous devenons stressés et dépassés vient de notre incapacité à dire NON aux autres. Il est important de réaliser que ce n’est pas égoiste de penser à ses besoins particulièrement dans une situation qui est stressante pour vous. Les autres ne sont pas au courant ou ne comprennent pas toujours vos circonstances. La solution est simple, dites simplement NON! Soyez polis et direct en affirmant que vous aimeriez aider ces personnes mais que vous avez beaucoup trop de choses à vous occuper, ce qui vous empêcherait de pouvoir vous engager pleinement et de fournir un effort valable pour les aider. Voilà! Sentez-vous bien maintenant puisque vous avez repris le contrôle.

Réduire le Bruit

Bruit = Stress. Ce n’est pas parce que nous sommes habitués au bruit que celui-ci ne nous affecte pas! Comme tout irritant, il augmente le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Le bruit est un facteur stressant majeur et chronique car son exposition est souvent quotidienne. Lorsque vous essayez de travailler ou de relaxer, le bruit génère une  quantité de stress et d’inconfort dans le corps. Développez simplement un plan d’action pour combattre ces distractions et éliminez-les avant qu’elles deviennent hors de contrôle et vous rendent malades.

Simplifiez votre Vie

Nous avons tendance à stresser quand notre vie devient plus compliquée. La solution réside à tout simplifier. Reconnaissez ce qui vous fait sentir dépassé! Laissez aller les engagements ou responsabilités qui ne sont plus essentiels. Débarassez-vous de tout ce que vous n’avez plus besoin, objets, personnes, tout ce qui encombre votre existence au quotidien.

La Nature Guérit

Passez du temps dans la nature nous aide non seulement à nous sentir mieux émotionellement mais également sur le plan physique. Sortez à l’extérieur à chaque fois que l’opportunité se présente, que ce soit pour une escapade d’un week end ou une marche en soirée dans votre voisinage. Expérimentez la beauté de la nature de manière quotidienne à travers chaque fleur, insecte ou arbre. Prenez le temps de respirer et de reconnaître l’harmonie de votre environement. Devenez partie intégrante de ce que vous voyez et permettez à votre stress de diminuer.

Pratiquez la Méditation

Pratiquez la méditation est une excellente manière de demeurer concentré lorsque les niveaux de stress essaient d’augmenter votre anxiété pour devenir hors de contrôle. Voyez la méditation comme un entraînement pour votre cerveau. Vous n’iriez pas au gymn en espérant des résultats immédiats n’est-ce pas? De la même manière, vous ne pouvez espérer que vous expérimenterez un sentiment céleste immédiat lors de votre première méditation.

Commencez avec des choses simples: concentrez-vous sur votre respiration en inspirant pendant 6 secondes et en expirant pendant 6 secondes également ou respirer en pensant au mot "laissez" et expirer en pensant au mot "allez" ou choisissez un mot qui vous procure la paix ou qui a une grande signification pour vous. Si votre temps est limité, vous pouvez débuté avec 2 minutes par jour pendant 30 jours.

Certaines application pour la Méditation comme Headspace ou Calm peuvent être pratiques pour vous aider à créer de nouvelles habitudes. La pratique de la meditation vous aidera à devenir moins attaché aux pensées et aux discours superficiels que notre esprit génère sans cesse.

Soyez tout simplement

Si vous désirez amener votre nouvel état de conscience à un autre niveau, considérer écrire un journal du Bonheur. Prendre le temps de noter lorque vous vous sentez heureux aide à mettre les choses en perspective. Cette technique est très efficace et peut accroître votre sentiment de satisfaction.

Jouez avec les enfants et les animaux

Une des meilleures façons de vous abandoner complètement est de jouer avec de petits enfants ou des animaux. Il y a quelque chose de fantastique avec la jeune generation qui procure une joie splendide à la génération plus vieille. Lorsque vous commencez à penser comme un jeune enfant ou un animal enjoué, vous commencez à comprendre comment les situations de stress sont en réalité banales.

Aider les autres

L’acte d’aider les autres au hasard ou sur une base volontaire régulière peut nous aider à nous sentir beaucoup plus détendus et en paix avec nous-mêmes. Essayez-le, cela peut faire des merveilles!

Portez attention et être présent aux signaux de votre corps demeure la façon la plus précise de connaître ce qui vous stressent. Il est aussi important de savoir quoi ne pas faire que de savoir quoi faire dans la gestion du stress. Voici quelques éléments qui pourraient aggraver votre stress que vous devez conserver en mémoire.

Évitez les gens colériques et stressés

Ceci demande peu d’explications! Si quelqu’un vous stresse ou vous rend anxieux, évitez-le simplement. Si vous ne pouvez l’éviter, prenez le temps de faire une liste de solutions telles que: compromis, restructurer la situation, changer votre perspective, pardoner ou consulter un groupe de support ou psychiatre pour recevoir de l’aide.

Évitez les toxines

Les toxines acceptées telles que la cigarette, l’alcool et certaines drogues sont reconnues pour élever le niveau de stress à long terme même si à court terme, elles procurent un sentiment de détente et de relaxation.

Souvenez-vous que le stress est avant tout une attitude mentale qui n’a rien à voir avec l’évènement qui survient dans le moment présent. Suivez ces conseils et intégrez-les dans votre vie quotidienne afin que vous puissiez atteindre paix et harmonie pour le reste de votre vie.

J’espère que vous avez apprécier ce guide et si vous avez des suggestions ou commentaires sur le sujet, laissez vos commentaires ci-bas.

A votre santé,

Tundi Kovacs



La Folie de la Rentrée Scolaire

La Folie de la Rentrée Scolaire

Avec la fin des vacances estivales, les étudiants et les parents se préparent au retour à l’école et pour les autres, il s’agit du retour au travail. Dans les 2 cas, on note définitivement une hausse accrue du stress. Après de magnifiques journées d’été, reprendre une routine normale peut être plutôt déprimant! Voilà pourquoi il est important de reconnaître les éléments stressants auxquels vous aurez à faire face afin de connaître les effets du stress sur votre corps et votre moral ainsi que les meilleures manières pour obtenir un bon équilibre. En comprenant chacun de ces facteurs et en faisant les bons choix, vous pourrez effectuer une transition vacances- travail beaucoup plus en douceur.

Facteurs Stressants de la Rentrée Scolaire:

Voici quelques éléments uniques contribuant à aggraver le stress accompagnant la fin des vacances d’été :

  • Magasinage! Magasinage! Trouver les bons livres, vêtements, appareils électroniques et autres accessoires que vos enfants ont besoin pour l’école ou pour vous-même pour le travail représente un défi en soi.
  • Le pensionnat: la préparation et le déménagement dans un pensionnat est une source de stress intense qui requiert beaucoup de coordination, d’efficacité ainsi qu’une excellente gestion du stress.
  • L’anticipation du retour au travail: Réfléchir à tous les changements auxquels vous aurez à faire face pour le retour au travail combiné avec la rentrée scolaire souvent devient beaucoup plus affligeant en soi que de vivre réellement la situation.
  • Le retour à une routine normale: affronter les exigences du retour à la routine après de belles vacances d’été se traduit souvent par un accroissement du stress au travail ou en classe.
  • Mauvaise ergonomie au travail: Si votre lieu de travail n’est pas conçu de manière ergonomique pour réduire l’impact physique du stress sur votre corps, un retour dans cet environnement fera sentir ses effets immédiatement.
  • Le stress du temps: retourner au travail ou à l’école signifie de suivre une routine journalière régulière, de regarder très souvent l’horloge, ce qui a pour effet de nous bousculer.
  • Responsabilités au travail: votre travail lui-même peut générer une autre source de stress jusqu’à ce que vous réussissiez à négocier avec succès la transition de la relaxation au travail.
  • Circulation: être assis dans les bouchons de circulation pendant de longues périodes en vous rendant au travail ou à l’école peut créer de la tension physique et psychologique.

Les Effets de ces éléments stressants sur le corps et le mental:

  • Tension musculaire: Mâchoires, cou et tension au niveau des épaules sont choses courantes.Muscles et articulations.
  •  Les périodes prolongées à travailler dans des positions inconfortables sont responsables des douleurs.Nervosité: Vous pouvez vous sentir nerveux et agité.
  • Maux de tête: Le stress peut provoquer des migraines, maux de tête et tension.
  • Anxiété: De l’anxiété passagère ou spécifique peut survenir.
  • Dépression: Constater l’ampleur de vos responsabilités peut mener à la dépression.Insomnie: Vous pouvez trouver difficile de trouver le sommeil ou demeurer endormi.
  • Fatigue: Une fatigue inhabituelle accompagne généralement de hauts niveaux de stress.

Tout ceci sont des signaux importants vous avertissant que votre corps ainsi que votre mental sont hors d’équilibre et que vous devez rétablir cet équilibre le plus rapidement possible pour éviter que cela ne s’aggrave davantage.

10 manières de trouver l'équilibre:

Voici 10 précieux conseils pour vous aider à obtenir l’équilibre nécessaire soit en vous modérant pour diminuer votre stress ou en relaxant pour le soulager.

1. Retourner à votre routine normale graduellement.

3. Allez dans la nature pour laissez la beauté de la vie vous guérir.

4. Prenez le temps de faire une activité que vous appréciez réellement.

5. Faites de l’exercice modéré sur une base régulière tel que la marche.

6. Pratiquez la respiration profonde pour calmer votre esprit lorsque stressé.

7. Arrêter et recentrez-vous lorsque vous vous sentez dépassé par les évènements.

8. Allouez-vous suffisamment de temps pour toutes vos tâches.

9. Parlez avec un ami pour obtenir une nouvelle perspective.

10. Recevez un massage à domicile pour vous détendre et soulager votre tension musculaire.

Comment le Massage à Domicile peut vous aider: 

Le massage à domicile procure une solution simple et pratique pour soulager la tension physique et mentale occasionné par la transition rentrée scolaire-retour au travail qui accompagne la fin des vacances. En venant à vous, les massothérapeutes professionnels vous offrent une alternative de détente accrue en vous proposant le traitement requis adapté à vos besoins et ce, dans le confort et l’intimité de votre foyer.

Durant une période de l’année qui n’a de comparable que la période des fêtes, cette alternative vous libère du stress additionnel et de l’effort de vous rendre et revenir de votre rendez-vous en considérant le grand nombre de responsabilités nécessitant votre attention.Votre massothérapeute apportera tout l’équipement nécessaire afin que vous puissiez relaxer simplement et apprécier un massage apaisant et rajeunissant pour soulager votre tension musculaire, calmer votre nervosité, diminuer vos maux de tête et vous préparer pour une meilleure nuit de sommeil. 

Si vous avez des besoins spécifiques qu’un type de massage spécialisé peut combler, votre massothérapeute sera en mesure de vous procurer ce service qui sera d’une très grande aide pour une récupération rapide.Quand la folie de la rentrée s’installe, assurez-vous de la reconnaître, d’en comprendre les effets et connaître les techniques pour vous assurer une transition de fin d’été à l’automne plus harmonieuse. Insérer la massothérapie à domicile dans votre arsenal pour combattre le stress peut définitivement vous aider à atteindre l’équilibre nécessaire dont vous avez besoin et vous aider à concentrer tous vos efforts pour la rentrée scolaire ainsi que votre retour au travail et ce, tout en douceur!

Comment vaincre l’anxiété?

Comment vaincre l’anxiété?

Vous êtes-vous déjà demandé comment surmonter l’anxiété? Les pensées anxieuses, les peurs et craintes envahissent la vie de nombreuses personnes sur une base quotidienne. Les chances sont que ces pensées à un moment où à un autre ont déjà envahies votre vie au moment où vous lisez ceci.

L’anxiété est souvent le résultat de peurs que vous avez concernant certaines situations, endroits et même des gens de votre entourage. La plupart du temps, ces peurs sont basées sur des choses qui ne se sont jamais produites. Ceux qui n’ont jamais eu d’anxiété peuvent croire qu’il est ridicule de s’inquiéter de quelque chose qui n’est pas encore arrivé. Comme vous savez, ces sentiments sont bien réels. Si vous en avez assez du stress et de l’anxiété, vous pouvez atteindre la paix, éliminer les pensées anxieuses et finalement, vaincre l’anxiété.

Nourriture et stress

Nourriture et stress

5 aliments combattant le Stress

Lorsque vous êtes aux prises avec le stress, votre première impulsion est d’aller chercher réconfort en mangeant une nourriture non saine qui vous procure un faux sentiment de satisfaction et de soulagement.Malheureusement, les effets de cette nourriture sont de courte durée. Biscuits, liqueur et tout autre “Fast Food“ peut faire du dommage à vos dents, augmentez votre taux de sucre sanguin et ultimement accroître votre stress davantage. De l’autre côté, il y a des aliments sains qui peuvent stabiliser votre taux de sucre sanguin, fournir de précieux nutriments et aider à réduire votre niveau de stress. Voici 5 aliments anti stress que vous devriez ajouter à votre menu afin de prévenir le stress qui peut ruiner votre santé ainsi que votre mieux-être.

 

Epinards et autre verdure

Les légumes verts sont plein d’acide folique, un élément nutritif aidant à la production de dopamine, un élément chimique donnant des sensations de bonheur. Des études ont démontrés que les personnes consommant une grande quantité d’acide folique se sentent plus calmes et heureuses et sont moins sujettes à la dépression.

 

Saumon

Les hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol deviennent hors de contrôle lorsque vous êtes sujet à une pression émotionnelle et mentale extrême.Les acides gras Omega-3 dans le saumon contre -balance les effets inflammatoires de ces hormones pour aider à prévenir le stress ainsi que les dommages à long terme sur votre santé.

 

Chocolat

L’indulgence n’est pas toujours mauvaise. Il a été démontré que de petites quantités de chocolat noir aide à réduire les hormones du stress. Le chocolat a également d’autres bienfaits. Le cacao est rempli d’anti-oxydants et ceux-ci peuvent aider à relaxer les parois de vos vaisseaux sanguins et améliorer la circulation. Pour apprécier l’euphorie de la thérapie du chocolat, choissisez des variétés ayant une teneur en cacao de 70% et plus.

 

Noix de cajou

Les noix de cajou ont une haute teneur en zinc, un minerai qui peut réduire l’anxiété et l’irritabilité chez les personnes qui n’en ont pas un apport suffisant. Le zinc a un effet direct sur les nerfs qui influencent l’humeur. Si vous recevez suffisament de zinc, en ajoutez plus avec des noix de cajou n’améliorera possiblement pas votre niveau de stress mais c’est une alternative santé à la mal bouffe.

 

Graines

Le magnesium peut aider à régulariser les émotions et soulager dépression et fatigue. Plusieurs types de grains en offre une généreuse dose. Ceci inclue les graines de lin, de citrouille et de tournesol.

 

N’oubliez pas Votre Première Ligne de Défense

En dépit de vos meilleurs efforts pour prévenir le stress avec une diète et un mode de vie sain, il y aura des moments où des évènements de stress majeurs tels que échéanciers de travail, problèmes relationnels ou familiaux vous amèneront dans un état de déséquilibre physique. Lorsque vous vous sentirez tendu, les muscles raides, maux de dos chroniques, épisodes d’arthrite ou une fatigue exténuante en raison d’un stress mental ou émotionnel, le massage peut-être la solution toute indiquée. Un massage relaxant peut très bien se combiner à une diète saine et autres modes de vie sains pour éliminer le stress de votre vie. 

Si vous ne prenez pas soin de votre corps, dans quel endroit vivrez-vous? – Auteur Inconnu-

 

Comment retrouver calme et sérénité

Comment retrouver calme et sérénité

Même si vous aimez votre travail, la pression constante à performer peut vous conduire à une situation de stress chronique. Comme nous savons, ce type de stress prédispose le cerveau à des troubles mentaux et douleurs physiques telles que raideurs dans le cou, les épaules, le dos ainsi que d'autres régions du corps. Vous sentirez les effets physiques du stress par la raideur de votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre dos. L’insomnie peut également devenir un problème chronique. Votre système digestif et votre coeur en ressentiront les effets indésirables. Même si le stress semble faire partie intégrante de votre vie, les experts soutiennent que 95% de toutes les maladies physiques sont soit causées ou aggravées par le stress.

Des hormones puissantes libérées par le cerveau et le corps durant une période de stress peuvent élever la pression sanguine, diminuer votre système immunitaire, accroître votre taux de sucre sanguin et accélérer les effets du vieillissement tout en altérant vos capacités cognitives. Les chercheurs ont également démontrés que le stress chronique peut générer des changements à long terme au niveau du cerveau, ce qui expliquerais pourquoi certaines personnes sont aux prises avec des troubles mentaux tels que l'anxiété et troubles d'humeur plus tard dans leur vie.

Les éléments du Stress

Quand vous vous sentez stressés, votre corps, votre esprit et vos sentiments sont tous impliqués. Comment vous pensez et ce que vous désirez affecte comment vous vous sentez, ce qui a un impact sur ce que vous dites et ce que vous faites. Chaque élément physique et mental du stress peut inter-réagir négativement l’un avec l’autre. Si votre patron vous fait des remontrances, vous sentirez comme si votre estomac tombait sur le plancher et que votre coeur débutait une partie de ping pong et tout cela vous conduira sans doute à trouver du réconfort sous la forme de boissons à base de caféine, d’alcool ou de sucreries. Les problèmes d’estomac qui s’en suivent peuvent provoquer encore plus de remords et de stress. Heureusement, vous avez plus de contrôle sur la situation que vous ne le croyez. Vous pouvez vaincre cet ennemi dangereux en modifiant comment vous réagissez aux éléments internes et externes du stress.


7 Conseils Essentiels pour Soulager Votre Stress


5 façons de retrouver calme et sérénité

  1. Quand vous sentez vos mâchoires se serrer et votre estomac s’agiter frénétiquement, arrêtez immédiatement et prenez de profondes et lentes respirations. Utilisez vos capacités pulmonaires à leur maximum pour oxygéner votre corps et régulariser votre rythme cardiaque. Respirez de façon consciente en ramollisant vos muscles abdominaux et poussez votre estomac vers l’extérieur lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, rentrez votre nombril en direction de votre colonne vertébrale.
  2. Si vous pouvez prendre une pause de vos activités, pratiquez une relaxation dirigée. Vous pouvez télécharger bon nombre d’enregistrements professionnels de relaxation ou simplement fermer les yeux et respire profondément tout en vous concentrant à relaxer chaque partie de votre corps. Commencez par relaxer tous les muscles de votre visage, votre front et vos yeux. Par la suite, continuer vers le bas pour l’ensemble de tout le corps.
  3. Évitez d’effectuer plusieurs taches de manière simultanée et assurez-vous de prendre des pauses régulières. Ainsi vous augmenterez votre productivité et réduirez votre niveau de stress.
  4. Recevez un câlin. Recevoir de l’affection physique telle qu’une étreinte avec quelqu’un que vous appréciez produit des changements chimiques qui réduisent le niveau de stress et aide à la santé en général.
  5. Finalement,appréciez les bienfaits d’un massage professionnel. Ceci soulagera votre inconfort physique et réduira votre anxiété en inondant votre système avec les endorphines anti-stress.
La Massothérapie en milieu de travail

La Massothérapie en milieu de travail

 

Les défis douloureux du travail de bureau

Si vous êtes une secrétaire ou travailler dans un bureau, des raideurs chroniques au cou et aux épaules font partie de votre quotidien. Être de longues heures derrière un bureau jour après jour a des répercussions sur votre corps tout entier. Nos corps sont conçus pour bouger et se déplacer constamment de la même manière qu’un système de leviers et de poulies.. Être assis dans la même position pendant des périodes prolongées n’est pas bon pour la santé et amène ces maux trop familiers que sont le mal de cou, de dos, des épaules ainsi que des hanches. A la fin d’une journée de travail, vous vous sentez plus comme une victime d’un accident de la route qu’une adjointe administrative!

Conseils pour améliorer l’ergonomie et le bien-être en milieu de travail

Même si tous les problèmes ne peuvent être réglés facilement, votre posture et le positionnement de votre mobilier peut avoir un impact dramatique sur vos muscles et vos articulations. Les conseils qui suivent pourront vous aider à developer des habitudes de travail plus saines et diminuer votre douleur par la même occasion.

  • Gardez votre écran d’ordinateur au niveau des yeux et à une longueur de bras de distance de votre corps. Vos coudes devraient être pliés dans un angle de 90 degrés avec vos avant bras proches de votre corps. Les accoudoirs de votre chaise devraient être en dessous de vos coudes afin que vos bras soient légèrement supportés et ne soient pas pendants.
  • Asseoyez-vous avec le dos droit et votre souris facilement à portée; vous ne devriez pas à utiliser votre épaule pour soulever votre bras ou tourner votre corps pour utiliser votre souris.
  • Gardez vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degré avec votre pied, lequel devrait reposer complètement sur le plancher.
  • Si vous souffrez de maux de tête frequents ou mal aux épaules et au cou après de longues périodes, essayez de tourner votre cou doucement et faites de même avec les épaules pour relâcher la tension musculaire.
  • Levez-vous, faites des étirements et une marche environ 20 minutes si possible. Le mouvement relâche la tension accumulée pour les périodes où vous êtes demeurez assis de façon prolongée et améliore le flux sanguin dans votre corps.

 

 Les Bienfaits de la Massothérapie en milieu de travail

Si votre environnement de travail vous donne accès à la massothérapie sur chaise, vous avez l’opportunité d’être soulagé de la douleur et du stress même dans des situations d’horaires serrés. Quand une compagnie fournit le massage sur chaise à ses employés, les 2 parties en bénéficient. Une étude du magazine Time a effectué un sondage auprès de travailleurs et a révélé que la pause massage était la pause préférée des employés comparé avec la pause café! Une courte séance de 15 minutes est à la fois énergisante et relaxante. Cette séance augmente la vivacité d’esprit et la créativité tout en réduisant le stress relié aux échéanciers serrés et aux conditions exigeantes du travail. Selon l’institut de recherche de Miami en Floride, les travailleurs recevant des massages complètent leurs tâches beaucoup plus rapidement et ce avec moins d’erreurs. Massage Chez Vous offre des programmes de massage sur chaise en entreprise pour augmenter la productivité, réduire l’anxiété, soulager les symptômes de tension et augmenter le moral des employés. Il est facile d’intégrer la massothérapie en milieu de travail.
Contactez-nous pour plus de details: https://vivanti.ca/massage-sur-chaise-en-entreprise/

La Massothérapie pour nos infirmières

La Massothérapie pour nos infirmières

 

La massothérapie pour nos infirmières: Prendre soin de notre personnel soignant

Si vous êtes infirmières ou prenez soin d’autrui, le stress fait parti de votre quotidien. Vous passez la plus grande partie de votre journée sur vos pieds en surveillant les signes vitaux de patients, en administrant des médicaments, en vous occupant de tâches administratives importantes et beaucoup plus encore afin de prodiguer confort et compassion pour les personnes souffrantes et atteintes de maladie . Vous êtes toujours conscientes que le moindre manque de jugement ou de mémoire peut avoir de graves consequences. Respecter des échéanciers pratiquement impossibles et transiger avec des situations sérieuses et inattendues  sont de routine.

En essayant de demeurer à la hauteur des exigences ardues de votre travail, vous endurez des maux de dos, des jambes enflées et des pieds qui vous font mal, résultant du fait de rester debout durant de longues heures. Vos muscles sont raides et endoloris à force de soulever et retourner les patients. L’épuisement physique et mental peut causer des maux de tête, de l’anxiété, dépression et éventuellement le burn out complet. Vous avez besoin et méritez une véritable pause. Être dans une situation de stress perpétuel quand vous avez peu de temps pour arrêter ou vous ressourcer est tout un défi. Certaines infirmières ont découverts que des techniques de respiration profonde, des affirmations positives et des programmes de relaxation peuvent aider. Pour l’inconfort physique, des étirements, du yoga ou de courtes siestes peuvent procurer des effets limités mais la méthode la plus efficace pour obtenir un soulagement durable provenant du stresss mental et physique demeure la massothérapie.
Comment la massothérapie réduit  le stress pour les infirmières en milieu de travail?

En 2010, la Clinique Mayo a conduit une étude pour determiner si la massothérapie en milieu de travail pouvait réduire la douleur ainsi que le stress auprès du personnel soignant dans un hôpital. Les résultats furent très encourageants mais la plupart des hôpitaux et autres facultés de médecine n’offre pas les services d’un massothérapeute pour leur personnel.Heureusement, les bienfaits du massage sont cumulatifs, donc en utilisant votre temps libre pour des séances de massothérapie, vous pouvez réduire définitivement le stress et la douleur physique sur une base régulière.

 

Une des meilleures manières d’apprécier les bienfaits d’un massage est de le recevoir dans le confort de son foyer. Le massage à domicile vous permet de vous reposer et de relaxer dans votre environement privilégié au lieu d’utiliser votre temps précieux pour vous rendre à une destination et vous retrouvez en plein milieu de la circulation. Après un massage relaxant, votre tension musculaire s’évanouit, vos points de tension se relâchent, votre circulation s’accentue ainsi que votre niveau d’endorphines. Vous pouvez relaxer et appréciez une belle soirée avant de vous attaquer avec une énergie renouvellée à une nouvelle journée de travail avec tous ses défis. Votre rôle en tant qu’infirmière fait de vous l’une des plus importante personne du rouage du système de santé. Vous savez comment prendre soin des autres; n’oubliez pas de prendre soin de vous-même. Réservez une séance de Massage à Domicile lors de votre prochaine journée de congé ou lors de votre prochain temps libre et appréciez cette nouvelle énergie circuler en vous afin de vous aider dans votre travail, indispensable pour bon nombre de gens.

La massothérapie et votre coeur

La massothérapie et votre coeur

Un Coeur en santé aide à préserver le fonctionnement complet de votre corps à un niveau maximum. En prenant soin de votre coeur avant que celui-ci ne montre des signes de défaillance, vous pouvez éviter les problèmes cardio vasculaires tels que maladies, attaques et même l’insuffisance rénale. Votre coeur répond positivement à une diète équilibrée et un exercice régulier mais bénéficie également des bienfaits que procure la massothérapie. Le massage thérapeutique a des effets calmants sur les personnes de tous âges mais des études récentes suggèrent qu’il joue un rôle dans le contrôle de la pression sanguine.

Le massage thérapeutique provoque des changements physiques dans le corps comme par exemple diminuer la pression sanguine. Selon une étude du journal international de médecine préventive en 2013, les scientifiques ont determinés que la massothérapie agit de manière non médicale mais extrêmement efficace dans le contrôle de la pression sanguine. Les effets bénéfiques du massage thérapeutique sur le coeur ne sont pas temporaires. Même après 72 heures, les lectures d’une pression sanguine diminuée sont toujours stables.

Selon le ``National Institutes of Health``, la pré hypertension est considérée comme un signe précurseur de maladies cardio vasculaires. La pré hypertension est décrite comme une pression sanguine systolique entre 120 et 139 et une pression diastolique entre 80 et 89. Lors d’un test, 2 groupes de femmes furent formés. Un groupe a reçu des traitements de massothérapie et l’autre pas. Le groupe ayant reçu les massages ont eu une baisse significative de leur pression systolique et diastolique ayant pour effet de réduire leurs risques de maladies cardio vasculaires.

Une autre étude du même institut mentionne que le massage thérapeutique a des bienfaits pour les patients ayant eus une chirurgie cardiaque. Ces même patients ont obtenu une récuperation plus facile et rapide quand des traitements de massothérapie furent inclus dans leur programme de guérison. Selon cette même étude, la massothérapie réduit de façon significative la douleur, l’anxiété et la tension musculaire tout en améliorant la relaxation après la chirurgie cardiaque. Les scientifiques médicaux furent surpris de constater les nombreux bienfaits que la massothérapie procure à leurs patients souffrant de problèmes cardiaques.

La massothérapie aide à conserver le rythme cardiaque bas tout en stabilisant et diminuant la pression sanguine. Les recherches ont démontrés que la massothérapie aide à la circulation sanguine et réduit le stress et l’anxiété. La massothérapie accroît le niveau d’endorphines ou hormones du bonheur et diminue les hormones du stress comme la cortisole et l’adrénaline. Il est facile de comprendre pourquoi de nombreux docteurs et professionnels de la santé recommande la massothérapie comme partie intégrante du plan de santé pour leurs patients aux prises avec des problèmes cardiaques.

La massothérapie en milieu de travail

La massothérapie en milieu de travail

Que vous travaillez pour une petite entreprise ou une grosse entreprise, le stress au travail peut affecter négativement votre compagnie et vous-même, Le stress tue la créativité. Il mène au burnout, aux absences fréquentes et à la dépression. La productivité s’en trouve diminuée et l’insatisfaction des employés accrue.

Le stress peut détruire l’esprit d’équipe de toute votre entreprise.Force est d’admettre qu’il est impossible de vivre sans stress à la maison ou au travail. Puisque le stress n’est pas prêt de disparaître, apprendre comment le combattre est absolument necessaire pour vous-même, votre équipe et vos employés. Réussir à aller chercher la force d’un employé durant des prériodes difficiles augmentera votre productivité et le niveau d’appréciation chez ceux-ci. Daniel Goleman auteur de “A Relaxed Mind is a Productive Mind,” nous avertit que le stress et autres réactions peuvent se propager aussi vite qu’un virus! Il dit: Une dose régulière d’énergie toxique provenant du haut niveau décisionel encouragera les bons employés à mettre à jour leur CV au lieu de leur liste de tâches.

L’experte en productivité Julie Morgenstern recommande de planifier le travail de votre équipe sur une plus grande période de temps ininterrompue. Les études démontrent qu’il faut au moins 20 minutes pour retourner à la vitesse régulière de notre travail avant une interruption tout en subissant l’augmentation du niveau de stress et d’hormones par la même occasion. Elle suggère également que les courriels ou message textes en rapport avec le travail aient une période définie pour éviter qu’ils soient consultés en dehors des heures de travail. La majorité des experts en gestion du temps suggèrent que les rendez-vous d’affaires soient courts et peu fréquents. Avoir à se presenter à un meeting lorsqu’on est inondé de travail qui doit être terminé à temps est le facteur de stress le plus important pour une entreprise.

Des experts suggèrent que si vous voulez accroître la productivité de vos employés, oubliez les meetings à répétion et offrez des massages en remplacement. On a découvert que des professionnels de la santé ayant un haut niveau de stress dans leur travail et qui requièrent une grande force mentale trouvent un grand soulagement du stress simplement en incorporant un massage thérapeutique dans leur routine. Plusieurs hôpitaux ont commencés à offrir des massages aux employés durant l’heure du lunch et les résultats sont fantastiques! Infirmières, docteurs et autres professionnels de la santé témoignent que les maux de tête, la tension aux épaules, l’insomnie, les douleurs musculaires et la fatigue ont diminués de façon significative avec ces massages thérapeutiques de courte durée.

Les grandes entreprises et même les plus petites ont commences à apprécier les bienfaits du massage professionnel pour leurs employés. Même après une courte séance de 15 minutes, le massage aide à réduire les problèmes tels que l’asthme, le syndrome du tunnel carpien, la tension, les maux de dos, de tête, l’anxiété et la depression. L’absentéisme diminue et la satisfaction au travail augmente quand les employés ont accès à la massothérapie. Les massages calment les esprits soucieux, améliorent la circulation et encouragent le sentiment de bien être chez les employés. Quand les employés se sentent mieux et plus détendus, cela leur permet un plus haut degré de concentration et d’effectuer leurs tâches de manière plus efficace.