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Mon dos me fait mal- Que dois-je faire?

Mon dos me fait mal- Que dois-je faire?


Les maux de dos peuvent être si stressants qu’ils peuvent nous affecter profondément. Nos émotions vont et viennent littéralement partout car l’instabilité provoquée par la douleur nous empêche de vivre nos meilleures vies. Notre travail et notre vie familiale en souffrent, nous nous sentons misérables et avons souvent du mal à dormir. Donc, quelle est la réponse?
Profiter d’un massage thérapeutique à domicile et soulager nos maux et douleurs peut définitivement être la solution! La preuve se retrouve dans plusieurs articles de recherche.


Une recherche approfondie donne le feu vert à la massothérapie

 

Une étude publiée dans la revue médicale Pain Medicine porte sur des recherches menées à l’Université du Kentucky et de l’Indiana. Celles-ci suggèrent que le massage peut aider les personnes souffrant de douleurs lombaires. Plus de 50 % des participants ont signalé une amélioration. Parmi ceux-ci, 75 % ont noté qu’ils se sentaient toujours mieux et ce, après 24 semaines.

 

D’autres recherches dans les Annals of Internal Medicine ont conclu que le massage peut être efficace pour traiter les maux de dos chroniques, avec des avantages durant au moins 6 mois. Les participants aux groupes de massage ont reçu 1 heure de massothérapie hebdomadaire pendant 10 semaines. Les traitements de massage ont eu des effets significativement plus importants que la kinésithérapie habituelle.


Le massage est la clé d’un bien-être optimal

 

Le massage est un merveilleux traitement naturel qui équilibre nos émotions et améliore notre esprit, notre corps et notre âme. L’entretien du massage joue un rôle crucial pour nous aider à rester en parfait état. Et si vous suivez une cure de traitement du dos avec un chiropraticien ou un ostéopathe, ceci rendra leur traitement d’autant plus efficace. Une enquête sur les massages et les maux de dos menée par le Touch Research Institute de l’Université de Miami a révélé que : “Le massage réduit les douleurs au bas du dos, la dépression et l’anxiété et améliore le sommeil. Le groupe de massothérapie a également montré une amélioration de l’amplitude des mouvements et de leur sérotonine et dopamine et que leurs les niveaux étaient plus élevés.

 

La meilleure stratégie pour contrer les maux de dos consiste à obtenir régulièrement des séances massothérapie professionnelle. Non seulement celles-ci stimulerontla circulation sanguine dans les régions lésées, mais aideront également à régénérer les tendons, les ligaments et les muscles endommagés. Avec un massage régulier, le corps sera dans un mode optimal pour guérir et régénérer la ou les zones de votre dos où vous ressentez de l’inconfort et de la douleur. Les avantages seront immenses et, comme le note l’American Massage Therapy Association, des recherches scientifiques montrent qu’un massage professionnel régulier peut:

 

● Stimuler la circulation sanguine, aidant ainsi à annuler les douleurs musculaires dues à l’activité physique
● Détendre les muscles pour permettre une meilleure amplitude de mouvement
● Éliminer les problèmes d’insomnie
● Élever les niveaux d’endorphine


Le saviez-vous?

 

La plupart des prestataires de soins de santé reconnaissent la massothérapie comme une aide légitime pour les douleurs lombaires et un complément efficace au traitement du bas du dos. 54 % des prestataires de soins de santé déclarent qu’ils encourageront leurs patients à poursuivre la massothérapie en plus de leur traitement médical.


Mettre l’accent sur la détresse émotionnelle

 

Des études montrent que : “La détresse psychologique est une réaction courante à la lombalgie chronique qui peut à son tour contribuer à une invalidité accrue. Les douleurs dorsales à court et à long terme peuvent être associées à une détresse psychologique sous forme d’anxiété (inquiétudes, stress) ou dépression (tristesse, découragement)”

 

C’est un dilemme très sérieux, car plus nous devenons négatifs face à notre mal de dos, plus nous restons dans un cercle vicieux.  Celui qui peut entraîner encore plus de douleur. Il est facile de comprendre que ce stress mental est une réponse commune aux éléments de la souffrance que nous devons endurer à cause des maux de dos, même lorsqu’ils ne sont pas graves et que les symptômes sont de courte durée. Un autre aspect à garder à l’esprit est que cette détresse émotionnelle est liée aux processus neuronaux et hormonaux qui sont compatibles avec l’autoprotection. Et c’est à cause de cette autoprotection, qu’au fil du temps, la lombalgie s’aggrave normalement, et l’incapacité qui en résulte s’aggrave systématiquement. Et voici donc encore plus de raisons pour lesquelles avoir un massage professionnel dès le départ est une décision dont votre santé peut bénificier.


Négativité émotionnelle à long terme due aux maux de dos

 

Les maux de dos chroniques, qui font référence aux maux de dos à long terme, sont le terme utilisé pour décrire une douleur présente depuis plus de trois mois. Certaines personnes trouvent que cette douleur va et vient, mais le fait est qu’elle doit être traitée le plus tôt possible et non laissée au stade chronique. Comme le note John Hopkins Medical : “la douleur chronique au dos est à la fois physiquement et émotionnellement éprouvante. Pour gérer la frustration, l’irritabilité, la dépression et d’autres aspects psychologiques liés à la douleur chronique, vous pouvez être référé”. Si vous avez consulté un chiropraticien ou un ostéopathe, il est probable qu’il vous recommandera un massage professionnel, et les avantages de celui-ci sont multiples : celui-ci aidera au bon fonctionnement physique et biologique de votre corps et à contrôler votre niveau émotionnel. Et cela inclut également d’apaiser la frustration afin de ne pas se sentir dépassé par les évènements.


Les bienfaits curatifs du contact humain

 

Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que les endorphines peuvent empêcher l’enregistrement des signaux de douleur dans notre cerveau. Les endorphines aident également à soulager l’anxiété, le stress et la dépression, qui sont tous associés aux maux de dos chroniques et aggravent souvent la douleur. Certaines activités peut augmenter nos niveaux d’endorphine, comme l’exercice aérobique, la massothérapie ou la méditation”  Le contact humain est la racine de la guérison depuis des temps immémoriaux, et il n’y a rien de mieux que d’avoir un massothérapeute professionnel pour vous donner un massage de guérison dans le confort et l’intimité de votre propre maison. Votre massage augmentera vos niveaux d’endorphine, ce qui soulagera votre douleur et vous rendra calme et heureux.

 

Les endorphines sont des hormones parfois appelées les « analgésiques naturels du corps ». Elles sont également considérées comme des « produits chimiques du bonheur » et sont souvent associées à un « high du coureur ». C’est parce que les gens se sentent responsabilisés par le rebond supplémentaire qu’ils obtiennent dans leur démarche ! Donc en un mot : les endorphines sont générées naturellement par notre corps en période de stress ou de douleur.Elles sont automatiquement libérées via notre hypothalamus et notre glande pituitaire, et un massage leur donne un sérieux coup de main.  Ainsi, tout ce processus nous laisse plus calmes et à l’aise, à la fois émotionnellement et physiquement.

 

 

Il est important d’être conscient du fait que la façon dont nous nous sentons est directement liée à l’activité des milliards de neurotransmetteurs dans notre cerveau. Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques de notre cerveau. – Leur travail consiste à transmettre, amplifier et équilibrer les signaux qui sont transmis entre nos cellules nerveuses et les autres cellules de notre corps.
Ces messagers chimiques sont occupés au travail, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, car ils permettent à notre cerveau de fonctionner de manière optimale, en contrôlant tout, de l’apprentissage d’une nouvelle langue à la respiration. La sérotonine et la dopamine sont deux des neurotransmetteurs les plus connus. Et en plus de cela, les deux agissent comme des hormones. – En fait, elles sont connues sous le nom d’« hormones du bonheur », en raison de l’action qu’elles jouent dans la régulation de notre humeur et de nos émotions

Le cortisol diminue et la sérotonine et la dopamine augmentent après la massothérapie

 

Des recherches publiées dans l’International Journal of Neuroscience ont montré que le niveau de cortisol (l’hormone du stress) avait considérablement diminué après la massothérapie. Les scientifiques ont passé en revue des études sur la dépression, le syndrome de la douleur, le stress au travail et d’autres conditions, et ont montré que les niveaux de cortisol avaient baissé jusqu’à 31 % après que les participants avaient reçu un massage professionnel. Et il y a encore plus de bonnes nouvelles – la massothérapie non seulement abaisse nos niveaux de cortisol, mais elle stimule également nos principaux produits chimiques de bien-être – la dopamine et la sérotonine. Ce dernier travaille à équilibrer notre sentiment de bien-être, de sommeil, de faim et d’humeur – qui jouent tous un rôle en nous aidant à vaincre nos maux de dos et à régénérer nos os, nos muscles, notre tissu conjonctif, etc.


Fait amusant

 

Lorsque vous vous faites masser, la production de sérotonine par votre corps, l’hormone du bonheur, est l’une des raisons pour lesquelles vous laissez aller vos émotions négatives et vous vous sentez merveilleusement détendu.

Prendre des mesures positives!

 

Réservez un massage à domicile hebdomadaire (ou bihebdomadaire), vous verrez et ressentirez bientôt les effets cumulatifs qui procureront d’immenses avantages à votre mal de dos et à votre santé physique, émotionnelle et mentale en général. Vos niveaux d’hormone liée au stress, le cortisol, chuteront et les niveaux d’ocytocine (l’hormone du bonheur) monteront en flèche. En fin de compte, cela conduira à la libération de sérotonine, de dopamine et d’endorphines, atténuant ainsi le stress et renforçant votre humeur.

 

«La thérapie par le toucher ou la massothérapie a la science dure de son côté. Ce n’est pas seulement bon pour nos muscles; c’est bon pour toute notre santé physique et mentale. Les bonnes utilisations du toucher ont vraiment le potentiel de transformer la pratique de la médecine.” Université de Berkley, 2010

Prenez soin de vous!

Sources

[1]. RMT EDU (2022). “Does Massage Help Back Pain? Here’s What the Research Says.”
https://www.rmtedu.com/blog/does-massage-help-back-pain#:~:text=A%202011%20study%20published%20in,that%20reported%20chronic%20back%20pain.

[2]. Curtis, S. (2019). “6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief.” Spine Health.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief

[3]. International Association For the Study of Back Pain (2022). “Psychology of Back Pain.”
https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/psychology-of-back-pain/#:~:text=Both acute and chronic back,not medically serious [35].

[4]. John Hopkins Medical (2020). “7 Ways to Treat Chronic Back Pain Without Surgery.”
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/7-ways-to-treat-chronic-back-pain-without-surgery

[5]. Mayo Clinic (2020). “Back Pain.”
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906#:~:text=Back%20pain%20often%20develops%20without,back%20muscles%20and%20spinal%20ligaments

[6]. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005 Oct;115(10):1397-413.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

[7]. International Journal of Neuroscience (2002). “Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy.”
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450590956459

 

L’importance du toucher humain

L’importance du toucher humain

Vous souhaitez stimuler vos émotions et reconnecter avec votre moi intérieur ? Nos émotions animent tous les aspects de notre vie et affectent également notre santé mentale, physique et spirituelle en son essence de manière positive et négative. La recherche scientifique a démontré que la massothérapie peut faire monter en flèche vos émotions positives et aider à optimiser votre santé psychologique et physique.

Alors lisez la suite pour voir ce qu’un merveilleux massage peut faire pour vous…

Alors que nous devenons de plus en plus dominés par la technologie, nous nous retrouvons stressés et isolés en étant constamment connecter à nos téléphones, ordinateurs ou tablettes pendant des heures. Nous vérifions presque de manière obsessionnelle nos téléphones intelligents, qui sont maintenant devenus des extensions de nos bras! Être continuellement connecté de cette manière contribue définitivement à des niveaux de stress beaucoup plus élevés. Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

 

Alors que nous devenons de plus en plus dominés par la technologie, nous nous retrouvons stressés et isolés en étant constamment connecter à nos téléphones, ordinateurs ou tablettes pendant des heures. Nous vérifions presque de manière obsessionnelle nos téléphones intelligents, qui sont maintenant devenus des extensions de nos bras! Être continuellement connecté de cette manière contribue définitivement à des niveaux de stress beaucoup plus élevés.

Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

Profiter de cette forme optimale de santé et de bien-être pour notre cerveau, notre corps et notre esprit nous aide à mener une meilleure vie. Également, celle-ci est contagieuse pour ceux qui nous entourent, qu’il s’agisse de la famille et des proches, des collègues de travail ou du grand public avec qui nous interagissons chaque jour. Mais nous ne pouvons pas atteindre cet état de bonheur d’équilibre intérieur, de bien-être et d’harmonie si nous ne sommes pas dans un état mental et physique détendu. Et une telle relaxation exige que nous prenions des mesures positives, ce qui signifie faire tout ce que nous pouvons pour améliorer nos vies déjà très stressées.

«La thérapie par le toucher ou la massothérapie a beaucoup de preuves scientifiques à son actif. Non seulement est-ce pour nos muscles; ce l’est également pour toute notre santé physique et mentale. Les utilisations appropriées du toucher ont vraiment le potentiel de transformer la pratique de la médecine.” Université de Berkley, 2010

Combattre l’impact négatif de nos modes de vie constamment sous tension et se débarrasser de notre mode de vie surchargé, surmené et hyper-stimulé est la seule voie à suivre. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre du temps pour soi en s’offrant des Massages à Domicile dispensés par des massothérapeutes professionnels hautement qualifiés qui peuvent faire disparaître notre stress et nos tensions accumulées en un rien de temps ! Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.

Combattre l’impact négatif de nos modes de vie constamment sous tension et se débarrasser de notre mode de vie surchargé, surmené et hyper-stimulé est la seule voie à suivre. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre du temps pour soi en s’offrant des Massages à Domicile dispensés par des massothérapeutes professionnels hautement qualifiés qui peuvent faire disparaître notre stress et nos tensions accumulées en un rien de temps!

Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.


Obtenir les meilleurs bienfaits émotionnels et physiques

 

Nous attendons tous avec impatience de voir notre massothérapeute arriver à la porte et aimons être transportés vers un endroit dans notre esprit où nous pouvons être coupés de tous les stress et tensions de notre existence. Il n’y a pas de meilleure sensation que de se détendre sur la table de massage et de laisser la magie opérer! Saviez-vous que le massage est considéré comme une médecine intégrative; et qu’il est de plus en plus administré en complément des conditions médicales physiques et psychologiques conventionnelles? En fait, comme le déclare la clinique Mayo: le massage offre une vaste gamme de bienfaits scientifiquement soutenus. Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?

Nous attendons tous avec impatience de voir notre massothérapeute arriver à la porte et aimons être transportés vers un endroit dans notre esprit où nous pouvons être coupés de tous les stress et tensions de notre existence. Il n’y a pas de meilleure sensation que de se détendre sur la table de massage et de laisser la magie opérer! Saviez-vous que le massage est considéré comme une médecine intégrative; et qu’il est de plus en plus administré en complément des conditions médicales physiques et psychologiques conventionnelles? En fait, comme le déclare la clinique Mayo: le massage offre une vaste gamme de bienfaits scientifiquement soutenus.

 

Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?


Mettre l’accent sur la science

“La science du toucher suggère de manière convaincante que nous sommes inter-reliés et devons nous connecter avec d’autres personnes à un niveau physique de base”

L’école de santé publique de l’Université de Californie à Berkeley a publié un article sur le toucher humain, en mettant en lumière certaines recherches intéressantes afin de pouvoir démontrer les avantages thérapeutiques substantiels. Ceci ne devrait pas surprendre car nous savons que nous nous sentons presqu’euphorique, chaque fois que nous sommes touchés ou apaisés d’une manière bienveillante. Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable.

L’école de santé publique de l’Université de Californie à Berkeley a publié un article sur le toucher humain, en mettant en lumière certaines recherches intéressantes afin de pouvoir démontrer les avantages thérapeutiques substantiels. Ceci ne devrait pas nous surprendre car nous savons que nous nous sentons presqu’euphorique, chaque fois que nous sommes touchés ou apaisés d’une manière bienveillante.

Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable

Les merveilleuses formes de toucher prodiguées par le massothérapeute pendant le massage libèrent l’hormone ocytocine. Celle-ci est réputée pour ses effets sur le bien-être et le soulagement du stress. De plus, le toucher via le massage stimule le nerf vague qui est étroitement lié à notre réponse compatissante. Les femmes enceintes qui reçoivent des traitements de massothérapie obtiennent d’excellents résultats en lien avec la condition de dépression prénatale. Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

Les merveilleuses formes de toucher prodiguées par le massothérapeute pendant le massage libèrent l’hormone ocytocine. Celle-ci est réputée pour ses effets sur le bien-être et le soulagement du stress. De plus, le toucher via le massage stimule le nerf vague qui est étroitement lié à notre réponse compatissante. Les femmes enceintes qui reçoivent des traitements de massothérapie obtiennent d’excellents résultats en lien avec la condition de dépression prénatale.

Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

“La recherche sur le massage par les psychologues du Touch Research Institute et d’autres instituts tels que les soins infirmiers démontre que le massage réduit le stress, la dépression et l’anxiété. Les bienfaits du massage proviennent de la stimulation des récepteurs de pression dans le cerveau. La plupart des gens ignore ce fait. Ils peuvent effectuer des caresses légères, mais cette manière de procéder ne procure pas vraiment de résultats et offre une mauvaise expérience pour la plupart des gens ”

Le Dr Tiffany Field, professeur de psychologie et de psychiatrie bien connu à l’École de médecine de l’Université de Miami et directeur du Touch Research Institute a déclaré que les recherches de l’institut démontrent que le massage augmente le niveau de nos cellules tueuses naturelles (types de des cellules immunitaires connues pour protéger contre les maladies, éliminer les cellules infectées par le virus et contrôler et détecter les premiers signes de cancer). Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.

Le Dr Tiffany Field, professeur de psychologie et de psychiatrie bien connu à l’École de médecine de l’Université de Miami et directeur du Touch Research Institute a déclaré que les recherches de l’institut démontrent que le massage augmente le niveau de nos cellules tueuses naturelles (types de des cellules immunitaires connues pour protéger contre les maladies, éliminer les cellules infectées par le virus et contrôler et détecter les premiers signes de cancer).

Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.


Field a remarqué que lorsqu’un massothérapeute applique plus de pression ou une pression modérée, comme pour frotter le dos d’un client, l’impact est plus présent que lors de l’application d’une légère pression, comme caresser quelqu’un par exemple. Ainsi, à chaque fois qu’une personne est touchée avec une pression modérée, son rythme cardiaque diminue, alors que c’est l’inverse lorsqu’une pression légère est appliquée, c’est-à-dire que le rythme cardiaque de la personne augmente. Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.


Field a remarqué que lorsqu’un massothérapeute applique plus de pression ou une pression modérée, comme pour frotter le dos d’un client, l’impact est plus présent que lors de l’application d’une légère pression, comme caresser quelqu’un par exemple. Ainsi, à chaque fois qu’une personne est touchée avec une pression modérée, son rythme cardiaque diminue, alors que c’est l’inverse lorsqu’une pression légère est appliquée, c’est-à-dire que le rythme cardiaque de la personne augmente.

Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.

Le toucher a un impact positif sur notre système nerveux

 

Le toucher humain via la massothérapie a un impact très bénéfique sur notre système nerveux. C’est parce que le massage stimule les récepteurs de pression, ce qui stimule l’activité de l’un de nos 12 nerfs crâniens, le nerf vague. Le rôle du nerf vague est de diminuer notre « mode combat ou fuite » (réponse au stress sympathique). Des recherches substantielles suggèrent que lorsque le nerf vague est stimulé sur une longue période de temps (comme par le biais d’un massage), l’anxiété est réduite. Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

Le toucher humain via la massothérapie a un impact très bénéfique sur notre système nerveux. C’est parce que le massage stimule les récepteurs de pression, ce qui stimule l’activité de l’un de nos 12 nerfs crâniens, le nerf vague. Le rôle du nerf vague est de diminuer notre « mode combat ou fuite » (réponse au stress sympathique). Des recherches substantielles suggèrent que lorsque le nerf vague est stimulé sur une longue période de temps (comme par le biais d’un massage), l’anxiété est réduite.

Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

 


Que demandez de plus?

 

Prenez soin de vous!

 

 

Sources

[1. Nichols, H. (2017). “How modern life affects our physical and mental health.”
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318230

[2]. Keltner, D. (2010). “Hands On Research: The Science of Touch.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research

[3]. Mayo Clinic (2021). “Massage: Get in touch with its many benefits.”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

[4]. Jones, J. (2018). “Why Physical Touch Matters for Your Well-Being.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_physical_touch_matters_for_your_well_being

[5]. APA (2002). “Get the Massage!”
https://www.apa.org/monitor/julaug02/massage

[6]. McIntyre. C.K. (2018). “Is there a role for vagus nerve stimulation in the treatment of posttraumatic stress disorder?.” Future Medicine.
https://www.futuremedicine.com/doi/10.2217/bem-2018-0002

Puissantes techniques de méditation et leurs bienfaits

Puissantes techniques de méditation et leurs bienfaits

La gestion de nos pensées et de nos sentiments est l’un des fondements les plus importants d’une bonne santé. La méditation est un outil puissant pour nous aider à construire cette fondation. La méditation peut améliorer votre bien-être émotionnel, combattre les facteurs de stress quotidiens et aider à réduire les tensions dans votre corps et votre esprit. Mais il y a plus d’une façon de méditer. La ou les méthodes que vous choisissez dépendent souvent de votre niveau de confort, de la façon dont vous vous sentez en pratiquant cette technique et comment les résultats sont significatifs pour vous. Si vous débuter avec la méditation ou si vous souhaitez en savoir plus sur une variété de techniques, cet article est pour vous. Nous parlerons de cinq styles de méditation courants, comment les pratiquer et quels en sont les avantages.

Que signifie méditer?

 

Le sens de méditer selon Merriam-Webster est «de s’engager dans la contemplation ou la réflexion… dans le but d’atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle». L’origine de la médiation vient des anciens textes védiques indiens qui ont vu le jour il y a des milliers d’années. Dans la société moderne d’aujourd’hui, la méditation nous aide à faire une pause du rythme incessant de la vie quotidienne, à réfléchir, à ralentir, à être en silence. À un niveau plus profond, lorsque vous pratiquez la méditation sur de longues périodes de temps, les résultats et les avantages sont phénoménaux. Nous en parlerons bientöt plus en détails. Pour l’instant, discutons de certaines des formes de méditation les plus courantes et les plus utilisées.

Quelles sont les bonnes techniques de méditation?

 

Il existe de nombreux styles de méditation, mais nous voulons couvrir quatre des techniques les plus courantes. Chacun de ces quatre styles peut convenir à votre situation particulière, ou une combinaison d’entre eux peut mieux vous convenir.

1. Méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation a pour but d’orienter votre concentration sur le présent, et ce en utilisant les organes sensoriels pour rester en contact avec l’instant immédiat. Dans la méditation de pleine conscience, il n’y a pas de mantra spécifique à répéter dans notre tête, aucune image sur laquelle vous concentrer, et aucune pensée à retenir dans votre esprit. Au lieu de cela, vous permettez à l’esprit de vagabonder, sans contrôle ni jugement. Observez simplement et prenez conscience de chaque pensée ou image qui passe.

 

2. Relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

La relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un type de méditation créé dans les années 1970 par Jon Kabat-Zinn. Elle rassemble les deux modalités de guérison de la méditation et du yoga. Ses techniques ont des racines dans les philosophies bouddhistes.

De plus, cette pratique comporte sept attitudes fondamentales comprenant:

 

  • Non jugement
  • L’esprit de débutant
  • Patience
  • Confiance
  • Acceptation
  • Moins d’effort
  • Lâcher prise

 

La technique utilise une alimentation consciente, une analyse corporelle consciente, une méditation en marchant, une journalisation régulière de la pensée et d’autres pratiques pour aider les participants à se détendre et à réduire leur niveau de stress. En outre, MBSR est souvent utilisé par les entreprises pour réduire le niveau de stress parmi les cadres, les gestionnaires et les employés. L’objectif est d’aider ces personnes à éviter l’épuisement professionnel.

3. Méditation sur la bonté et l’amour

Le troisième type de méditation est appelé méditation Metta qui se traduit par la bonté aimante. C’est une pratique désintéressée qui enseigne l’amour désintéressé et l’empathie pour vous-même et le monde. Cette pratique ou méditation bouddhiste croit que lorsqu’il y a de l’amour dans votre cœur, la haine ne peut pas exister. Et «se connaître soi-même» est la première pratique de l’amour.

Selon les mots du moine bouddhiste Vitenesame de renommée mondiale, Thich Nhat Hanh, «la méditation Metta est une pratique consistant à cultiver la compréhension, l’amour et la compassion en regardant profondément, d’abord pour nous-mêmes et ensuite pour les autres. En tant que nouveau méditant de la bonté aimante, le but est de concentrer l’attention aimante sur vous-même. Par exemple, assis dans une position confortable, les yeux fermés, vous pouvez vous dire:

 

«Je souhaite être paisible, heureux et léger de corps et d’esprit.»

Puis au fil du temps, alors que l’amour vous remplit, vous avez assez de lumière et d’amour pour transférer aux autres à travers votre méditation. Cette pratique aide à nourrir l’âme et vous fait vous sentir aimé et apprécié des autres – établissant ainsi un solide sentiment d’équilibre et de bien-être.

 

4. Retraites de méditation

La dernière méthode que nous voulons partager avec vous est les retraites de méditation. L’une des retraites les plus connues s’appelle Vipassana, qui est une retraite silencieuse qui dure 10 jours consécutifs. Mais il existe d’autres centres de méditation, ashrams et groupes privés qui accueillent des retraites de méditation pendant quelques heures ou plusieurs jours. Toutes les options ne sont pas longues. De nombreuses études ont été menées auprès des participants à des retraites de méditation, et elles montrent que les participants émergent avec une fréquence cardiaque plus basse et un état d’esprit beaucoup plus calme.

Quels sont les bienfaits de la méditation?

 

La méditation est connue depuis longtemps pour améliorer certaines composantes physiologiques et psychologiques de votre esprit et de votre corps – vous procurant plus d’énergie, de force et de joie. La pratique quotidienne de la méditation peut apporter les changements les plus significatifs à votre santé globale. Et la belle chose est que tout ce dont vous avez besoin est de 5 à 10 minutes par jour. Lorsque vous commencez à remarquer les avantages de la méditation, vous pouvez décider de méditer 15 ou même 20 minutes par jour. À ce stade, vous remarquerez des améliorations drastiques dans votre vie quotidienne.

 

Jetons un coup d’œil aux avantages les plus courants de la méditation et passons en revue la science qui les soutient.

 

  • Réduit le stress accumulé
  • Réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress)
  • Abaisse la tension artérielle
  • Réduction de la douleur
  • Diminue les symptômes de la dépression
  • Améliore la mémoire
  • Augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore le vieillissement en bonne santé
  • Impact positif sur votre expression génétique
  • Augmente la créativité
  • Réduit la fatigue
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Favorise la perte de poids

Voici quelques autres domaines de votre santé que la méditation peut améliorer:

Fonction immunitaire

Il a été démontré que la méditation améliore la fonction de notre système immunitaire. Elle le fait en diminuant l’inflammation cellulaire et en augmentant les niveaux d’anticorps. Lorsque vous avez un plus grand nombre d’anticorps (produits chimiques qui combattent les maladies), vous augmentez votre résistance aux agents pathogènes et aux envahisseurs étrangers, qui sont connus pour causer des maladies. En outre, le système immunitaire bénéficie d’un environnement mental positif, ce qui peut se produire en méditant.

 

Fertilité

Une étude montre que les femmes ayant des problèmes de fertilité peuvent bénéficier de la méditation. Et les femmes qui ont médité pendant leur grossesse ont donné naissance à des bébés en meilleure santé que les femmes n’ayant pas médité. Pourquoi est-ce arrivé? Il y a plusieurs raisons à cela. Les personnes qui méditent constamment peuvent réduire la résistance à l’insuline, les niveaux de cortisol et équilibrer leurs hormones sexuelles. Lorsqu’une femme est résistante à l’insuline, ceci diminue ses chances de tomber enceinte. De plus, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés, ceci crée un stress dans le corps et le stress a un effet négatif sur l’ovulation.

 

Crise d’anxiété et de panique

Les scientifiques ont mené une étude sur les effets de la méditation sur les niveaux d’anxiété. Ils ont étudié 15 adultes en bonne santé avec des niveaux normaux d’anxiété et à la fin de l’étude, ils ont constaté que les niveaux d’anxiété avaient chuté de 39%. Les scientifiques ont noté que la pratique de la méditation affectait l’activité dans le cortex préfrontal et antérieur du participant. Ce sont des zones du cerveau responsables de la réflexion, de l’inquiétude et des émotions. Des niveaux d’anxiété élevés augmentent l’incidence des crises de panique. Ainsi, réduire votre niveau d’anxiété par la méditation peut réduire la probabilité d’avoir une crise de panique.

 

Santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont l’une des maladies les plus mortelles des pays occidentaux. Elle affecte aussi bien les hommes que les femmes et est liée à d’autres facteurs que la génétique, l’alimentation et l’exercice. Notre bien-être mental et notre niveau de stress jouent également un rôle dans notre santé cardiaque. Et c’est là que la méditation entre en jeu. La méditation est capable de stabiliser la circulation sanguine, de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), le métabolisme, la pression artérielle et d’autres fonctions biologiques. En d’autres termes, la méditation peut vous permettre de retrouver votre santé.

 

​Comment méditer de manière adéquate?

Il existe un stéréotype commun selon lequel vous devez vous asseoir dans une position jambes croisées (posture du lotus) sur le sol, pendant une longue période de temps pour méditer «correctement». Mais ce n’est pas le cas. La méditation n’est pas toujours passive, vous pouvez trouver et faire des méditations actives. Mais, même lorsque vous pratiquez une forme passive de méditation comme la pleine conscience, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, les pieds sur le sol ou asseyez-vous sur votre lit, les jambes devant vous. L’important est de s’accorder un moment de calme pour être seul. Concentrez-vous sur votre respiration, observez vos pensées et entraînez-vous à approfondir votre conscience.

 

C’est aussi simple que ça. Si vous avez pour objectif d’atteindre la posture de méditation «traditionnelle» en vous asseyant en lotus, les mains dans le gyan mudra, les yeux fermés et la colonne vertébrale droite – vous y arriverez avec de la pratique et du temps. Le yoga peut également vous aider à y arriver plus rapidement car il aide à étirer et renforcir votre corps et vous aide à vous asseoir confortablement pendant de plus longues périodes.

 

Dernières pensées

En incorporant la méditation dans votre vie, vous pouvez influencer positivement votre santé physique et mentale. Et ce n’est pas seulement une pratique pour les plus avancés spirituellement, c’est une pratique pour toute personne ayant un corps et un pouls qui souhaite une meilleure qualité de vie. La méditation a le pouvoir d’améliorer votre état de bien-être, votre bonheur, votre capacité à faire face au stress et votre joie de vivre. Que dire de plus?

 

Prenez soin de vous!

Le Massage à Domicile Votre Secret Hivernal

Le Massage à Domicile Votre Secret Hivernal

Quelle est la partie la plus difficile de l’hiver pour vous? Est-ce les jours plus courts, le froid glacial ou des articulations douloureuses?

Votre corps réagit-il au froid en se resserrant et en se contractant? Ill est difficile de se détendre lorsque vous vous préparez à affronter des conditions venteuses et que vous marchez ou conduisez sur des routes enneigées et glacées. Le secret est d’être plus indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre mental, surtout pendant ces mois d’hiver rigoureux.

 Alors que certaines personnes aiment les changements de saisons, les mois les plus froids peuvent être difficiles pour la plupart d’entre nous. Des stratégies utiles de soins personnels peuvent nous aider à traverser les mois les plus froids et peuvent faire toute la différence dans la façon dont nous percevons la période hivernale. Que vous gériez la dépression saisonnière, le stress, les douleurs articulaires et musculaires, les soins personnels sont essentiels à toute stratégie efficace pour tirer le meilleur parti des mois froids.

Tout débute avec notre système immunitaire

Le système immunitaire est notre défense contre les infections et aide à protéger le corps et à maintenir notre santé globale. Garder notre système immunitaire en bonne santé et dans des performances optimales – en particulier – pendant l’hiver est l’une des défenses les plus critiques contre les maladies. La massothérapie augmente l’activité des globules blancs qui nous protège des virus et des bactéries. Presque toutes les modalités de massage contribuent à augmenter le flux lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans nos fonctions immunitaires car il transporte les globules blancs qui combattent les infections dans tout le corps. Recevoir un massage régulier réduit également le cortisol, qui est lié à une fonction immunitaire affaiblie et à l’inflammation.

 

En ce qui concerne votre santé, le sommeil joue un rôle important. Des études ont démontré que les personnes qui reçoivent des massages réguliers passent plus de temps dans un sommeil profond, qui est l’étape de restauration essentielle du cycle de sommeil. Lorsque nous dormons bien, nous nous réveillons reposés et alertes. Le sommeil affecte notre apparence, nos sensations et nos performances. La quantité et la qualité sont deux facteurs essentiels pour fonctionner à notre mieux. Si nous ne dormons pas suffisamment, le corps n’a pas le temps de réparer nos muscles, notre mémoire et de libérer les hormones qui régulent la croissance et l’appétit. Lorsque notre qualité de sommeil est compromise, nous nous réveillons moins préparés à nous concentrer, à nous engager pleinementpour toute forme d”apprentissage et dans nos activités. Même si vous souffrez d’un rhume saisonnier, vous pourrez rebondir beaucoup plus rapidement si votre corps est bien reposé.

Selon les recherches de Cedars-Sinai, un groupe de participants recevant régulièrement des massages vont expérimenter des changements importants dans les lymphocytes, qui jouent un rôle important dans la défense du corps contre les maladies. Quels étaient ces changements?

Meilleure fluidité et rendement:

Par temps froid, les muscles sont plus sujets aux crampes et aux tensions. Les muscles raides sont donc plus tendus, moins fluides et plus sensibles aux blessures. Les douleurs musculaires – de pratiquer des sports d’hiver ou même simplement de pelleter sont des activités pouvant bénéficier d’un massage qui aide à apaiser et à détendre les muscles tendus et à prévenir les blessures futures.

Le massage favorise une bonne santé globale:

Si vos mains et vos pieds sont souvent froids, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce du point de vue circulatoire. Le massage améliore en effet la circulation sanguine car il réchauffe le corps en fournissant plus d’oxygène aux muscles, aux articulations et aux organes. Ceci abaisse naturellement la pression artérielle, réduit la douleur, améliore la circulation sanguine et améliore les fonctions corporelles globales.

Le massage fait fondre le blues hivernal

 

Environ 15% des Canadiens souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver. Habituellement, les symptômes sont les plus graves de novembre à avril, car le manque de lumière solaire peut affecter négativement l’humeur et les niveaux d’énergie. SAD est un type de dépression avec des symptômes de; tristesse, irritabilité, manque d’énergie, augmentation de l’appétit, difficulté à dormir, désespoir, retrait ou isolement, difficulté à se concentrer et même pensées suicidaires.

Lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil tous les jours, la luminothérapie peut être très utile pour gérer ce trouble saisonnier. Ces dernières années, la luminothérapie – communément appelée «lampes SAD» est devenue un choix populaire pour gérer les troubles affectifs saisonniers. Il peut être particulièrement utile pour réguler la libération de mélatonine, pour réduire la fatigue et prévenir la dépression hivernale.

Une bonne lampe SAD a une surface d’environ 12 par 18 pouces. Celle-ci a également besoin d’un niveau de luminosité de 10000 lux et étiqueté sans UV. Pour de meilleurs résultats, utilisez-la tous les jours, le matin, pendant environ 20 à 30 minutes, à environ 14 pouces du visage, pour profiter pleinement de ses effets cumulatifs. La lumière doit pénétrer dans vos deux yeux, il est donc essentiel de placer la lumière dans la bonne direction. C’est bien d’effectuer plusieurs tâches à la fois car vous n’avez pas besoin de regarder directement dans la source de lumière.

Secouer le blues hivernal avec l’aromathérapie

L’utilisation d’huiles essentielles pour l’aromathérapie est un moyen facile d’ajouter de la joie à nos vies, en particulier pendant les mois d’hiver. Les huiles essentielles influencent la zone du cerveau qui est responsable du contrôle de notre humeur et du rythme circadien du corps. Des huiles essentielles soigneusement choisies peuvent apporter des changements notables à tous les niveaux pour nous aider à nous sentir mieux. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour la première fois, faites un test cutané pour vous assurer que vous n’avez pas de réaction allergique ou indésirable.

Diluez toujours 3-5 gouttes d’huile essentielle avec une once d’huile de support. Exemples; huile de coco, huile d’avocat, huile d’abricot, huile de pépins de raisin. En massant doucement quelques gouttes d’huile diluée sur les points de pouls – à tout moment de la journée, mais surtout lorsque vous sentez une baisse de votre humeur ou de votre niveau d’énergie – vous verrez à quel point elles sont efficaces.

Huiles d’agrumes – ont une action stimulante et énergisante

Huiles floralesaident à combattre les sentiments de tristesse, de mélancolie et de culpabilité.

Les huiles essentielles sont un moyen idéal pour aider à lutter contre le blues hivernal et pour se ressourcer, surtout lorsqu’elles sont combinées avec d’autres traitements conventionnels.

Voici quelques autres huiles essentielles à considérer:

Huiles essentielles pour augmenter les niveaux d’énergie;

Bergamote
Cardamome
Pamplemousse
Citron
Orange
Menthe poivrée
Romarin
Menthe verte

Huiles essentielles pour aider à équilibrer et à renforcer les émotions;

Encens
Géranium
Jasmin
Neroli
Patchouli
Ylang ylang

Prenez plaisir à découvrir de nouveaux parfums qui vous aideront à énergiser le corps et l’esprit!

 

Autres stratégies de soins personnels pour les longs mois d’hiver

Comme nous le savons, des pays comme l’Islande, le Danemark et la Suède sont le domicile  possiblement des personnes les plus heureuses au monde. La seule chose qu’ils ont tous en commun est la popularité de l’utilisation régulière des saunas. Les saunas offrent plusieurs avantages pour la santé, tels que l’élimination des toxines, un meilleur sommeil, une amélioration des performances cardiovasculaires et peuvent également aider à soulager la douleur arthritique.

Les saunas infrarouges aident également à détendre les muscles endoloris et fatigués. Ils vous réchaufferont comme rien d’autre et obligeront le corps à brûler des calories aussi.  Comme les spas nordiques sont devenus très populaires ici au Québec, vous avez un large éventail d’options pour trouver le plus près de chez vous.

~ Si vous n’êtes pas claustrophobe, la thérapie de flottaison ou le bain flottant peuvent occuper une grande partie de votre stratégie de soins personnels pour l’hiver car ils favorisent une relaxation profonde, un soulagement de la douleur, un sommeil amélioré et un sentiment général de bien-être.

Si vous aimez le plein air et que vous êtes ouvert à découvrir quel type de sport d’hiver vous aimez, ceci peut rendre la saison beaucoup plus amusante, exaltante et aventureuse. Ressourcez-vous avec des exercices de visualisation. La méditation et la visualisation guidée sont un moyen puissant de soulager le stress induit par le froid.

~ Connexion via la création. Créer de l’art avec vos proches ou avec votre communauté diminue le sentiment de solitude et peut améliorer le sentiment général de bien-être. La recherche en ligne ou dans votre journal ou bibliothèque locale, rejoindre un artisanat ou un autre groupe d’activités peut également vous aider à vous connecter à votre communauté pour créer non seulement des œuvres d’art, mais aussi de nouvelles amitiés.

Des exercices qui font fondre le blues de l’hiver

Plusieurs études ont montré que l’exercice améliore l’humeur, le sommeil et réduit le stress. Une heure d’exercice aérobie à l’extérieur, même s’il fait nuageux, avait les mêmes avantages que 2,5 heures d’exercice léger à l’intérieur. L’exercice aérobie peut aider à se débarrasser des sentiments de dépression. Il est prouvé que la marche rapide, le jogging, le ski et les glissades aident les personnes souffrant du blues hivernal à se sentir mieux.

Des exercices quotidiens pour vous aider à vous sentir plus heureux cet hiver.

1. Courir ou marcher

Courir ou marcher est l’un des meilleurs moyens de promouvoir une santé mentale positive et d’augmenter le niveau d’énergie de votre corps. Ne laissez pas le blues de l’hiver vous abattre. Essayez de passer plus de temps à l’extérieur.

​2. Nager

Un excellent moyen de surmonter le blues hivernal est de se lancer dans une activité qui n’est pas à l’extérieur. En nageant dans une piscine couverte, vous travaillez tout votre corps, ce qui augmentera votre énergie et améliorera votre humeur. Après votre séance de natation, dirigez-vous vers le jacuzzi ou un sauna fumant qui atteindra profondément vos muscles pour guérir votre corps tout entier et rendre la température plus supportable.

​3. Danser

La danse améliore les fonctions cérébrales, force la concentration et favorise l’apprentissage cognitif. En vous inscrivant à un cours, vous sortez également de chez vous et rencontrez de nouvelles personnes. La danse dans les milieux sociaux peut libérer des endorphines qui réduisent le stress, la douleur et le blues de l’hiver.

​4. Skier

Accepter le changement de température peut faire des merveilles pour votre humeur. Alors profitez de la neige et dirigez-vous vers les pistes. Le ski vous donnera l’impression d’avoir conquis la saison et il a été prouvé qu’il réduit les substances chimiques qui alimentent les symptômes de la dépression. Il n’est pas nécessaire de s’engager à acheter tout l’équipement. Location simple pour une journée ou une saison.

Presque tout exercice influencera positivement l’anxiété et les pensées négatives. Les activités vous font sortir de la maison et cela vous évite les pensées négatives. L’exercice vous donne de l’énergie. Pas seulement lorsque vous vous entraînez, mais l’exercice régulier renforce les muscles, augmente l’endurance, la confiance et l’estime de soi.

L’exercice ne résout pas tous les problèmes de la vie, mais l’exercice régulier augmentera la fonction cérébrale et aura des effets positifs sur l’humeur, le sommeil et les niveaux d’énergie. Il a été prouvé que l’exercice libère des endorphines et réduit le stress pour lutter contre la sensation de blues en hiver.

​Nourriture et humeur

Beaucoup de gens qui souffrent du blues hivernal ont tendance à avoir envie de malbouffe et de collations malsaines, ce qui augmente les fringales pour d’autres aliments sucrés, ce qui crée un cycle vicieux qui draine votre d’énergie. Les aliments sucrés et féculents sont efficaces pour augmenter temporairement les niveaux d’énergie dans le cerveau, mais à long terme, ils diminueront vos niveaux d’énergie plutôt que de les augmenter. Ce cercle vicieux au fil du temps peut entraîner une prise de poids qui peut réduire l’estime de soi et aggraver la dépression. Une meilleure stratégie serait de manger des glucides simples et complexes, par exemple – des pâtes, du riz et des fruits.

​Choix alimentaires sains

Avoinen’est pas seulement une façon agréable de commencer vos matinées hivernales mais ill peut également contribuer à réguler l’humeur et son faible indice glycémique maintient la glycémie stable, ce qui permet d’éviter la recherche des collations malsaines. Choisissez de l’avoine en gros flocons pour l’option la plus nutritive.

Lentilles – aident à augmenter les niveaux de sérotonine du cerveau, votre neurotransmetteur de bien-être. Les lentilles sont l’un des aliments à base de plantes les plus nutritifs, délicieux et polyvalents pour un repas vraiment agréable.

Dinde – est connue pour induire la somnolence, que votre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, pour stimuler votre humeur. Cette protéine polyvalente peut être appréciée sur des pâtes en semaine en hiver.

Le chocolat chaud au cacao – est non seulement fantastique pour vous réchauffer les mains, mais il stimulera également votre humeur! Une tasse de cacao chaud ou un morceau de chocolat noir amène le cerveau à libérer des endorphines pour une perspective plus ensoleillée et une attitude plus heureuse.

Quinoa – est l’un des aliments sains les plus populaires au monde. Ce grain a l’une des plus fortes teneurs en protéines; il est sans gluten et contient une large gamme de vitamines, minéraux et antioxydants pour une action encore plus stimulante.

Aliments fermentéschoucroute, kimchi, yaourt nature et kéfir nourrissent l’intestin, qui est le berceau de la production de sérotonine.

 

Banane – est un aliment qui améliore l’humeur. Ce sont des glucides complexes et une excellente source de vitamine B6, qui aident à se convertir en sérotonine, votre neurotransmetteur qui vous rend heureux. Savourez une double dose de bonheur avec un muffin à l’avoine et à la banane cacao!

 

Saumon sauvage – est une excellente source d’oméga-3, des graisses saines qui soutiennent la bonne chimie du cerveau pour le bonheur, quelle que soit la période de l’année. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon blanc ou germon une ou deux fois par semaine peuvent aider à diminuer le sentiment de tristesse et à atténuer les symptômes de la dépression.

 

Noix – sont également une excellente source d’oméga-3, tout comme le saumon. C’est une collation saine qui peut être ajoutée à votre flocons d’avoine, salades, farces et assiettes de pâtes pour le petit déjeuner, pour une nutrition stimulante pour le cerveau et l’humeur.

 

Avocatssont riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, un nutriment nécessaire à la production de sérotonine. Si vous vous sentez triste, anxieux ou craintif, l’avocat pourrait vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Les avocats sont une bonne source de folate, et la recherche suggère que la carence en folate peut être à l’origine de peurs et d’anxiété irrationnelles.

Leur teneur élevée en fibres aide également à maintenir un taux de sucre sanguin équilibré, en maintenant notre faim et notre humeur stables.

 

Fromage – riche en calcium et aussi surprenant que cela puisse paraître, a un rôle dans la diminution du stress et de l’anxiété et dans l’amélioration de l’humeur. Une petite quantité de fromage peut être un élément sain d’une alimentation équilibrée.

 

Haricots – sont une source de glucides complexes, chargés de vitamines B et de protéines pour stabiliser la glycémie et l’humeur tout en régulant la faim. Profitez d’un copieux bol de soupe aux haricots blancs au romarin et à l’huile d’olive pour ses bienfaits réconfortants et soulageants.

​Comment le Massage à Domicile peut vous aider cet hiver

Le massage à domicile offre une défense puissante pour rester en bonne santé pendant l’hiver, une saison où notre système immunitaire a besoin de tout le soutien qu’il peut obtenir. Notre corps réagit au froid en se tendant, il est donc essentiel d’être indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre esprit. Le massage est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les effets néfastes du blues hivernal. En plus d’améliorer la relaxation globale et le bien-être, le massage soulage le stress, améliore l’humeur ainsi que le sommeil.

Le massage à domicile offre une solution sans stress et pratique pour le soulagement des tensions physiques et mentales que l’hiver peut provoquer. Surtout à cette période de l’année, l’option d’avoir votre massage dans le confort de votre maison vous libérera du stress supplémentaire lié aux déplacements aller-retour.

Vous pouvez simplement vous détendre et profiter du massage apaisant et rajeunissant qui soulagera vos tensions musculaires, réduira la douleur chronique, calmera votre nervosité et vous préparera à un sommeil plus reposant. Tous vos besoins spécifiques sont traités par votre massothérapeute, qui sera en mesure de vous fournir la modalité de massage qui vous sera la plus avantageuse pour vous.

Inclure le massage à domicile comme faisant partie intégrante de votre arsenal pour favoriser le renforcement immunitaire et lutter contre le stress vous aidera à créer plus d’équilibre et obtenir la concentration nécessaire pour faire face au facteurs de stress hivernaux et au mode de vie trépidant d’aujourd’hui. En vous offrant le traitement ultime, qui profite à votre santé physique et mentale cet hiver, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Inutile d’aller où que ce soit, nos massothérapeutes certifiés viendront à vous, apportant tout le nécessaire pour votre expérience professionnelle de massage à domicile.

 

Vivanti est un fournisseur leader de massage à domicile depuis plus de 20 ans. Un massage à domicile est un excellent moyen de se reconnecter et de se récompenser, ainsi que votre partenaire. Le massage à domicile est un mini-séjour pour votre corps et votre esprit sans le stress et les inconvénients du voyage

 

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui pour trouver le type de détente qui vous convient.

Références:

https://thriveglobal.com/stories/winter-self-care-strategies-tips/

http://nymag.com/strategist/article/best-sad-lamps.html

https://www.amtamassage.org/research/Massage-Therapy-Research-Roundup/Research-Roundup0.html

https://psychcentral.com/lib/treatment-for-seasonal-affective-disorder/

 

Prenez Soin de Vous!

Prenez Soin de Vous!

Ce que vous devriez savoir sur les Soins Personnels

Ce que vous devriez savoir sur les Soins Personnels

Les mots «soins personnels» sont très répandus de nos jours et la connotation n’est pas nécessairement toujours positive. Beaucoup de gens croient que prendre soin de soi est une manière de se laisser aller à l’indulgence, de se dorloter de façon exagérée ou de céder à l’apathie. Non seulement ceci est inexact mais empêche bon nombre de personnes de prendre vraiment soin de leur santé. Les soins personnels nécessitent une excellente compréhension de nos priorités, car ils ont un impact profond non seulement sur notre bien-être, mais également sur les personnes qui nous entourent. Tout réside dans le fait de respecter, d’apprécier et de valoriser votre corps.

Nous discuterons de divers aspects des soins personnels et des raisons pour lesquelles vous devriez “prendre le train en marche”, pour ainsi dire.

Pourquoi les soins personnels sont-ils si importants?

Peu importe le type de vie que nous menons, nous avons tous besoin de prendre soin de nous-mêmes. Un parent qui reste à la maison a besoin de temps pour lui-même, même chose pour un employé à temps plein à la fin d’une longue journée de travail. Peu importe que vous soyez un homme, une femme, un parent, un étudiant ou un employé, les demandes, attentes et échéances sont constantes. Ces responsabilités et le stress de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé si vous ne prenez pas le temps de recharger vos batteries régulièrement. C’est là que l’importance des soins personnels entre en jeu, une occasion pour vous de prodiguer les soins dont votre corps et votre esprit ont un réel besoin.

 

Que disent les professionnels?

 

Même si vous avez entendu parler pour la première fois du terme “soins personnels” de la part de votre famille ou de vos amis, ils ne sont pas les seuls à en parler ou à discuter des bienfaits de ceux-ci. Les associations de santé mentale encouragent également les individus à prendre du temps pour eux-mêmes.

Voici ce qu’ils disent:

“Prendre bien soin de vous-même est primordial pour le succès du processus de récupération. Les personnes en rétablissement réalisent que leur santé physique, spirituelle et émotionnelle ne font qu’un et que le soutien d’un seul de ces aspects agit directement sur les autres. Cette démarche augmentera vos chances de demeurer en santé.”

Alan Main, expert en soins de santé, a rédigé un rapport en 2018 sur les soins auto-administrés. Il a déclaré: “Les bonnes pratiques en matière de soins personnels améliorent le bien-être, peuvent aider à prévenir et enrayer les maladies ainsi qu’à rétablir la santé.” Il a également déclaré que la pratique régulière de soins auto-administrés pourrait prévenir et prendre en charge de nombreux problèmes de santé auxquels nous sommes confrontées quotidiennement.

À quoi ressemblent les soins personnels?

 

Les professionnels de la santé préconisent les soins personnels comme moyen de prévention pour de nombreux problèmes de santé chroniques et aigus. Les soins personnels peuvent exiger une certaine autodiscipline comme beaucoup d’autres choses qui sont bénéfiques pour nous, mais l’investissement en vaut la peine. Les soins personels peuvent être les suivants:

Fixez des objectifs mesurables

Lorsque vous vous fixez des objectifs, ceci démontre que vous progressez, que vous améliorez continuellement, que vous apprenez et que vous restez motivé pour aller de l’avant.

Créez une liste de ce dont vous êtes reconnaissants

Essayez d’ajouter trois nouvelles choses dont vous êtes reconnaissants à votre liste chaque jour et avant même de le réaliser, vous aurez rempli plusieurs pages avec des choses que nous prenons trop souvent pour acquises.

Débranchez les technologies

Réduisez le temps passé sur internet, à regarder la télévision et sur les réseaux sociaux pour vous permettre de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt, pour méditer ou faire de l’exercice. De nos jours, vous n’avez même plus besoin d’aller au gym pour vous entraîner de façon amusante. Il existe une infinité d’applications que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos muscles et ce, même avec seulement 10-15 minutes d’exercice.

Simplifiez

Planifiez votre temps “MOI” et évitez tout engagement excessif. Nous aimerions tous accomplir le plus de choses possibles mais il est important de ne pas vous engager excessivement afin de ne pas vous épuiser en faisant tout ce dont à quoi vous pensez.

Équilibre travail-vie personnelle

Si vous travaillez à temps plein, voire à temps partiel, vous devez maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez constamment et que vous sentez que vous n’avez pas le temps ni l’énergie pour autre chose, cela pourrait indiquer que les choses doivent changer. Ceci va avec le point de simplifier votre emploi du temps, ne faites pas plus que vous pouvez gérer.

Essayez un nouveau passe-temps

Apprenez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire mais dont vous n’avez pas encore eu la chance d’essayer. Faites quelque chose de complètement nouveau et différent qui vous stimulera à tous les niveaux. Par exemple, prenez un cours d’art, travaillez le bois pour fabriquer des meubles ou des œuvres d’art, remodelez une voiture, apprenez le design d’intérieur, apprenez à coudre ou apprenez une nouvelle langue. Les options sont illimitées ! Choisissez ce qui vous apporte le plus de joie.

Spiritualité

Quelle que soit votre religion, trouvez un endroit près de chez vous que vous pourrez visiter pour vous aider à vous ressourcer spirituellement.

Quelles sont certaines activités de soins personnels?

Comme vous le savez sans doute, céder à la tentation de manger des gâteries peut être contre-productif pour les soins personnels. Voici quelques activités qui auront une influence positive sur votre vie:

L’exercice

Peu importe votre perception de l’exercice, il est essentiel de prévoir du temps libre pour prendre soin de votre corps. Allez faire une promenade, une randonnée ou une course à pied, même si vous ne pouvez faire que 5 minutes. Si votre temps le permet, obtenez un abonnement à un gym, soulevez des poids, faites des longueurs dans une piscine ou faites de l’escalade. Vous pouvez également prendre l’habitude de vous étirer chaque matin ou chaque soir afin d’augmenter le flux sanguin vers vos muscles afin d’améliorer votre posture et l’amplitude de vos mouvements. C’est un excellent moyen de réduire le stress.

Détendez-vous

Faites de la méditation, du yoga, un soin du visage ou un massage régulier afin de pouvoir profiter de bienfaits accumulés.

Prenez un bain

il y a quelque chose de zen à propos de se détendre dans un bain d’eau tiède. C’est une merveille pour rajeunir le corps et l’esprit. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour améliorer votre expérience. Plusieurs huiles essentielles aident à soulager le stress et la tension pendant que vous profitez de ce temps uniquement réservé pour vous.

Avoir une bonne hygiène

Lorsque vous prenez soin de votre corps, ceci a une incidence sur ce que vous ressentez pour vous-même. Faites attention la prochaine fois que vous portez un costume ou une robe avec vos cheveux coiffés et analyser votre sentiment en comparaison avec celui où vous restez à la maison et demeurer ankylosé sur votre divan sans avoir pris une douche.

Sortez à l’extérieur

Il est essentiel de passer du temps avec vos amis et votre famille, car les médias sociaux ne remplacent pas la qualité de ce type de connexion et de communication. Lorsque vous prenez le temps d’établir des relations constructives, vous créez des liens beaucoup plus profonds. Les êtres humains sont des créatures sociales de nature. Nous devons donc tous passer du temps avec les autres. Oui, même si vous êtes introverti. Absolument ! Bien que vous rechargiez vos batteries vous-même, vous aurez toujours besoin d’interactions humaines positives et joyeuses.

Quels sont les avantages de prendre soin de soi?

Tel que mentionné précédemment, les soins personnels comportent de nombreux avantages. Lorsque vous prenez soin de vous, vous choisissez de traiter votre corps et votre esprit de manière positive. Voici quelques résultats pouvant en résulter:

Productivité accrue

Par exemple, si vous passez la nuit à regarder la télévision et que vous ne dormez que quatre heures environ, votre journée sera possiblement assez difficile. Vous aurez du mal à vous concentrer, vous serez ralenti dans vos tâches, et votre cerveau sera au ralenti. Vous manquerez d’énergie pour faire votre travail, ou même si vous le faisiez, vous ne serez pas en mesure de le faire adéquatement, etc.

Image de soi positive

Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous avez tendance à vous voir de manière plus positive. Si vous avez atteint votre objectif de poids ou couru un marathon, vous êtes naturellement fier de vous, ce qui augmente votre confiance en vous et votre estime de soi, et ce, à juste titre.

Santé physique améliorée

Participer à des habitudes régulières de soins personnels aide à réduire le niveau de stress, à diminuer les risques de maux de tête, de douleurs à la poitrine, de maux d’estomac, d’hypertension et autres maladies.

Une autre façon pour votre santé physique de bénéficier d’une routine de soins personnels est de réserver du temps pour des séances de massothérapie sur une base régulière.

L’Université du Minnesota a écrit un article sur les nombreux avantages de la massothérapie sur notre bien-être mental et physique. Parmi eux : une circulation améliorée, une énergie et une concentration accrue, une amplitude de mouvement améliorée et un soulagement de la douleur musculaire dû à des conditions médicales aiguës et chroniques. Certains des avantages mentaux ou émotionnels sont: une paix accrue, une réduction de l’anxiété et de la dépression ainsi qu’une réduction du niveau de stress.

Santé émotionnelle améliorée

Lorsque vous participez à des activités de soins personnels, ceci a des effets positifs sur votre bien-être émotionnel. Beaucoup de gens considèrent que faire des promenades ou des randonnées représsente une forme de soins personnels. Lorsque vous faites des promenades ou des randonnées, vous engagez les deux côtés de votre cerveau, permettant ainsi à votre capacité de jugement d’augmenter.

À quelle fréquence devrais-je prendre soin de moi?

Puisque les soins médicaux sont une pratique qui est encouragée par les médecins et tous les autres professionnels de la santé, la question peut se poser quant à savoir quelle fréquence devriez-vous adopter.

Il a été prouvé à maintes reprises que le fait de prendre soin de soi au quotidien réduisait le stress, les risques de maladie mentale et physique, améliorait la productivité et augmentait également le sentiment de bonheur. En nous donnant une dose quotidienne d’amour de soi et de compassion, nous sommes en mesure d’aborder notre travail et nos relations avec un esprit renouvelé et heureux, permettant ainsi au cycle de la positivité de se perpétrer.

Il s’agit du même processus en ce qui a trait à la durée que vous désirez accorder à vos soins personnels. Vous aurez peut-être besoin de seulement dix minutes de marche avant de vous sentir rajeuni ou de deux heures ! Faites des activités de soins personnels jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux

Comment cela affecte-t-il les personnes autour de moi?

Jusqu’à présent, vous avez appris sur les soins auto-administrés et sur les avantages que vous pouvez en tirer. Même si la principale raison de prendre soin de vous est l’effet immédiat sur votre personne, un impact positif rejaillira sur tous ceux qui vous entourent. Pour être franc, avec une pratique régulière des soins personnels, vous serez plus heureux et les gens aimerons être autour de vous. Ces bonnes habitudes vous permettront d’être plus patient et de mieux accomplir votre travail.

Le véritable soin personnel consiste à honorer son corps et son esprit au moyen d’activités qui font naître le véritable moi. Lorsque vous choisissez de prendre des décisions en matière de soins personnels, vous souhaitez améliorer votre bien-être émotionnel, physique et mental. Prendre soin de soi, c’est créer des habitudes et un état d’esprit qui permette de soulager votre stress.

La manière dont vous déciderez de prendre soin de vous-même devrait être directement en connexion avec ce qui est le mieux pour vous.

Il existe mille et une façons de mieux prendre soin de son corps et de son esprit. Identifiez les activités qui vous font sentir à votre meilleur et “Just Do It”.

Engagez-vous dès aujourd’hui à prendre soin de vous-même et profitez des avantages illimités d’une vie saine et enrichissante.

Vivanti est un important fournisseur de massages à domicile depuis plus de 20 ans dans les régions du Grand Montréal, de Laval et de la Rive-Sud. Avoir un massage à la maison est un excellent moyen de vous reconnecter et de vous récompenser, vous et / ou votre partenaire. Le massage à domicile est une mini-vacance pour votre corps et votre esprit, sans le stress  et inconvénients des voyages.

 

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui afin de trouver le type de détente qui vous convient.

Prenez soin de vous!

References:

https://www.zeel.com/blog/massage/what-to-expect-during-your-first-massage/
https://www.massagemag.com/what-to-expect-during-your-first-massage-session-93928/
https://www.amtamassage.org/findamassage/expect.html
https://www.massagetherapy.com/articles/therapeutic-communication

Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress n’est pas un luxe réservé uniquement aux riches ou aux gens célèbres. C’est un fondement essentiel de la santé pour tous et chacuns. Imaginez que vous vous présentez lors de votre prochain examen annuel et que vous dites à votre médecin: «Je n’ai aucune plainte à formuler.» Ou, pour être honnête, je me sens bien. «Oui, c’est possible! Le secret d’une existence dynamique est de prendre soin de soi-même.

​Une fin prévisible pour une existence au rythme effréné

Vous passez toute la journée à répondre aux besoins des autres: votre famille, votre employeur, vos amis et votre communauté, peut-être même vos animaux domestiques ainsi que vos plantes. Mais combien de temps prenez-vous pour vous-même? Malgré la prolifération des relations superficielles et des produits jetables, les objets de valeur, même inanimés, ont besoin d’entretien. Vous vous occupez sûrement de tous vos articles les plus importants: votre maison, vos appareils électroménagers, votre voiture, votre ordinateur.
Votre corps mérite encore plus d’attention que ces choses, mais étrangement, peu de gens y accorde le temps ou l’effort. La société semble vénérer et récompenser les gens qui peuvent travailler le plus d’heures et qui peuvent se débrouiller avec moins de sommeil et moins de nourriture. En fait, l’autosoin est quelque chose à éviter seulement si vous voulez vivre une vie inconfortable, accueillir la maladie et mourir prématurément. Voici quelques-unes des conditions de santé qui peuvent apparaître ou s’aggraver si vous arrêtez de prendre soin de vous tous les jours:

• Obésité
• Maladie cardiaque
• Diabète
• Dépression
• Douleur chronique, maux de dos et de tête
• Asthme
• RGO, ulcères et IBS
• Démence
• Crises de panique
• Fatigue chronique
• Problèmes de peau
• Et plus

Un nouvel espoir: un paradigme d’autosoins

 

​Énumérez-vous les dépenses d’autosoins sous «divertissement» ou «santé» dans votre budget? Si oui, vous vous privez de l’un des remèdes à la maison le plus complet ainsi que l’un des meilleurs au monde pour les problèmes mentionnés précédemment. Les autosoins ne doivent pas être coûteux ou prendre beaucoup de votre temps. Vous n’avez pas besoin de vacances exotiques, de produits de beauté de luxe ou de domestiques pour prendre soin de vous adéquatement.

 

​​​L’autosoin est exactement le contraire du stress ainsi que son antidote. C’est un bon investissement et non un coût supplémentaire. Cessez de croire que de se sentir bien n’est réservé qu’à une classe privilégiée. Les gens des pays du tiers monde savent comment être heureux et le sont souvent plus que nous! Ces petites choses que vous faites pour vous-même seront payantes sous la forme d’une plus grande santé, mobilité, paix et plaisir et ce, tout au long de votre vie. Même si cela peut sembler impossible, une fois que vous aurez créer du temps pour ces moments pour vous-même, vous aurez plus d’énergie pour faire face à toutes les autres choses à faire sur votre liste.

Prendre soin de soi

Profiter de la vie ne doit pas forcément prendre la forme de gros évènements coûteux ou de pauses intermittentes telles que des vacances. Il y a des choses simples et peu coûteuses que vous pouvez faire tous les jours pour prendre soin de vous. En fait, vous avez probablement déjà ce dont vous avez besoin. Combien d’entre nous conservent nos bougies parfumées, notre belle lingerie et notre bonne porcelaine pour des occasions spéciales? Arrêtez d’attendre pour profiter de la vie. Inspirez-vous régulièrement de cette liste et commencez à prendre soin de vous-même.

Encouragez votre croissance personnelle avec la nature

 

Être à l’extérieur est intrinsèquement réparateur. C’est là que les animaux et les plantes prospèrent, et c’est là que nous nous sentons le mieux aussi.

Voici quelques idées:

• Visitez une attraction de plein air locale, que ce soit au bord d’une rivière, d’une forêt ou d’une ferme.

• Faites un feu extérieur et profiter d’une nuit magnifique.

• Allongez-vous dans l’herbe et regardez les nuages ou les étoiles.

• Chaque fois que vous vous sentez dépassé par les évènements ou stressé, sortez pour une minute à l’extérieur pour vous ressourcer avec de la lumière naturelle et de l’air frais. Un crédit supplémentaire pour y aller pieds nus!

• Ajouter une plante d’intérieur ou deux à votre lieu de travail ou votre espace de vie en n’en prenant soin régulièrement.

• Faites du jardinage mais approchez-le comme une activité de loisirs au lieu d’une corvée.

• Jouez avec votre animal de compagnie ou faites-lui son toilettage. Vous n’en avez pas? Marcher avec le chien d’un ami ou d’un voisin.

 

En fait, quelle que soit l’activité que vous choisissez, de la pratique du yoga au simple plaisir d’une tasse de café, vous obtenez un crédit supplémentaire pour le faire à l’extérieur lorsque le temps le permet.

Introduisez l’art à votre vie

• Visitez un petit musée.
• Suivez les instructions pour un projet d’artisanat simple sur YouTube.
• Colorez avec vos enfants ou obtenez un livre de coloriage adulte à utiliser seul.

Nourrissez votre corps et votre âme

• Profitez d’un verre de vin avec dîner ou une bière ou un cocktail de temps en temps. La modération est la clé.
• Conservez du chocolat biologique avec une haute teneur en cacao pour les fringales.
• Essayez de nouveaux aliments: Commandez quelque chose de nouveau au restaurant. Goûtez un kaki. Passez du café au thé, ou vice versa.

Puisez de l’énergie de votre entourage

• Rejoignez un club de gym.
• Rejoignez un groupe de soutien.
• Prenez une classe d’intérêt particulier.

Amusez-vous

• Travaillez sur un casse-tête, des mots croisés, ou un puzzle de sudoku.
• Écoutez de la musique pour pouvoir chanter et danser pendant que vous faites le ménage.
• Programmer un marathon de film sur votre calendrier. Les invités sont optionnels.

Auto-médication avec mouvement et massage

• Apprendre des techniques d’auto-massage ou expérimenter le massage pour couples.

• Essayez un cours de yoga. Ne soyez pas intimidé. Cherchez des pratiques de yoga lent comme le yoga réparateur ou yin.

• Essayez une session de Reiki ou d’acupuncture. Soyez ouverts à l’expérience et voyez si vous remarquez une différence par la suite.

• Prenez rendez-vous pour un massage à domicile. Soulager le stress peut être aussi facile que d’ouvrir votre porte d’entrée!

 

Vous méritez absolument de prendre soin de vous. Et quand vous devenez la personne paisible et heureuse que vous avez toujours voulu être, vous inspirerez les autres à vous suivre dans votre voyage. Chez Vivanti, nous accueillons l’opportunité de faire partie de ce voyage. Nous sommes là chaque fois que vous avez besoin de nous.

5 manières de Soulager votre Stress

5 manières de Soulager votre Stress

Le fait que vous êtes entouré par d’autres personnes stressées ne vous aide pas dans votre quête de sérénité. Heureusement, il existe plusieurs façons de vaincre le stress rapidement. Vous pouvez vous référer à ces cinq conseils chaque fois que vous êtes fatigué. Vous serez ainsi en mesure de remettre le compteur à zéro et ainsi poursuivre votre journée.

​1. ​Procurez-vous une huile essentielle pour apaiser les nerfs à fleur de peau

Lorsque vous êtes prisonnier à votre bureau et dans un état d’esprit tendu, utilisez une huile essentielle pour vous détendre. Voici quelques huiles couramment prescrites pour le soulagement du stress:

 

• Lavande
• Citron
• Bergamote
• Ylang-ylang
• Sauge Slarée
• Jasmin

De nombreuses marques d’huiles essentielles offrent également leurs propres mélanges d’huiles anti-stress. Celles-ci contiennent souvent des huiles d’agrumes ainsi que des huiles florales ou à base de plantes douces. Si vous êtes en compagnie d’autres personnes, allez-y modérément avec les produits parfumés. Ajouter une goutte ou deux de votre huile choisie à une boule de coton ou à un tissu et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, glissez l’article parfumé dans votre encolure ou dans la poche de votre chemise. Vous pouvez également ajouter des huiles à un pendentif diffuseur ou appliquer une crème aromatisante pour les mains.

 

À la maison, vous pouvez être moins restrictif sur l’utilisation des parfums qui imprègnent l’environnement. Essayez d’allumer une bougie d’aromathérapie ou un bâton d’encens. Lorsque vous conduisez, vous pouvez insérer votre boule de coton avec de l’huile essentielle dans un évent. Bach Rescue Remedy est une autre solution efficace pour évacuer le stress. Le Dr. Bach a mélangé cinq fleurs pour créer ce remède pour le soulagement du stress aigu et urgent. Rescue Remedy est une excellente solution à conserver dans votre armoire de pharmacie. Vous pouvez également garder une bouteille dans votre sac ou dans un tiroir de bureau au travail.

2. Débarassez-vous de votre stress en écrivant

 

​Prendre quelques notes peut vous aider à effacer les pensées distrayantes de votre esprit. N’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur. Détournez les yeux des écrans et passez quelques minutes à gribouiller à l’ancienne. Le moyen le plus rapide de vous déstresser est de conserver une liste d’idées. Si vous êtes distrait par des pensées ou des tâches personnelles, tenez un journal ou un cahier à portée de main et écrivez les choses à chaque fois qu’elles vous viennent à l’esprit. Puis revenez à ce que vous faites. Vous vous détendrez en sachant que vous n’avez rien oublié.

Comme l’exercice, vous pouvez également utiliser l’écriture comme une stratégie pour vaincre le stress à long terme. Prenez l’habitude de faire un nettoyage de vous pensées tous les matins avant de commencer à travailler. Vous pouvez également le faire après le travail comme moyen de transition pour la vie à la maison. Écrire à propos de vos sentiments pendant quelques minutes avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.

​3. ​Vérifiez l’alignement de votre corps pour corriger le stress physique

 

Bien que la plupart du stress provient de l’esprit, un bon alignement corporel est une autre manière de vaincre le stress. Vous pouvez le faire de plusieurs façons:

Posture: Êtes-vous penché sur votre ordinateur? Êtes-vous penché d’un côté? Surélevez-vous une épaule pour utiliser le téléphone et le clavier simultanément? Inclinez-vous votre tête ou votre menton en avant? Réajustez votre alignement corporel et votre espace de travail au besoin.

Tension musculaire: Prenez quelques secondes pour analyser votre corps et notez où la tension s’accumule. Arrêtez et faites pivoter vos articulations ou frottez une zone endolorie.

Yeux: Vos yeux sont-ils secs ou fatigués? Les problèmes oculaires sont fréquents chez les utilisateurs d’ordinateurs, et la fatigue oculaire peut entraîner des maux de tête. Rappelez-vous de regarder ailleurs que votre écran toutes les demi-heures ou toutes les heures avec des alarmes ou des notes. Concentrez-vous sur quelque chose au loin, et déplacez vos yeux dans des directions différentes. Une autre façon de soulager la fatigue oculaire est de vous frotter les mains et de placer vos paumes chaudes ou vos doigts sur vos paupières fermées pendant quelques secondes. Et n’oubliez pas d’utiliser des gouttes ophtalmiques lubrifiantes au besoin.
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​La faim et la soif: Si vous êtes déshydraté ou si votre taux de sucre sanguin est bas, vous vous sentirez moins capable de gérer le stress et les ennuis en général. Assurez-vous de garder de l’eau nature ou aromatisée, à proximité. Si vous êtes incapable de manger à votre poste de travail, un bonbon dur peut vous aider à vous sentir mieux jusqu’à la pause.

4. Prenez une marche pour un soulagement immédiat du stress

 

 

 

Êtes-vous de plus en plus pris par un projet difficile? Argumentez-vous avec votre partenaire? Vous vous sentez anxieux à cause d’un souvenir ou d’une émotion négative? Alors levez-vous. Marchez loin et continuez de marcher. Si vous êtes au bureau, rendez-vous au refroidisseur d’eau ou visitez un autre service. Si vous avez encore quelques minutes, allez dans les couloirs ou montez et descendez les escaliers. Aller à l’extérieur vous aidera davantage. Le changement de décor, la lumière du soleil, la douce brise et les nouveaux parfums vont remettre votre état mental à neuf.

 

Même si vous ne pouvez pas quitter votre poste, vous pouvez essayer de rester debout pendant quelques minutes. Gardez à l’esprit qu’un programme de conditionnement physique régulier vous aidera durant ces périodes de stress aigu, alors assurez-vous de faire de l’exercice durant vos temps libres. Même 10 minutes d’exercice peuvent faire une différence positive à long terme.

5. Donnez-vous un mini massage pour une relaxation instantanée

 

​Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, l’auto-massage est un autre moyen efficace de soulagement du stress que vous pouvez essayer. Bien qu’il ne soit pas aussi satisfaisant qu’un massage complet, un mini massage peut certainement vous aider à décompresser. D’abord, prenez quelques secondes pour déterminer où vous ressentez le stress. Beaucoup de travailleurs de bureau, avec la posture voûtée typique ressentent la tension au niveau de la tête, du visage, du cou et des épaules. Si vous êtes comme la plupart des employés de bureau, vous n’utilisez que la moitié supérieure de votre corps la plupart du temps.

 

Si vous utilisez beaucoup le clavier de votre ordinateur ou exécuter d’autres travaux manuels, vous pourriez ressentir de la douleur au niveau des coudes, de l’avant-bras, des poignets, des mains ainsi qu’aux doigts. Frotter ces zônes aide à augmenter la circulation, soulager la tension musculaire et aider à prévenir les blessures dues au surmenage. Si votre stress est plus émotionnel que physique, vous pourriez ressentir une sensation d’oppression dans votre poitrine ou votre estomac. Masser ces zones légèrement peut vous aider à vous calmer.Même si vous êtes en réunion, vous pouvez effectuer un petit massage pour vous-même à l’insu de tous. Placez vos mains sur vos genoux, sous la table et commencer à presser, appuyer et pétrir vos mains sans les déplacer de manière évidente.

 

Une technique connexe pour combattre le stress est de s’offrir un massage à la maison. Les massothérapeutes de Vivanti ​vous rendent visite à domicile, vous n’avez donc jamais à vous soucier des tracas liés à votre rendez-vous comme la conduite automobile. Soulager le stress est aussi facile que d’ouvrir votre porte d’entrée!

 

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la maison

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la maison

Comme beaucoup de Canadiens, vous avez probablement commencer à regarder les Jeux Olympiques ce mois-ci et avez été témoins de la fantastique cérémonie d’ouverture. Depuis les temps anciens, ceux qui participent aux jeux ont poussé leurs performances corporelles au plus haut niveau afin de procurer la gloire à leur pays en plus d’obtenir leur propre victoire personnelle. Les athlètes olympiques ne sont pas les seuls à se surpasser! Chaque jour, les sportifs et adeptes du fitness comme vous trouvent la force de surmonter les défis de la vie.

 

L’histoire de Marie-Philip Poulin

Notre championne de hockey sur glace et deux fois médaillée d’or olympique, Marie-Philip Poulin​ est reconnue pour sa force de caractère. Aux Jeux de 2014 à Sotchi, elle a marqué trois buts et deux passes tout en se remettant d’une entorse à la cheville. L’entorse de Marie-Philip Poulin fut une entorse impliquant de nombreuses parties de la cheville, tout en nécessitant une plus longue récupération que dans le cas de la cheville inférieure.

Elle a manqué trois mois d’entraînement pour laisser sa cheville guérir, mais une entorse à la cheville peut parfois nécessiter jusqu’à six mois de repos pour guérir complètement. Il ne s’agit que d’un bref aperçu du courage de Marie-Philip. En 2011, elle a subi une rupture de la rate et fut incapable de jouer pendant trois mois. Bien que cette femme courageuse ait appris à jouer dans des circonstances moins qu’idéales, elle sait cependant quand elle doit faire une pause pour sa santé.

««La qualité du service personnalisé qu’offre Vivanti est incroyable. Leurs massothérapeutes m’aident à rester au sommet de ma forme en tout temps. Que ce soit pour diminuer les tensions dues à l’entrainement ou simplement pour se détendre, Vivanti est votre choix gagnant!»»

Mieux Performer avec le Massage Sportif

 

​Les blessures sont monnaie courante dans le monde du sport; Avoir de grandes capacités et beaucoup de talent ne rend personne invulnérable! Les athlètes sont sensibles aux mêmes conditions que nous. Cependant, les athlètes professionnels ont accès aux meilleurs entraîneurs, entraîneurs et thérapeutes. Sans les techniques de travail corporel et d’autres méthodes de guérison alternatives, peu d’athlètes de renom verraient leur étoile briller bien longtemps.

 

Comme nous l’avons noté dans un de nos articles sur la douleur chronique, même des artistes tels que feu Dolores O’Riordan et Lady Gaga ont lutté contre des problèmes de santé courants. Si vous pratiquez des sports d’équipe, de la danse, la course à pied, du yoga ou que vous privilégiez d’autres activités, vous apprécierez sûrement un ​Massage Sportif.

Ce type de massage fonctionne à plusieurs niveaux.

  • Meilleure circulation: Les muscles tendus ont un débit sanguin altéré.
  • Moins de spasmes: La tension et la fatigue peuvent contracter involontairement les muscles.
  • Moins de douleur et de crampes: Le massage atténue les douleurs musculaires à retardement (DOMS).
  • ​Less soreness and cramping:​ ​Massage eases delayed-onset muscle soreness (DOMS)
  • Désintoxication: Un flux lymphatique stimulant favorise l’élimination des déchets.
  • Immunité renforcée: Le massage peut aider à prévenir certaines maladies.
  • Moins d’inflammation et d’enflure: Une mauvaise circulation empêche le sang de fournir de l’oxygène et les nutriments. Du même coup, la lymphe ne peut pas éliminer les déchets et l’excès de liquide des tissus.

Des massages reçus sur une base régulière peut aider des personnes comme Marie-Philip Poulin et d’autres qui réussissent très bien à se rétablir plus rapidement et à demeurer sans blessure.

​Bon pour Votre Cerveau et Votre Corps

Bien que le massage sportif soit considéré comme un type de thérapie physique, toutes les modalités de massage ont des avantages holistiques. Un massage relaxant peut aider à inverser de nombreux symptômes de fatigue mentale et de maladie. Même si vous vous sentez bien physiquement, le massage améliore la santé du cerveau en améliorant votre humeur, votre attitude, votre concentration mentale, votre énergie et votre capacité de penser. Un massage peut également vous aider à mieux dormir et vous sentir plus calme tout au long de la journée. Comme les psychologues sportifs le savent, un état mental positif est crucial pour remporter une victoire, que ce soit sur le terrain ou dans la salle du conseil !

Le Massage à Domicile pour plus de Bienfaits!

 

Vous savez dorénavant comment la massothérapie peut aider votre corps et votre esprit. Imaginez maintenant obtenir les avantages d’un massage professionnel reçu à domicile. Lorsque vous réservez votre massage avec Vivanti, un massothérapeute certifié vient à vous.
Que vous ayez besoin de faire une pause ou de vous détendre avant une course ou une performance, la commodité d’un massage à domicile élimine le temps de déplacement de votre emploi du temps déjà chargé, de sorte que toute votre énergie et votre concentration sont axées sur le résultat que vous recherchez.

Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger, de vous détendre et votre massothérapeute fera le reste. Nous travaillons avec une variété d’athlètes et savons ce qu’il faut pour être au meilleur de votre forme pour la compétition. Nous sommes toujours là pour vous aider à atteindre vos objectifs et vos rêves. Et nous sommes ravis de faire partie de votre succès!

Soulager la Douleur avec le Massage Tissus Profonds

Soulager la Douleur avec le Massage Tissus Profonds

Vous appuyez sur le bouton sieste de votre réveil et vous vous frottez les yeux. Durant la première minute de cet état semi-conscient, vous dites quelques affirmations afin de vous motiver pour vous lever. Aujourd’hui sera une journée merveilleuse! Vous commencez à peine à vous retourner lorsque la douleur se manifeste! Cette douleur avec laquelle vous luttez jour après jour. Que ce soit vos pieds, votre tête ou quelque part entre les deux, cette sensation douloureuse et lancinante vous rappelle ce fardeau que vous traînez depuis déjà un long moment.

 

De l’espoir à l’horizon

S’il s’agit de votre histoire, ne vous en faites pas. Premièrement, sachez que vous n’êtes pas seuls! Les chercheurs ont estimés que jusqu’à 20% de la population adulte souffre de douleurs durant au minimum plusieurs jours. Même des artistes tels que Lady Gaga ou Prince ont luttés afin de pouvoir livrer une performance à la hauteur des attentes de leur public tout en combattant une douleur chronique.

Deuxièmement, même si la douleur chronique n’est pas toujours bien gérée par la communauté médicale en majorité, il y a toujours de nouvelles appoches à utiliser pour vous aider. Alimentation, exercice, ergonomie au travail et acupuncture sont des méthodes à considérer pour votre style de vie. Le massage des tissus profonds devrait également faire partie des méthodes à employer pour contrer la douleur.

Conditions pouvant être soulagées par le massage des tissus profonds:

 

​Si vous souffrez de douleur chronique n’importe où dans votre corps, essayer un massage vous compensera pour votre temps. Que ce soit pour la première fois ou comme addition à un traitement existant, un massage des tissus profonds peut faire une différence énorme dans votre qualité de vie de tous les jours.

 

Voici quelques conditions reconnues que le massage peut soulager:

 

  • Douleur dans le bas du dos
  • Blessures répétitives
  • Ostéoarthrite
  • ​Sciatique
  • Fasciite plantaire
  • Épicondylite ou “tennis elbow”
  • Étendue des mouvements limitée
  • Mobilité réduite
  • Tension musculaire chronique
  • Anxiété

​Comment le massage des tissus profonds combat la douleur

La plupart du temps, la douleur chronique s’installe dans les muscles, les os, les articulations ainsi que les tissus conjonctifs. Le massage est tès efficace pour relâcher la tension dans le système musculo-squelettique. Le massage des tissus profonds combat la douleur par:

  • Le soulagement de la compression des nerfs
  • Le démantèlement des adhérences musculaires
  • Le soulagement des muscles
  • Le relâchement du fascia
  • La correction de la posture
  • Permettre au corps de bouger de nouvelles et différentes façons
  • Stimuler l’élimination des déchets lymphatiques
  • Se débarasser de certaines habitudes de maintien inconfortables

N’importe quel type de massage offre également des effets bénéfiques contribuant à ressentir moins de douleur:

 

  • Meilleur sommeil
  • Diminution du stress
  • Clarté mentale
  • Bien-être général
  • Améliorer la capacité du corps à s’auto-guérir

​Utilisez le Massage de manière proactive pour garder la douleur chronique éloignée

​Souvenez-vous que même si vous pouvez compter sur le massage pour soulager votre douleur existante, le massage effectué sur une base régulière peut prévenir la douleur de refaire son apparition tout en réduisant l’apparition de problèmes futurs. Si vous expérimentez de la douleur chronique peu importe à quel niveau, vous devez à vous-même de faire en sorte que le massage fasse partie intégrante de votre vie.

Vivanti offre la massothérapie à domicile à ses clients dans la grande région de Montréal. Plus besoin de lutter contre les bouchons de circulation lorsqu’en route pour votre rendez-vous et ajouter ainsi un stress additionnel. Attendez simplement que votre massothérapeute arrive à votre porte! Rien de plus simple pour obtenir un soulagement.

N’hésitez pas à prendre un rendez-vous même si vous croyez que la massothérapie est un luxe! Le travail corporel comme la massothérapie procure de nombreux bienfaits reconnus pour la santé. Ce n’est pas parce que la sensation est agréable qu’il s’agit de quelque chose dont vous n’avez pas besoin ou dont vous ne pouvez pas bénéficier.

​Écrivez une nouvelle histoire

Vous appuyez sur le bouton sieste de votre réveil et vous vous frottez les yeux. Durant la première minute de cet état semi-conscient, vous dites quelques affirmations afin de vous motiver pour vous lever. Aujourd’hui sera une journée merveilleuse.

Vous commencez à peine à vous retourner et vous remarquez que vous avez beaucoup moins de difficultés à sortir de votre lit! Sans avoir la peur de la douleur qui vous envahit, vous êtes plus déterminé à débuter votre journée et accomplir toutes les tâches de votre liste.

Vous bougez avec aisance durant la journée. Même si le stress du travail vous amène quelques chatouillements de douleur ici et là, vous n’êtes pas inquiets. Vous savez que vous avez un Massage à Domicile Vivanti réservé pour le lendemain. La vie devient légère et pleine de promesses.

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