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Le Massage à Domicile Votre Secret Hivernal

Le Massage à Domicile Votre Secret Hivernal

Quelle est la partie la plus difficile de l’hiver pour vous? Est-ce les jours plus courts, le froid glacial ou des articulations douloureuses?

Votre corps réagit-il au froid en se resserrant et en se contractant? Ill est difficile de se détendre lorsque vous vous préparez à affronter des conditions venteuses et que vous marchez ou conduisez sur des routes enneigées et glacées. Le secret est d’être plus indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre mental, surtout pendant ces mois d’hiver rigoureux.

 Alors que certaines personnes aiment les changements de saisons, les mois les plus froids peuvent être difficiles pour la plupart d’entre nous. Des stratégies utiles de soins personnels peuvent nous aider à traverser les mois les plus froids et peuvent faire toute la différence dans la façon dont nous percevons la période hivernale. Que vous gériez la dépression saisonnière, le stress, les douleurs articulaires et musculaires, les soins personnels sont essentiels à toute stratégie efficace pour tirer le meilleur parti des mois froids.

Tout débute avec notre système immunitaire

Le système immunitaire est notre défense contre les infections et aide à protéger le corps et à maintenir notre santé globale. Garder notre système immunitaire en bonne santé et dans des performances optimales – en particulier – pendant l’hiver est l’une des défenses les plus critiques contre les maladies. La massothérapie augmente l’activité des globules blancs qui nous protège des virus et des bactéries. Presque toutes les modalités de massage contribuent à augmenter le flux lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans nos fonctions immunitaires car il transporte les globules blancs qui combattent les infections dans tout le corps. Recevoir un massage régulier réduit également le cortisol, qui est lié à une fonction immunitaire affaiblie et à l’inflammation.

 

En ce qui concerne votre santé, le sommeil joue un rôle important. Des études ont démontré que les personnes qui reçoivent des massages réguliers passent plus de temps dans un sommeil profond, qui est l’étape de restauration essentielle du cycle de sommeil. Lorsque nous dormons bien, nous nous réveillons reposés et alertes. Le sommeil affecte notre apparence, nos sensations et nos performances. La quantité et la qualité sont deux facteurs essentiels pour fonctionner à notre mieux. Si nous ne dormons pas suffisamment, le corps n’a pas le temps de réparer nos muscles, notre mémoire et de libérer les hormones qui régulent la croissance et l’appétit. Lorsque notre qualité de sommeil est compromise, nous nous réveillons moins préparés à nous concentrer, à nous engager pleinementpour toute forme d”apprentissage et dans nos activités. Même si vous souffrez d’un rhume saisonnier, vous pourrez rebondir beaucoup plus rapidement si votre corps est bien reposé.

Selon les recherches de Cedars-Sinai, un groupe de participants recevant régulièrement des massages vont expérimenter des changements importants dans les lymphocytes, qui jouent un rôle important dans la défense du corps contre les maladies. Quels étaient ces changements?

Meilleure fluidité et rendement:

Par temps froid, les muscles sont plus sujets aux crampes et aux tensions. Les muscles raides sont donc plus tendus, moins fluides et plus sensibles aux blessures. Les douleurs musculaires – de pratiquer des sports d’hiver ou même simplement de pelleter sont des activités pouvant bénéficier d’un massage qui aide à apaiser et à détendre les muscles tendus et à prévenir les blessures futures.

Le massage favorise une bonne santé globale:

Si vos mains et vos pieds sont souvent froids, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce du point de vue circulatoire. Le massage améliore en effet la circulation sanguine car il réchauffe le corps en fournissant plus d’oxygène aux muscles, aux articulations et aux organes. Ceci abaisse naturellement la pression artérielle, réduit la douleur, améliore la circulation sanguine et améliore les fonctions corporelles globales.

Le massage fait fondre le blues hivernal

 

Environ 15% des Canadiens souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver. Habituellement, les symptômes sont les plus graves de novembre à avril, car le manque de lumière solaire peut affecter négativement l’humeur et les niveaux d’énergie. SAD est un type de dépression avec des symptômes de; tristesse, irritabilité, manque d’énergie, augmentation de l’appétit, difficulté à dormir, désespoir, retrait ou isolement, difficulté à se concentrer et même pensées suicidaires.

Lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil tous les jours, la luminothérapie peut être très utile pour gérer ce trouble saisonnier. Ces dernières années, la luminothérapie – communément appelée «lampes SAD» est devenue un choix populaire pour gérer les troubles affectifs saisonniers. Il peut être particulièrement utile pour réguler la libération de mélatonine, pour réduire la fatigue et prévenir la dépression hivernale.

Une bonne lampe SAD a une surface d’environ 12 par 18 pouces. Celle-ci a également besoin d’un niveau de luminosité de 10000 lux et étiqueté sans UV. Pour de meilleurs résultats, utilisez-la tous les jours, le matin, pendant environ 20 à 30 minutes, à environ 14 pouces du visage, pour profiter pleinement de ses effets cumulatifs. La lumière doit pénétrer dans vos deux yeux, il est donc essentiel de placer la lumière dans la bonne direction. C’est bien d’effectuer plusieurs tâches à la fois car vous n’avez pas besoin de regarder directement dans la source de lumière.

Secouer le blues hivernal avec l’aromathérapie

L’utilisation d’huiles essentielles pour l’aromathérapie est un moyen facile d’ajouter de la joie à nos vies, en particulier pendant les mois d’hiver. Les huiles essentielles influencent la zone du cerveau qui est responsable du contrôle de notre humeur et du rythme circadien du corps. Des huiles essentielles soigneusement choisies peuvent apporter des changements notables à tous les niveaux pour nous aider à nous sentir mieux. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour la première fois, faites un test cutané pour vous assurer que vous n’avez pas de réaction allergique ou indésirable.

Diluez toujours 3-5 gouttes d’huile essentielle avec une once d’huile de support. Exemples; huile de coco, huile d’avocat, huile d’abricot, huile de pépins de raisin. En massant doucement quelques gouttes d’huile diluée sur les points de pouls – à tout moment de la journée, mais surtout lorsque vous sentez une baisse de votre humeur ou de votre niveau d’énergie – vous verrez à quel point elles sont efficaces.

Huiles d’agrumes – ont une action stimulante et énergisante

Huiles floralesaident à combattre les sentiments de tristesse, de mélancolie et de culpabilité.

Les huiles essentielles sont un moyen idéal pour aider à lutter contre le blues hivernal et pour se ressourcer, surtout lorsqu’elles sont combinées avec d’autres traitements conventionnels.

Voici quelques autres huiles essentielles à considérer:

Huiles essentielles pour augmenter les niveaux d’énergie;

Bergamote
Cardamome
Pamplemousse
Citron
Orange
Menthe poivrée
Romarin
Menthe verte

Huiles essentielles pour aider à équilibrer et à renforcer les émotions;

Encens
Géranium
Jasmin
Neroli
Patchouli
Ylang ylang

Prenez plaisir à découvrir de nouveaux parfums qui vous aideront à énergiser le corps et l’esprit!

 

Autres stratégies de soins personnels pour les longs mois d’hiver

Comme nous le savons, des pays comme l’Islande, le Danemark et la Suède sont le domicile  possiblement des personnes les plus heureuses au monde. La seule chose qu’ils ont tous en commun est la popularité de l’utilisation régulière des saunas. Les saunas offrent plusieurs avantages pour la santé, tels que l’élimination des toxines, un meilleur sommeil, une amélioration des performances cardiovasculaires et peuvent également aider à soulager la douleur arthritique.

Les saunas infrarouges aident également à détendre les muscles endoloris et fatigués. Ils vous réchaufferont comme rien d’autre et obligeront le corps à brûler des calories aussi.  Comme les spas nordiques sont devenus très populaires ici au Québec, vous avez un large éventail d’options pour trouver le plus près de chez vous.

~ Si vous n’êtes pas claustrophobe, la thérapie de flottaison ou le bain flottant peuvent occuper une grande partie de votre stratégie de soins personnels pour l’hiver car ils favorisent une relaxation profonde, un soulagement de la douleur, un sommeil amélioré et un sentiment général de bien-être.

Si vous aimez le plein air et que vous êtes ouvert à découvrir quel type de sport d’hiver vous aimez, ceci peut rendre la saison beaucoup plus amusante, exaltante et aventureuse. Ressourcez-vous avec des exercices de visualisation. La méditation et la visualisation guidée sont un moyen puissant de soulager le stress induit par le froid.

~ Connexion via la création. Créer de l’art avec vos proches ou avec votre communauté diminue le sentiment de solitude et peut améliorer le sentiment général de bien-être. La recherche en ligne ou dans votre journal ou bibliothèque locale, rejoindre un artisanat ou un autre groupe d’activités peut également vous aider à vous connecter à votre communauté pour créer non seulement des œuvres d’art, mais aussi de nouvelles amitiés.

Des exercices qui font fondre le blues de l’hiver

Plusieurs études ont montré que l’exercice améliore l’humeur, le sommeil et réduit le stress. Une heure d’exercice aérobie à l’extérieur, même s’il fait nuageux, avait les mêmes avantages que 2,5 heures d’exercice léger à l’intérieur. L’exercice aérobie peut aider à se débarrasser des sentiments de dépression. Il est prouvé que la marche rapide, le jogging, le ski et les glissades aident les personnes souffrant du blues hivernal à se sentir mieux.

Des exercices quotidiens pour vous aider à vous sentir plus heureux cet hiver.

1. Courir ou marcher

Courir ou marcher est l’un des meilleurs moyens de promouvoir une santé mentale positive et d’augmenter le niveau d’énergie de votre corps. Ne laissez pas le blues de l’hiver vous abattre. Essayez de passer plus de temps à l’extérieur.

​2. Nager

Un excellent moyen de surmonter le blues hivernal est de se lancer dans une activité qui n’est pas à l’extérieur. En nageant dans une piscine couverte, vous travaillez tout votre corps, ce qui augmentera votre énergie et améliorera votre humeur. Après votre séance de natation, dirigez-vous vers le jacuzzi ou un sauna fumant qui atteindra profondément vos muscles pour guérir votre corps tout entier et rendre la température plus supportable.

​3. Danser

La danse améliore les fonctions cérébrales, force la concentration et favorise l’apprentissage cognitif. En vous inscrivant à un cours, vous sortez également de chez vous et rencontrez de nouvelles personnes. La danse dans les milieux sociaux peut libérer des endorphines qui réduisent le stress, la douleur et le blues de l’hiver.

​4. Skier

Accepter le changement de température peut faire des merveilles pour votre humeur. Alors profitez de la neige et dirigez-vous vers les pistes. Le ski vous donnera l’impression d’avoir conquis la saison et il a été prouvé qu’il réduit les substances chimiques qui alimentent les symptômes de la dépression. Il n’est pas nécessaire de s’engager à acheter tout l’équipement. Location simple pour une journée ou une saison.

Presque tout exercice influencera positivement l’anxiété et les pensées négatives. Les activités vous font sortir de la maison et cela vous évite les pensées négatives. L’exercice vous donne de l’énergie. Pas seulement lorsque vous vous entraînez, mais l’exercice régulier renforce les muscles, augmente l’endurance, la confiance et l’estime de soi.

L’exercice ne résout pas tous les problèmes de la vie, mais l’exercice régulier augmentera la fonction cérébrale et aura des effets positifs sur l’humeur, le sommeil et les niveaux d’énergie. Il a été prouvé que l’exercice libère des endorphines et réduit le stress pour lutter contre la sensation de blues en hiver.

​Nourriture et humeur

Beaucoup de gens qui souffrent du blues hivernal ont tendance à avoir envie de malbouffe et de collations malsaines, ce qui augmente les fringales pour d’autres aliments sucrés, ce qui crée un cycle vicieux qui draine votre d’énergie. Les aliments sucrés et féculents sont efficaces pour augmenter temporairement les niveaux d’énergie dans le cerveau, mais à long terme, ils diminueront vos niveaux d’énergie plutôt que de les augmenter. Ce cercle vicieux au fil du temps peut entraîner une prise de poids qui peut réduire l’estime de soi et aggraver la dépression. Une meilleure stratégie serait de manger des glucides simples et complexes, par exemple – des pâtes, du riz et des fruits.

​Choix alimentaires sains

Avoinen’est pas seulement une façon agréable de commencer vos matinées hivernales mais ill peut également contribuer à réguler l’humeur et son faible indice glycémique maintient la glycémie stable, ce qui permet d’éviter la recherche des collations malsaines. Choisissez de l’avoine en gros flocons pour l’option la plus nutritive.

Lentilles – aident à augmenter les niveaux de sérotonine du cerveau, votre neurotransmetteur de bien-être. Les lentilles sont l’un des aliments à base de plantes les plus nutritifs, délicieux et polyvalents pour un repas vraiment agréable.

Dinde – est connue pour induire la somnolence, que votre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, pour stimuler votre humeur. Cette protéine polyvalente peut être appréciée sur des pâtes en semaine en hiver.

Le chocolat chaud au cacao – est non seulement fantastique pour vous réchauffer les mains, mais il stimulera également votre humeur! Une tasse de cacao chaud ou un morceau de chocolat noir amène le cerveau à libérer des endorphines pour une perspective plus ensoleillée et une attitude plus heureuse.

Quinoa – est l’un des aliments sains les plus populaires au monde. Ce grain a l’une des plus fortes teneurs en protéines; il est sans gluten et contient une large gamme de vitamines, minéraux et antioxydants pour une action encore plus stimulante.

Aliments fermentéschoucroute, kimchi, yaourt nature et kéfir nourrissent l’intestin, qui est le berceau de la production de sérotonine.

 

Banane – est un aliment qui améliore l’humeur. Ce sont des glucides complexes et une excellente source de vitamine B6, qui aident à se convertir en sérotonine, votre neurotransmetteur qui vous rend heureux. Savourez une double dose de bonheur avec un muffin à l’avoine et à la banane cacao!

 

Saumon sauvage – est une excellente source d’oméga-3, des graisses saines qui soutiennent la bonne chimie du cerveau pour le bonheur, quelle que soit la période de l’année. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon blanc ou germon une ou deux fois par semaine peuvent aider à diminuer le sentiment de tristesse et à atténuer les symptômes de la dépression.

 

Noix – sont également une excellente source d’oméga-3, tout comme le saumon. C’est une collation saine qui peut être ajoutée à votre flocons d’avoine, salades, farces et assiettes de pâtes pour le petit déjeuner, pour une nutrition stimulante pour le cerveau et l’humeur.

 

Avocatssont riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, un nutriment nécessaire à la production de sérotonine. Si vous vous sentez triste, anxieux ou craintif, l’avocat pourrait vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Les avocats sont une bonne source de folate, et la recherche suggère que la carence en folate peut être à l’origine de peurs et d’anxiété irrationnelles.

Leur teneur élevée en fibres aide également à maintenir un taux de sucre sanguin équilibré, en maintenant notre faim et notre humeur stables.

 

Fromage – riche en calcium et aussi surprenant que cela puisse paraître, a un rôle dans la diminution du stress et de l’anxiété et dans l’amélioration de l’humeur. Une petite quantité de fromage peut être un élément sain d’une alimentation équilibrée.

 

Haricots – sont une source de glucides complexes, chargés de vitamines B et de protéines pour stabiliser la glycémie et l’humeur tout en régulant la faim. Profitez d’un copieux bol de soupe aux haricots blancs au romarin et à l’huile d’olive pour ses bienfaits réconfortants et soulageants.

​Comment le Massage à Domicile peut vous aider cet hiver

Le massage à domicile offre une défense puissante pour rester en bonne santé pendant l’hiver, une saison où notre système immunitaire a besoin de tout le soutien qu’il peut obtenir. Notre corps réagit au froid en se tendant, il est donc essentiel d’être indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre esprit. Le massage est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les effets néfastes du blues hivernal. En plus d’améliorer la relaxation globale et le bien-être, le massage soulage le stress, améliore l’humeur ainsi que le sommeil.

Le massage à domicile offre une solution sans stress et pratique pour le soulagement des tensions physiques et mentales que l’hiver peut provoquer. Surtout à cette période de l’année, l’option d’avoir votre massage dans le confort de votre maison vous libérera du stress supplémentaire lié aux déplacements aller-retour.

Vous pouvez simplement vous détendre et profiter du massage apaisant et rajeunissant qui soulagera vos tensions musculaires, réduira la douleur chronique, calmera votre nervosité et vous préparera à un sommeil plus reposant. Tous vos besoins spécifiques sont traités par votre massothérapeute, qui sera en mesure de vous fournir la modalité de massage qui vous sera la plus avantageuse pour vous.

Inclure le massage à domicile comme faisant partie intégrante de votre arsenal pour favoriser le renforcement immunitaire et lutter contre le stress vous aidera à créer plus d’équilibre et obtenir la concentration nécessaire pour faire face au facteurs de stress hivernaux et au mode de vie trépidant d’aujourd’hui. En vous offrant le traitement ultime, qui profite à votre santé physique et mentale cet hiver, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Inutile d’aller où que ce soit, nos massothérapeutes certifiés viendront à vous, apportant tout le nécessaire pour votre expérience professionnelle de massage à domicile.

 

Vivanti est un fournisseur leader de massage à domicile depuis plus de 20 ans. Un massage à domicile est un excellent moyen de se reconnecter et de se récompenser, ainsi que votre partenaire. Le massage à domicile est un mini-séjour pour votre corps et votre esprit sans le stress et les inconvénients du voyage

 

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui pour trouver le type de détente qui vous convient.

Références:

https://thriveglobal.com/stories/winter-self-care-strategies-tips/

http://nymag.com/strategist/article/best-sad-lamps.html

https://www.amtamassage.org/research/Massage-Therapy-Research-Roundup/Research-Roundup0.html

https://psychcentral.com/lib/treatment-for-seasonal-affective-disorder/

 

Prenez Soin de Vous!

Prenez Soin de Vous!

Ce que vous devriez savoir sur les Soins Personnels

Ce que vous devriez savoir sur les Soins Personnels

Les mots «soins personnels» sont très répandus de nos jours et la connotation n’est pas nécessairement toujours positive. Beaucoup de gens croient que prendre soin de soi est une manière de se laisser aller à l’indulgence, de se dorloter de façon exagérée ou de céder à l’apathie. Non seulement ceci est inexact mais empêche bon nombre de personnes de prendre vraiment soin de leur santé. Les soins personnels nécessitent une excellente compréhension de nos priorités, car ils ont un impact profond non seulement sur notre bien-être, mais également sur les personnes qui nous entourent. Tout réside dans le fait de respecter, d’apprécier et de valoriser votre corps.

Nous discuterons de divers aspects des soins personnels et des raisons pour lesquelles vous devriez “prendre le train en marche”, pour ainsi dire.

Pourquoi les soins personnels sont-ils si importants?

Peu importe le type de vie que nous menons, nous avons tous besoin de prendre soin de nous-mêmes. Un parent qui reste à la maison a besoin de temps pour lui-même, même chose pour un employé à temps plein à la fin d’une longue journée de travail. Peu importe que vous soyez un homme, une femme, un parent, un étudiant ou un employé, les demandes, attentes et échéances sont constantes. Ces responsabilités et le stress de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé si vous ne prenez pas le temps de recharger vos batteries régulièrement. C’est là que l’importance des soins personnels entre en jeu, une occasion pour vous de prodiguer les soins dont votre corps et votre esprit ont un réel besoin.

 

Que disent les professionnels?

 

Même si vous avez entendu parler pour la première fois du terme “soins personnels” de la part de votre famille ou de vos amis, ils ne sont pas les seuls à en parler ou à discuter des bienfaits de ceux-ci.. Les associations de santé mentale encouragent également les individus à prendre du temps pour eux-mêmes.

Voici ce qu’ils disent:

“Prendre bien soin de vous-même est primordial pour le succès du processus de récupération. Les personnes en rétablissement réalisent que leur santé physique, spirituelle et émotionnelle ne font qu’un et que le soutien d’un seul de ces aspects agit directement sur les autres. Cette démarche augmentera vos chances de demeurer en santé.”

Alan Main, expert en soins de santé, a rédigé un rapport en 2018 sur les soins auto-administrés. Il a déclaré: “Les bonnes pratiques en matière de soins personnels améliorent le bien-être, peuvent aider à prévenir et enrayer les maladies ainsi qu’à rétablir la santé.” Il a également déclaré que la pratique régulière de soins auto-administrés pourrait prévenir et prendre en charge de nombreux problèmes de santé auxquels nous sommes confrontées quotidiennement.

À quoi ressemblent les soins personnels?

 

Les professionnels de la santé préconisent les soins personnels comme moyen de prévention pour de nombreux problèmes de santé chroniques et aigus. Les soins personnels peuvent exiger une certaine autodiscipline comme beaucoup d’autres choses qui sont bénéfiques pour nous, mais l’investissement en vaut la peine. Les soins personels peuvent être les suivants:

Fixez des objectifs mesurables

Lorsque vous vous fixez des objectifs, ceci démontre que vous progressez, que vous améliorez continuellement, que vous apprenez et que vous restez motivé pour aller de l’avant.

Créez une liste de ce dont vous êtes reconnaissants

Essayez d’ajouter trois nouvelles choses dont vous êtes reconnaissants à votre liste chaque jour et avant même de le réaliser, vous aurez rempli plusieurs pages avec des choses que nous prenons trop souvent pour acquises.

Débranchez les technologies

Réduisez le temps passé sur internet, à regarder la télévision et sur les réseaux sociaux pour vous permettre de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt, pour méditer ou faire de l’exercice. De nos jours, vous n’avez même plus besoin d’aller au gym pour vous entraîner de façon amusante. Il existe une infinité d’applications que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos muscles et ce, même avec seulement 10-15 minutes d’exercice.

Simplifiez

Planifiez votre temps “MOI” et évitez tout engagement excessif. Nous aimerions tous accomplir le plus de choses possibles mais il est important de ne pas vous engager excessivement afin de ne pas vous épuiser en faisant tout ce dont à quoi vous pensez.

Équilibre travail-vie personnelle

Si vous travaillez à temps plein, voire à temps partiel, vous devez maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez constamment et que vous sentez que vous n’avez pas le temps ni l’énergie pour autre chose, cela pourrait indiquer que les choses doivent changer. Ceci va avec le point de simplifier votre emploi du temps, ne faites pas plus que vous pouvez gérer.

Essayez un nouveau passe-temps

Apprenez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire mais dont vous n’avez pas encore eu la chance d’essayer. Faites quelque chose de complètement nouveau et différent qui vous stimulera à tous les niveaux. Par exemple, prenez un cours d’art, travaillez le bois pour fabriquer des meubles ou des œuvres d’art, remodelez une voiture, apprenez le design d’intérieur, apprenez à coudre ou apprenez une nouvelle langue. Les options sont illimitées ! Choisissez ce qui vous apporte le plus de joie.

Spiritualité

Quelle que soit votre religion, trouvez un endroit près de chez vous que vous pourrez visiter pour vous aider à vous ressourcer spirituellement.

Quelles sont certaines activités de soins personnels?

Comme vous le savez sans doute, céder à la tentation de manger des gâteries peut être contre-productif pour les soins personnels. Voici quelques activités qui auront une influence positive sur votre vie:

L’exercice

Peu importe votre perception de l’exercice, il est essentiel de prévoir du temps libre pour prendre soin de votre corps. Allez faire une promenade, une randonnée ou une course à pied, même si vous ne pouvez faire que 5 minutes. Si votre temps le permet, obtenez un abonnement à un gym, soulevez des poids, faites des longueurs dans une piscine ou faites de l’escalade. Vous pouvez également prendre l’habitude de vous étirer chaque matin ou chaque soir afin d’augmenter le flux sanguin vers vos muscles afin d’améliorer votre posture et l’amplitude de vos mouvements. C’est un excellent moyen de réduire le stress.

Détendez-vous

Faites de la méditation, du yoga, un soin du visage ou un massage régulier afin de pouvoir profiter de bienfaits accumulés.

Prenez un bain

il y a quelque chose de zen à propos de se détendre dans un bain d’eau tiède. C’est une merveille pour rajeunir le corps et l’esprit. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour améliorer votre expérience. Plusieurs huiles essentielles aident à soulager le stress et la tension pendant que vous profitez de ce temps uniquement réservé pour vous.

Avoir une bonne hygiène

Lorsque vous prenez soin de votre corps, ceci a une incidence sur ce que vous ressentez pour vous-même. Faites attention la prochaine fois que vous portez un costume ou une robe avec vos cheveux coiffés et analyser votre sentiment en comparaison avec celui où vous restez à la maison et demeurer ankylosé sur votre divan sans avoir pris une douche.

Sortez à l’extérieur

Il est essentiel de passer du temps avec vos amis et votre famille, car les médias sociaux ne remplacent pas la qualité de ce type de connexion et de communication. Lorsque vous prenez le temps d’établir des relations constructives, vous créez des liens beaucoup plus profonds. Les êtres humains sont des créatures sociales de nature. Nous devons donc tous passer du temps avec les autres. Oui, même si vous êtes introverti. Absolument ! Bien que vous rechargiez vos batteries vous-même, vous aurez toujours besoin d’interactions humaines positives et joyeuses.

Quels sont les avantages de prendre soin de soi?

Tel que mentionné précédemment, les soins personnels comportent de nombreux avantages. Lorsque vous prenez soin de vous, vous choisissez de traiter votre corps et votre esprit de manière positive. Voici quelques résultats pouvant en résulter:

Productivité accrue

Par exemple, si vous passez la nuit à regarder la télévision et que vous ne dormez que quatre heures environ, votre journée sera possiblement assez difficile. Vous aurez du mal à vous concentrer, vous serez ralenti dans vos tâches, et votre cerveau sera au ralenti. Vous manquerez d’énergie pour faire votre travail, ou même si vous le faisiez, vous ne serez pas en mesure de le faire adéquatement, etc.

Image de soi positive

Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous avez tendance à vous voir de manière plus positive. Si vous avez atteint votre objectif de poids ou couru un marathon, vous êtes naturellement fier de vous, ce qui augmente votre confiance en vous et votre estime de soi, et ce, à juste titre.

Santé physique améliorée

Participer à des habitudes régulières de soins personnels aide à réduire le niveau de stress, à diminuer les risques de maux de tête, de douleurs à la poitrine, de maux d’estomac, d’hypertension et autres maladies.

Une autre façon pour votre santé physique de bénéficier d’une routine de soins personnels est de réserver du temps pour des séances de massothérapie sur une base régulière.

L’Université du Minnesota a écrit un article sur les nombreux avantages de la massothérapie sur notre bien-être mental et physique. Parmi eux : une circulation améliorée, une énergie et une concentration accrue, une amplitude de mouvement améliorée et un soulagement de la douleur musculaire dû à des conditions médicales aiguës et chroniques. Certains des avantages mentaux ou émotionnels sont: une paix accrue, une réduction de l’anxiété et de la dépression ainsi qu’une réduction du niveau de stress.

Santé émotionnelle améliorée

Lorsque vous participez à des activités de soins personnels, ceci a des effets positifs sur votre bien-être émotionnel. Beaucoup de gens considèrent que faire des promenades ou des randonnées représsente une forme de soins personnels. Lorsque vous faites des promenades ou des randonnées, vous engagez les deux côtés de votre cerveau, permettant ainsi à votre capacité de jugement d’augmenter.

À quelle fréquence devrais-je prendre soin de moi?

Puisque les soins médicaux sont une pratique qui est encouragée par les médecins et tous les autres professionnels de la santé, la question peut se poser quant à savoir quelle fréquence devriez-vous adopter.

Il a été prouvé à maintes reprises que le fait de prendre soin de soi au quotidien réduisait le stress, les risques de maladie mentale et physique, améliorait la productivité et augmentait également le sentiment de bonheur. En nous donnant une dose quotidienne d’amour de soi et de compassion, nous sommes en mesure d’aborder notre travail et nos relations avec un esprit renouvelé et heureux, permettant ainsi au cycle de la positivité de se perpétrer.

Il s’agit du même processus en ce qui a trait à la durée que vous désirez accorder à vos soins personnels. Vous aurez peut-être besoin de seulement dix minutes de marche avant de vous sentir rajeuni ou de deux heures ! Faites des activités de soins personnels jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux

Comment cela affecte-t-il les personnes autour de moi?

Jusqu’à présent, vous avez appris sur les soins auto-administrés et sur les avantages que vous pouvez en tirer. Même si la principale raison de prendre soin de vous est l’effet immédiat sur votre personne, un impact positif rejaillira sur tous ceux qui vous entourent. Pour être franc, avec une pratique régulière des soins personnels, vous serez plus heureux et les gens aimerons être autour de vous. Ces bonnes habitudes vous permettront d’être plus patient et de mieux accomplir votre travail.

Le véritable soin personnel consiste à honorer son corps et son esprit au moyen d’activités qui font naître le véritable moi. Lorsque vous choisissez de prendre des décisions en matière de soins personnels, vous souhaitez améliorer votre bien-être émotionnel, physique et mental. Prendre soin de soi, c’est créer des habitudes et un état d’esprit qui permette de soulager votre stress.

La manière dont vous déciderez de prendre soin de vous-même devrait être directement en connexion avec ce qui est le mieux pour vous.

Il existe mille et une façons de mieux prendre soin de son corps et de son esprit. Identifiez les activités qui vous font sentir à votre meilleur et “Just Do It”.

Engagez-vous dès aujourd’hui à prendre soin de vous-même et profitez des avantages illimités d’une vie saine et enrichissante.

Vivanti est un important fournisseur de massages à domicile depuis plus de 20 ans dans les régions du Grand Montréal, de Laval et de la Rive-Sud. Avoir un massage à la maison est un excellent moyen de vous reconnecter et de vous récompenser, vous et / ou votre partenaire. Le massage à domicile est une mini-vacance pour votre corps et votre esprit, sans le stress  et inconvénients des voyages.

 

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Prenez soin de vous!

References:

https://www.zeel.com/blog/massage/what-to-expect-during-your-first-massage/
https://www.massagemag.com/what-to-expect-during-your-first-massage-session-93928/
https://www.amtamassage.org/findamassage/expect.html
https://www.massagetherapy.com/articles/therapeutic-communication

Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress n’est pas un luxe réservé uniquement aux riches ou aux gens célèbres. C’est un fondement essentiel de la santé pour tous et chacuns. Imaginez que vous vous présentez lors de votre prochain examen annuel et que vous dites à votre médecin: «Je n’ai aucune plainte à formuler.» Ou, pour être honnête, je me sens bien. «Oui, c’est possible! Le secret d’une existence dynamique est de prendre soin de soi-même.

​Une fin prévisible pour une existence au rythme effréné

Vous passez toute la journée à répondre aux besoins des autres: votre famille, votre employeur, vos amis et votre communauté, peut-être même vos animaux domestiques ainsi que vos plantes. Mais combien de temps prenez-vous pour vous-même? Malgré la prolifération des relations superficielles et des produits jetables, les objets de valeur, même inanimés, ont besoin d’entretien. Vous vous occupez sûrement de tous vos articles les plus importants: votre maison, vos appareils électroménagers, votre voiture, votre ordinateur.
Votre corps mérite encore plus d’attention que ces choses, mais étrangement, peu de gens y accorde le temps ou l’effort. La société semble vénérer et récompenser les gens qui peuvent travailler le plus d’heures et qui peuvent se débrouiller avec moins de sommeil et moins de nourriture. En fait, l’autosoin est quelque chose à éviter seulement si vous voulez vivre une vie inconfortable, accueillir la maladie et mourir prématurément. Voici quelques-unes des conditions de santé qui peuvent apparaître ou s’aggraver si vous arrêtez de prendre soin de vous tous les jours:

• Obésité
• Maladie cardiaque
• Diabète
• Dépression
• Douleur chronique, maux de dos et de tête
• Asthme
• RGO, ulcères et IBS
• Démence
• Crises de panique
• Fatigue chronique
• Problèmes de peau
• Et plus

Un nouvel espoir: un paradigme d’autosoins

 

​Énumérez-vous les dépenses d’autosoins sous «divertissement» ou «santé» dans votre budget? Si oui, vous vous privez de l’un des remèdes à la maison le plus complet ainsi que l’un des meilleurs au monde pour les problèmes mentionnés précédemment. Les autosoins ne doivent pas être coûteux ou prendre beaucoup de votre temps. Vous n’avez pas besoin de vacances exotiques, de produits de beauté de luxe ou de domestiques pour prendre soin de vous adéquatement.

 

​​​L’autosoin est exactement le contraire du stress ainsi que son antidote. C’est un bon investissement et non un coût supplémentaire. Cessez de croire que de se sentir bien n’est réservé qu’à une classe privilégiée. Les gens des pays du tiers monde savent comment être heureux et le sont souvent plus que nous! Ces petites choses que vous faites pour vous-même seront payantes sous la forme d’une plus grande santé, mobilité, paix et plaisir et ce, tout au long de votre vie. Même si cela peut sembler impossible, une fois que vous aurez créer du temps pour ces moments pour vous-même, vous aurez plus d’énergie pour faire face à toutes les autres choses à faire sur votre liste.

Prendre soin de soi

Profiter de la vie ne doit pas forcément prendre la forme de gros évènements coûteux ou de pauses intermittentes telles que des vacances. Il y a des choses simples et peu coûteuses que vous pouvez faire tous les jours pour prendre soin de vous. En fait, vous avez probablement déjà ce dont vous avez besoin. Combien d’entre nous conservent nos bougies parfumées, notre belle lingerie et notre bonne porcelaine pour des occasions spéciales? Arrêtez d’attendre pour profiter de la vie. Inspirez-vous régulièrement de cette liste et commencez à prendre soin de vous-même.

Encouragez votre croissance personnelle avec la nature

 

Être à l’extérieur est intrinsèquement réparateur. C’est là que les animaux et les plantes prospèrent, et c’est là que nous nous sentons le mieux aussi.

Voici quelques idées:

• Visitez une attraction de plein air locale, que ce soit au bord d’une rivière, d’une forêt ou d’une ferme.

• Faites un feu extérieur et profiter d’une nuit magnifique.

• Allongez-vous dans l’herbe et regardez les nuages ou les étoiles.

• Chaque fois que vous vous sentez dépassé par les évènements ou stressé, sortez pour une minute à l’extérieur pour vous ressourcer avec de la lumière naturelle et de l’air frais. Un crédit supplémentaire pour y aller pieds nus!

• Ajouter une plante d’intérieur ou deux à votre lieu de travail ou votre espace de vie en n’en prenant soin régulièrement.

• Faites du jardinage mais approchez-le comme une activité de loisirs au lieu d’une corvée.

• Jouez avec votre animal de compagnie ou faites-lui son toilettage. Vous n’en avez pas? Marcher avec le chien d’un ami ou d’un voisin.

 

En fait, quelle que soit l’activité que vous choisissez, de la pratique du yoga au simple plaisir d’une tasse de café, vous obtenez un crédit supplémentaire pour le faire à l’extérieur lorsque le temps le permet.

Introduisez l’art à votre vie

• Visitez un petit musée.
• Suivez les instructions pour un projet d’artisanat simple sur YouTube.
• Colorez avec vos enfants ou obtenez un livre de coloriage adulte à utiliser seul.

Nourrissez votre corps et votre âme

• Profitez d’un verre de vin avec dîner ou une bière ou un cocktail de temps en temps. La modération est la clé.
• Conservez du chocolat biologique avec une haute teneur en cacao pour les fringales.
• Essayez de nouveaux aliments: Commandez quelque chose de nouveau au restaurant. Goûtez un kaki. Passez du café au thé, ou vice versa.

Puisez de l’énergie de votre entourage

• Rejoignez un club de gym.
• Rejoignez un groupe de soutien.
• Prenez une classe d’intérêt particulier.

Amusez-vous

• Travaillez sur un casse-tête, des mots croisés, ou un puzzle de sudoku.
• Écoutez de la musique pour pouvoir chanter et danser pendant que vous faites le ménage.
• Programmer un marathon de film sur votre calendrier. Les invités sont optionnels.

Auto-médication avec mouvement et massage

• Apprendre des techniques d’auto-massage ou expérimenter le massage pour couples.

• Essayez un cours de yoga. Ne soyez pas intimidé. Cherchez des pratiques de yoga lent comme le yoga réparateur ou yin.

• Essayez une session de Reiki ou d’acupuncture. Soyez ouverts à l’expérience et voyez si vous remarquez une différence par la suite.

• Prenez rendez-vous pour un massage à domicile. Soulager le stress peut être aussi facile que d’ouvrir votre porte d’entrée!

 

Vous méritez absolument de prendre soin de vous. Et quand vous devenez la personne paisible et heureuse que vous avez toujours voulu être, vous inspirerez les autres à vous suivre dans votre voyage. Chez Vivanti, nous accueillons l’opportunité de faire partie de ce voyage. Nous sommes là chaque fois que vous avez besoin de nous.

5 manières de Soulager votre Stress

5 manières de Soulager votre Stress

Le fait que vous êtes entouré par d’autres personnes stressées ne vous aide pas dans votre quête de sérénité. Heureusement, il existe plusieurs façons de vaincre le stress rapidement. Vous pouvez vous référer à ces cinq conseils chaque fois que vous êtes fatigué. Vous serez ainsi en mesure de remettre le compteur à zéro et ainsi poursuivre votre journée.

​1. ​Procurez-vous une huile essentielle pour apaiser les nerfs à fleur de peau

Lorsque vous êtes prisonnier à votre bureau et dans un état d’esprit tendu, utilisez une huile essentielle pour vous détendre. Voici quelques huiles couramment prescrites pour le soulagement du stress:

 

• Lavande
• Citron
• Bergamote
• Ylang-ylang
• Sauge Slarée
• Jasmin

De nombreuses marques d’huiles essentielles offrent également leurs propres mélanges d’huiles anti-stress. Celles-ci contiennent souvent des huiles d’agrumes ainsi que des huiles florales ou à base de plantes douces. Si vous êtes en compagnie d’autres personnes, allez-y modérément avec les produits parfumés. Ajouter une goutte ou deux de votre huile choisie à une boule de coton ou à un tissu et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, glissez l’article parfumé dans votre encolure ou dans la poche de votre chemise. Vous pouvez également ajouter des huiles à un pendentif diffuseur ou appliquer une crème aromatisante pour les mains.

 

À la maison, vous pouvez être moins restrictif sur l’utilisation des parfums qui imprègnent l’environnement. Essayez d’allumer une bougie d’aromathérapie ou un bâton d’encens. Lorsque vous conduisez, vous pouvez insérer votre boule de coton avec de l’huile essentielle dans un évent. Bach Rescue Remedy est une autre solution efficace pour évacuer le stress. Le Dr. Bach a mélangé cinq fleurs pour créer ce remède pour le soulagement du stress aigu et urgent. Rescue Remedy est une excellente solution à conserver dans votre armoire de pharmacie. Vous pouvez également garder une bouteille dans votre sac ou dans un tiroir de bureau au travail.

Débarassez-vous de votre stress en écrivant

 

​Prendre quelques notes peut vous aider à effacer les pensées distrayantes de votre esprit. N’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur. Détournez les yeux des écrans et passez quelques minutes à gribouiller à l’ancienne. Le moyen le plus rapide de vous déstresser est de conserver une liste d’idées. Si vous êtes distrait par des pensées ou des tâches personnelles, tenez un journal ou un cahier à portée de main et écrivez les choses à chaque fois qu’elles vous viennent à l’esprit. Puis revenez à ce que vous faites. Vous vous détendrez en sachant que vous n’avez rien oublié.

Comme l’exercice, vous pouvez également utiliser l’écriture comme une stratégie pour vaincre le stress à long terme. Prenez l’habitude de faire un nettoyage de vous pensées tous les matins avant de commencer à travailler. Vous pouvez également le faire après le travail comme moyen de transition pour la vie à la maison. Écrire à propos de vos sentiments pendant quelques minutes avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.

​Vérifiez l’alignement de votre corps pour corriger le stress physique

 

Bien que la plupart du stress provient de l’esprit, un bon alignement corporel est une autre manière de vaincre le stress. Vous pouvez le faire de plusieurs façons:

Posture: Êtes-vous penché sur votre ordinateur? Êtes-vous penché d’un côté? Surélevez-vous une épaule pour utiliser le téléphone et le clavier simultanément? Inclinez-vous votre tête ou votre menton en avant? Réajustez votre alignement corporel et votre espace de travail au besoin.

Tension musculaire: Prenez quelques secondes pour analyser votre corps et notez où la tension s’accumule. Arrêtez et faites pivoter vos articulations ou frottez une zone endolorie.

Yeux: Vos yeux sont-ils secs ou fatigués? Les problèmes oculaires sont fréquents chez les utilisateurs d’ordinateurs, et la fatigue oculaire peut entraîner des maux de tête. Rappelez-vous de regarder ailleurs que votre écran toutes les demi-heures ou toutes les heures avec des alarmes ou des notes. Concentrez-vous sur quelque chose au loin, et déplacez vos yeux dans des directions différentes. Une autre façon de soulager la fatigue oculaire est de vous frotter les mains et de placer vos paumes chaudes ou vos doigts sur vos paupières fermées pendant quelques secondes. Et n’oubliez pas d’utiliser des gouttes ophtalmiques lubrifiantes au besoin.
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​La faim et la soif: Si vous êtes déshydraté ou si votre taux de sucre sanguin est bas, vous vous sentirez moins capable de gérer le stress et les ennuis en général. Assurez-vous de garder de l’eau nature ou aromatisée, à proximité. Si vous êtes incapable de manger à votre poste de travail, un bonbon dur peut vous aider à vous sentir mieux jusqu’à la pause.

Prenez une marche pour un soulagement immédiat du stress

 

 

 

Êtes-vous de plus en plus pris par un projet difficile? Argumentez-vous avec votre partenaire? Vous vous sentez anxieux à cause d’un souvenir ou d’une émotion négative? Alors levez-vous. Marchez loin et continuez de marcher. Si vous êtes au bureau, rendez-vous au refroidisseur d’eau ou visitez un autre service. Si vous avez encore quelques minutes, allez dans les couloirs ou montez et descendez les escaliers. Aller à l’extérieur vous aidera davantage. Le changement de décor, la lumière du soleil, la douce brise et les nouveaux parfums vont remettre votre état mental à neuf.

 

Même si vous ne pouvez pas quitter votre poste, vous pouvez essayer de rester debout pendant quelques minutes. Gardez à l’esprit qu’un programme de conditionnement physique régulier vous aidera durant ces périodes de stress aigu, alors assurez-vous de faire de l’exercice durant vos temps libres. Même 10 minutes d’exercice peuvent faire une différence positive à long terme.

Donnez-vous un mini massage pour une relaxation instantanée

 

​Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, l’auto-massage est un autre moyen efficace de soulagement du stress que vous pouvez essayer. Bien qu’il ne soit pas aussi satisfaisant qu’un massage complet, un mini massage peut certainement vous aider à décompresser. D’abord, prenez quelques secondes pour déterminer où vous ressentez le stress. Beaucoup de travailleurs de bureau, avec la posture voûtée typique ressentent la tension au niveau de la tête, du visage, du cou et des épaules. Si vous êtes comme la plupart des employés de bureau, vous n’utilisez que la moitié supérieure de votre corps la plupart du temps.

 

Si vous utilisez beaucoup le clavier de votre ordinateur ou exécuter d’autres travaux manuels, vous pourriez ressentir de la douleur au niveau des coudes, de l’avant-bras, des poignets, des mains ainsi qu’aux doigts. Frotter ces zônes aide à augmenter la circulation, soulager la tension musculaire et aider à prévenir les blessures dues au surmenage. Si votre stress est plus émotionnel que physique, vous pourriez ressentir une sensation d’oppression dans votre poitrine ou votre estomac. Masser ces zones légèrement peut vous aider à vous calmer.Même si vous êtes en réunion, vous pouvez effectuer un petit massage pour vous-même à l’insu de tous. Placez vos mains sur vos genoux, sous la table et commencer à presser, appuyer et pétrir vos mains sans les déplacer de manière évidente.

 

Une technique connexe pour combattre le stress est de s’offrir un massage à la maison. Les massothérapeutes de Vivanti ​vous rendent visite à domicile, vous n’avez donc jamais à vous soucier des tracas liés à votre rendez-vous comme la conduite automobile. Soulager le stress est aussi facile que d’ouvrir votre porte d’entrée!

 

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la maison

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la maison

Comme beaucoup de Canadiens, vous avez probablement commencer à regarder les Jeux Olympiques ce mois-ci et avez été témoins de la fantastique cérémonie d’ouverture. Depuis les temps anciens, ceux qui participent aux jeux ont poussé leurs performances corporelles au plus haut niveau afin de procurer la gloire à leur pays en plus d’obtenir leur propre victoire personnelle. Les athlètes olympiques ne sont pas les seuls à se surpasser! Chaque jour, les sportifs et adeptes du fitness comme vous trouvent la force de surmonter les défis de la vie.

 

L’histoire de Marie-Philip Poulin

Notre championne de hockey sur glace et deux fois médaillée d’or olympique, Marie-Philip Poulin​ est reconnue pour sa force de caractère. Aux Jeux de 2014 à Sotchi, elle a marqué trois buts et deux passes tout en se remettant d’une entorse à la cheville. L’entorse de Marie-Philip Poulin fut une entorse impliquant de nombreuses parties de la cheville, tout en nécessitant une plus longue récupération que dans le cas de la cheville inférieure.

Elle a manqué trois mois d’entraînement pour laisser sa cheville guérir, mais une entorse à la cheville peut parfois nécessiter jusqu’à six mois de repos pour guérir complètement. Il ne s’agit que d’un bref aperçu du courage de Marie-Philip. En 2011, elle a subi une rupture de la rate et fut incapable de jouer pendant trois mois. Bien que cette femme courageuse ait appris à jouer dans des circonstances moins qu’idéales, elle sait cependant quand elle doit faire une pause pour sa santé.

««La qualité du service personnalisé qu’offre Vivanti est incroyable. Leurs massothérapeutes m’aident à rester au sommet de ma forme en tout temps. Que ce soit pour diminuer les tensions dues à l’entrainement ou simplement pour se détendre, Vivanti est votre choix gagnant!»»

Mieux Performer avec le Massage Sportif

 

​Les blessures sont monnaie courante dans le monde du sport; Avoir de grandes capacités et beaucoup de talent ne rend personne invulnérable! Les athlètes sont sensibles aux mêmes conditions que nous. Cependant, les athlètes professionnels ont accès aux meilleurs entraîneurs, entraîneurs et thérapeutes. Sans les techniques de travail corporel et d’autres méthodes de guérison alternatives, peu d’athlètes de renom verraient leur étoile briller bien longtemps.

 

Comme nous l’avons noté dans un de nos articles sur la douleur chronique, même des artistes tels que feu Dolores O’Riordan et Lady Gaga ont lutté contre des problèmes de santé courants. Si vous pratiquez des sports d’équipe, de la danse, la course à pied, du yoga ou que vous privilégiez d’autres activités, vous apprécierez sûrement un ​Massage Sportif.

Ce type de massage fonctionne à plusieurs niveaux.

  • Meilleure circulation: Les muscles tendus ont un débit sanguin altéré.
  • Moins de spasmes: La tension et la fatigue peuvent contracter involontairement les muscles.
  • Moins de douleur et de crampes: Le massage atténue les douleurs musculaires à retardement (DOMS).
  • ​Less soreness and cramping:​ ​Massage eases delayed-onset muscle soreness (DOMS)
  • Désintoxication: Un flux lymphatique stimulant favorise l’élimination des déchets.
  • Immunité renforcée: Le massage peut aider à prévenir certaines maladies.
  • Moins d’inflammation et d’enflure: Une mauvaise circulation empêche le sang de fournir de l’oxygène et les nutriments. Du même coup, la lymphe ne peut pas éliminer les déchets et l’excès de liquide des tissus.

Des massages reçus sur une base régulière peut aider des personnes comme Marie-Philip Poulin et d’autres qui réussissent très bien à se rétablir plus rapidement et à demeurer sans blessure.

​Bon pour Votre Cerveau et Votre Corps

Bien que le massage sportif soit considéré comme un type de thérapie physique, toutes les modalités de massage ont des avantages holistiques. Un massage relaxant peut aider à inverser de nombreux symptômes de fatigue mentale et de maladie. Même si vous vous sentez bien physiquement, le massage améliore la santé du cerveau en améliorant votre humeur, votre attitude, votre concentration mentale, votre énergie et votre capacité de penser. Un massage peut également vous aider à mieux dormir et vous sentir plus calme tout au long de la journée. Comme les psychologues sportifs le savent, un état mental positif est crucial pour remporter une victoire, que ce soit sur le terrain ou dans la salle du conseil !

Le Massage à Domicile pour plus de Bienfaits!

 

Vous savez dorénavant comment la massothérapie peut aider votre corps et votre esprit. Imaginez maintenant obtenir les avantages d’un massage professionnel reçu à domicile. Lorsque vous réservez votre massage avec Vivanti, un massothérapeute certifié vient à vous.
Que vous ayez besoin de faire une pause ou de vous détendre avant une course ou une performance, la commodité d’un massage à domicile élimine le temps de déplacement de votre emploi du temps déjà chargé, de sorte que toute votre énergie et votre concentration sont axées sur le résultat que vous recherchez.

Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger, de vous détendre et votre massothérapeute fera le reste. Nous travaillons avec une variété d’athlètes et savons ce qu’il faut pour être au meilleur de votre forme pour la compétition. Nous sommes toujours là pour vous aider à atteindre vos objectifs et vos rêves. Et nous sommes ravis de faire partie de votre succès!

Soulager la Douleur avec le Massage Tissus Profonds

Soulager la Douleur avec le Massage Tissus Profonds

Vous appuyez sur le bouton sieste de votre réveil et vous vous frottez les yeux. Durant la première minute de cet état semi-conscient, vous dites quelques affirmations afin de vous motiver pour vous lever. Aujourd’hui sera une journée merveilleuse! Vous commencez à peine à vous retourner lorsque la douleur se manifeste! Cette douleur avec laquelle vous luttez jour après jour. Que ce soit vos pieds, votre tête ou quelque part entre les deux, cette sensation douloureuse et lancinante vous rappelle ce fardeau que vous traînez depuis déjà un long moment.

 

De l’espoir à l’horizon

S’il s’agit de votre histoire, ne vous en faites pas. Premièrement, sachez que vous n’êtes pas seuls! Les chercheurs ont estimés que jusqu’à 20% de la population adulte souffre de douleurs durant au minimum plusieurs jours. Même des artistes tels que Lady Gaga ou Prince ont luttés afin de pouvoir livrer une performance à la hauteur des attentes de leur public tout en combattant une douleur chronique.

Deuxièmement, même si la douleur chronique n’est pas toujours bien gérée par la communauté médicale en majorité, il y a toujours de nouvelles appoches à utiliser pour vous aider. Alimentation, exercice, ergonomie au travail et acupuncture sont des méthodes à considérer pour votre style de vie. Le massage des tissus profonds devrait également faire partie des méthodes à employer pour contrer la douleur.

Conditions pouvant être soulagées par le massage des tissus profonds:

 

​Si vous souffrez de douleur chronique n’importe où dans votre corps, essayer un massage vous compensera pour votre temps. Que ce soit pour la première fois ou comme addition à un traitement existant, un massage des tissus profonds peut faire une différence énorme dans votre qualité de vie de tous les jours.

 

Voici quelques conditions reconnues que le massage peut soulager:

 

  • Douleur dans le bas du dos
  • Blessures répétitives
  • Ostéoarthrite
  • ​Sciatique
  • Fasciite plantaire
  • Épicondylite ou “tennis elbow”
  • Étendue des mouvements limitée
  • Mobilité réduite
  • Tension musculaire chronique
  • Anxiété

​Comment le massage des tissus profonds combat la douleur

La plupart du temps, la douleur chronique s’installe dans les muscles, les os, les articulations ainsi que les tissus conjonctifs. Le massage est tès efficace pour relâcher la tension dans le système musculo-squelettique. Le massage des tissus profonds combat la douleur par:

  • Le soulagement de la compression des nerfs
  • Le démantèlement des adhérences musculaires
  • Le soulagement des muscles
  • Le relâchement du fascia
  • La correction de la posture
  • Permettre au corps de bouger de nouvelles et différentes façons
  • Stimuler l’élimination des déchets lymphatiques
  • Se débarasser de certaines habitudes de maintien inconfortables

N’importe quel type de massage offre également des effets bénéfiques contribuant à ressentir moins de douleur:

 

  • Meilleur sommeil
  • Diminution du stress
  • Clarté mentale
  • Bien-être général
  • Améliorer la capacité du corps à s’auto-guérir

​Utilisez le Massage de manière proactive pour garder la douleur chronique éloignée

​Souvenez-vous que même si vous pouvez compter sur le massage pour soulager votre douleur existante, le massage effectué sur une base régulière peut prévenir la douleur de refaire son apparition tout en réduisant l’apparition de problèmes futurs. Si vous expérimentez de la douleur chronique peu importe à quel niveau, vous devez à vous-même de faire en sorte que le massage fasse partie intégrante de votre vie.

Vivanti offre la massothérapie à domicile à ses clients dans la grande région de Montréal. Plus besoin de lutter contre les bouchons de circulation lorsqu’en route pour votre rendez-vous et ajouter ainsi un stress additionnel. Attendez simplement que votre massothérapeute arrive à votre porte! Rien de plus simple pour obtenir un soulagement.

N’hésitez pas à prendre un rendez-vous même si vous croyez que la massothérapie est un luxe! Le travail corporel comme la massothérapie procure de nombreux bienfaits reconnus pour la santé. Ce n’est pas parce que la sensation est agréable qu’il s’agit de quelque chose dont vous n’avez pas besoin ou dont vous ne pouvez pas bénéficier.

​Écrivez une nouvelle histoire

Vous appuyez sur le bouton sieste de votre réveil et vous vous frottez les yeux. Durant la première minute de cet état semi-conscient, vous dites quelques affirmations afin de vous motiver pour vous lever. Aujourd’hui sera une journée merveilleuse.

Vous commencez à peine à vous retourner et vous remarquez que vous avez beaucoup moins de difficultés à sortir de votre lit! Sans avoir la peur de la douleur qui vous envahit, vous êtes plus déterminé à débuter votre journée et accomplir toutes les tâches de votre liste.

Vous bougez avec aisance durant la journée. Même si le stress du travail vous amène quelques chatouillements de douleur ici et là, vous n’êtes pas inquiets. Vous savez que vous avez un Massage à Domicile Vivanti réservé pour le lendemain. La vie devient légère et pleine de promesses.

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Comment Vaincre le Stress

Comment Vaincre le Stress

Les festivités sont terminées. La température douce nous quitte peu à peu. Les enfants font leur retour à l’école. Vos vacances d’été commencent à ressembler à un souvenir affiché sur les réseaux sociaux! Si vous n’êtes pas aux aguets, c’est le temps idéal pour tomber dans une routine prévisible et stressante.

 

Au-delà de faire face à un changement de votre routine de vie à chaque automne, vous devez faire face à une baisse de luminosité ainsi que des températures. Tous ces changements peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur et diminuer votre habileté à gérer le stress.

 

Même si le stress semble être une chose normale de l’existence, il n’est pas à prendre à la légère. En fait, les experts prétendent que le stress est en cause avec presque 95% de toutes maladies physiques. Cependant, avec un peu d’attention, vous pouvez réduire les effets du stress et ainsi pouvoir apprécier la vie au maximum.

​Comment le stress affecte la vie et la santé

Même si vous aimez votre travail, la pression constante de performer peut vous conduire à vivre un stress chronique. Le mauvais stress peut provoquer des symptômes mentaux tels que l’irritabilité ainsi que des symptômes physiques tels que raideurs au cou, épaules et dos. Même le soi-disant Bon Stress tel que se marier ou déménager dans une plus grande maison peut provoquer les mêmes symptômes. Avec un stress continu, l’insomnie peut devenir un problème à long terme. Même votre système digestif peut réagir au stress et ce, de manière très inconfortable.

 

Les effets du stress vont bien au-delà de ce que vous pouvez voir et ressentir dans l’immédiat. Des hormones puissantes relâchées par votre cerveau et votre corps lorsque vous êtes sous pression peuvent augmenter votre pression sanguine, diminuer la capacité de votre système immunitaire, accroître votre taux de sucre sanguin, accélérer les effets du vieillissement et diminuer vos habiletés cognitives. Les chercheurs ont découverts également que le stress chronique peut avoir des impacts sur le cerveau à long terme, en le modifiant et ainsi amener à la dépression, l’anxiété et autres maladies mentales.

Les éléments du Stress

 

​Les pensées affectent les sentiments, lesquels affectent les comportements. Chaque élément physique et mental du stress interagissent entre eux de manière négative. Si votre patron vient de vous réprimandé pour une mauvaise performance, votre coeur aura quelques palpitations et vous aurez assurément des papillons dans l’estomac.

Pour soulager cet inconfort, vous pouvez avoir recours à l’aide de boissons avec caféine, sucres, cigarettes ou alcool. Le mal de tête ou d’estomac en résultant cause encore plus de culpabilité et de stress. Il est difficile d’échapper à ce cercle vicieux.

Heureusement, vous avez plus de contrôle sur le problème que vous pouvez l’imaginer. Vous pouvez vaincre cet ennemi dangereux en modifiant comment vous réagissez intérieurement et extérieurement et vous accordant le temps nécessaire pour vous détendre.

Cinq manières de vaincre le Stress

 

1. Lorsque vous sentez votre mâchoire se serrer et votre estomac s’agiter, arrêtez immédiatement et prenez plusieurs respirations profondes très lentement. L’utilisation de votre entière capacité pulmonaire permet l’oxygénation de votre corps tout en aidant à régulariser votre rythme cardiaque. Respirez consciemment en relâchant les muscles abdominaux et en poussant votre estomac vers l’extérieur lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, ramenez le nombril vers votre colonne vertébrale.

2. Si vous pouvez prendre un temps d’arrêt, pratiquez la relaxation guidée. Vous pouvez télécharger un enregistrement de relaxation professionnel ou simplement fermer les yeux et respirer profondément. Concentrez-vous à détendre chaque partie de votre corps. Commencez par relâcher tous les muscles de votre visage avec le front et les yeux. Par la suite, continuez tout en descendant progressivement vers le bas du corps.

3. Évitez d’effectuer plusieurs tâches à la fois et prenez des pauses sur une base régulière. Ceci augmentera votre productivité et réduira votre niveau de stress.

4. Donnez-vous une accolade! Recevoir de l’affection physique comme une câlin ou une accolade engendre des changements chimiques qui réduisent le niveau de stress et favorise la santé ainsi que le bien-être.

5. Appréciez les bienfaits d’un massage professionnel. Ceci soulagera votre inconfort physique et réduira votre anxiété en relâchant des endorphines dans votre système afin d’en réduire le stress.

Plus sur comment le massage peut vaincre le Stress

 

 

 

Lorsque vous vous détendez, tous les effets du stress commencent à s’inverser. Imaginez-vous couché sur une table de massage, entouré d’une musique douce et d’odeurs calmantes. Vous avez déjà commencé à échapper au rythme effréné du quotidien. Plus vous vous détendez, plus votre rythme cardiaque et vos ondes cervicales diminueront d’intensité. Votre système immunitaire peut donc travailler plus efficacement. De plus, vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement et physiquement

 

Le massage accroît les effets positifs de la détente. Le toucher humain augmente la production de certaines hormones responsables du bien-être et diminue le niveau de l’hormone du stress, Cortisol ainsi que le niveau d’autres hormones du stress. Fait à noter que le massage agit comme une mini-vacance à prix abordable abordable que vous pouvez planifier à n’importe quel jour de l’année. Il n’est pas nécessaire d’attendre les prochaines vacances pour se détendre et refaire le plein d’énergie. En fait, pour plusieurs personnes, les vacances prises durant la saison hivernale causent plus de stress qu’elles n’en soulagent.

Bienfaits du Massage à Domicile

 

Une expérience de Massothérapie à Domicile vous procurera fort probablement le type de massage le plus relaxant qui soit! Lorsque vous demeurez à la maison ou dans votre appartement et que le massothérapeute viens à vous, vous n’avez plus à faire face à tous les éléments stresseurs tels que le traffic, la pollution, le bruit extérieur, etc.

Le Massothérapeute à Domicile apporte la table et tout le nécessaire pour que votre expérience de massothérapie soit des plus mémorable. Tout ce que vous avez besoin est un petit espace, un peu de temps et le désir de faire confiance à des professionnels. Vous pouvez comptez sur Vivanti pour vous aider à vaincre le stress et donner à votre vie, une nouvelle perspective remplie de santé et de mieux-être.

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Conseils de récupération pour les coureurs

Conseils de récupération pour les coureurs

La fin de la saison estivale ainsi que le début de l’automne sont des moments privilégiés pour ceux qui pratiquent la course à pied dans la région de Montréal où en banlieue. Que vous pratiquiez la course à pied pour une cause sociale ou simplement pour vos objectifs personnels, une grande force mentale ne sera pas suffisante. Vous devrez être stratégique pour savoir comment et quand utiliser votre corps pour vous aider à atteindre vos objectifs, resté sans blessures et apprécier l’aventure.

 

​Un accroissement graduel en intensité et volume amènera des résultats qui affecteront de manière significative votre bien-être général sur le long terme.Passez-vous beaucoup de temps à concentrer votre énergie pour récupérer de façon adéquate, à maintenir votre santé et à demeurer proactif quant à la prévention des blessures? Pour citer Alexander, Graham Bell: “Avant toute chose, la préparation est la clef du succès.”A quelle fréquence un coureur devrait-il recevoir un massage? Avant ou après la course?

Idéalement, les coureurs devraient recevoir un massage de façon régulière à tous les 3-4 semaines pour aider la santé musculaire, soulager la tension accumulée dans les articulations et minimiser par le fait même les risques de blessures. Les coureurs ainsi que les autres ahtlètes qui reçoivent des massages sur une base régulière le font de 3-5 jours avant une longue séance de jogging ou une course. Ainsi le processus de récupération s’en trouve amélioré, les muscles deviennent plus détendus et il y a relâchement naturel d’endorphines. Tout ceci contribue à un corps plus fort et plus en santé. Recevoir des massages sur une base régulière donnent des résultats cumulatifs.

 

Une seule séance de massothérapie ne peut réparer la région blessée ou la douleur chronique persistante, conséquence d’un entraînement intensif résultant en d’Intenses contractions musculaires. Néanmoins, le massage prodigué sur une base régulière peut réduire considérablement l’inconfort physique et agit comme une des meilleures mesures préventives contre de futures blessures. Une bonne hydratation, un entraînement en force, étirements et rouler sur un rouleau en caoutchouc mousse sont quelque uns des meilleurs alliés de la massothérapie pour accomplir les résultats souhaités.

Tout ceci peut vous aider de manière significative avant ou après une longue course pour une récupération rapide. Quelques jours avant un évènement, essayer de détendre vos muscles autant que possible. Le micro-déchirement qui survient fait partie de l’entraînement rigoureux, du renforcement musculaire ainsi que du procesus de guérison. Votre coprs élimine les déchets métaboliques durant ce processus. Si vous ne recevez aucun traitement corporel sur une base régulère, il est préférable de réserver un massage au minimum une semaine avant une course.

 

La douleur peut survenir ainsi qu’un réalignement postural avec le relâchement du groupe musculaire en contraction. Ce sont des signes positifs mais votre corps aura besoin de temps pour assimiler le tout et s’ajuster. Il est fortement recommandé de mentionner à votre massothérapeute que vous êtes un coureur et que vous vous préparez pour une course ou vous désirez simplement être en meilleure formeet demeurer sans blessures. Le massothérapeute adaptera la technique nécessaire à vos besoins pour des résultas optimums.

Hydratez votre corps après votre massage

 

La stimulation lymphatique que la massothérapie procure combiné avec une hydratation adéquate, facilite le processus de guérison musculaire pour être dans une forme optimum. Le Massage après une longue course peut réduire de manière significative le temps de récupération et est une excellente manière de récompenser le corps qui accomplit un incroyable objectif. L’intensité ainsi que le type de massage sera déterminé d’après les besoins de votre corps. Il ne s’agit pas d’endurer la douleur mais plutôt d’écouter ce que votre corps vous demande.

 

L’objectif premier est d’éliminer le spasme musculaire, éliminer les déchets toxiques et faciliter le relachement des endorphines nécessaires au processus de guérison.

Une bonne hydratation est essentielle en conjonction avec un massage post-événement. Les avantages du massage post-événement sont maximaux dans les 48 heures qui suivent la course. Félicitations pour votre dévouement envers votre santé, votre bien-être et votre course sans blessures. Bonne course!

 

Les Véritables Bienfaits du Massage Sportif

Les Véritables Bienfaits du Massage Sportif

Récupération

Si vous aimez les sports ou simplement adorer mener une vie active ou un style de vie aventurier, votre corps travaille dur et est parfois pousser au seuil de l’endurance, d’où l’importance du massage sportif. Considérant que l’excitation liée à la compétition ou à la satisfaction de l’accomplissement d’un but personnel peuvent être excitant , votre corps doit savoir lorsqu’il est temps de s’arrêter et récupérer. Pour demeurer au sommet de votre forme dans toute activité physique, il est non seulement important de se reposer mais également de garder votre corps souple , de soulager les raideurs musculaires après l’entraînement et accélérer la récupération due au stress, l’effort physique ainsi que les traumatismes répétés que vos muscles endurent en faisant face à une activité plus difficile que la normale.

Le bon traitement pour une performance accrue

Seulement pour maintenir votre niveau d’activité physique à long terme, vous devez fournir à votre corps le repos nécessaire pour aider celui-ci à récupérer. Personne ne doute que votre but premier soit d’améliorer votre performance sportive. Le désir d’accentuer graduellement votre vitesse, votre précision ou simplement accroître vos capacités fait ressortir l’importance de donner à vos muscles le traitement dont ils ont besoin pour récupérer après chaque séance d’entraînement.

Le Massage Sportif fais la différence

Le massage sportif fournit un toucher ferme et à la fois apaisant que vos muscles tendus ont besin pour relaxer et récupérer. Ceci favorise une détente profonde du système nerveux central dans une atmosphère propice favorisant la guérison.

Rétablir l’équilibre, Favoriser la guérison, Prévenir les blessures

​Les bienfaits du massage sportif sont si nombreux que cette forme naturelle de thérapie rétablit non seulement l’équilibre du corps mais améliore simultanément le bien-être de l’athlète en général. En ayant un massothérapeute d’expérience à vos côtés, les éléments physiques, mécaniques et psychologiques du traitement se combinent pour procurer une détente profonde. Cette détente aide à réparer le corps et à le préparer pour un sommeil plus réparateur au niveau musculaire, lequel fortifie les muscles et aide à prévenir de futures blessures. En rétablissant l’équilibre, favoriser la guérison et prévenir de futures blessures, le massage sportif joue un rôle de premier plan dans l’entraînement d’après performance.

​5 Objectifs Important du Massage Sportif

 

Le massage sportif cible les fonctions mécaniques et psychologiques pour vous aider à soulager le problème directement à la source plutôt que d’en traiter le symptôme. Voici 5 objectifs qu’un massothérapeute expérimenté peut accomplir pour vous:

 

 

1. L’élimination de déchets organiques s’accumulant durant l’exercice musculaire. Les acides lactiques et uriques sont des produits naturels résultant de l’exercice qui s’accumule lorsque vous demandez de l’effort à vos muscles durant l’entraînement ou la compétition. Cette accumulation conduit à la douleur musculaire. En accélérant l’élimination de ces substances des tissus musculaires, le massage sportif réduit les douleur et accélère la récupération. En modérant votre niveau d’activité, vous pourrez être en mesure de faire votre part pour aider à prévenir les raideurs avant que celles-ci n’apparaissent.

2. L’accroissement du flux lymphatique rend l’élimination des déchets cellullaires plus efficace. Puisque l’acide lactique et urique avec les bactéries, toxines et autre déchets sont détachés et transportés à l’extérieur des muscles et autres tissus musculaires, le corps peut commencer immédiatement sa guérison et son processus de reconstruction. Vous pouvez également aider ce processus en ayant une diète saine pour aider votre système immunitaire à fonctionner à son meilleur.

3. Un afflux sanguin accru pour transporter plus d’oxygène et d’éléments nutritifs aux muscles pour une guérison et reconstruction plus rapide. Puisque les déchets sont transportés à travers le système lymphatique pour être éliminés, un nouvel apport de sang riche oxygéné procurent les éléments nutritifs aux muscles, os, articulations et tissus conjonctifs pour une récupération et une performance optimale.Le Massage Sportif peut améliorer la circulation pour que la nourriture saine que vous ingérez aide à nourrir vos tissus et vous aide à performer.

4. Réduction de l’inflammation causée par un usage excessif des muscles et articulations et guérison accélérée. Tant et aussi longtemps que l’inflammation demeure, la récupération complète sera arrêtée, les performances futures compromises et un plus grand nombre de blessures. Un massothérapeute expérimenté sait quelles techniques fonctionnent le mieux pour diminuer l’inflammation et peut vous dire quoi faire pour aider le processus.

5. Une amélioration de l’étendue des mouvements par la réduction des raideurs musculaires et articulaires en accroissant la flexibilité par la réduction de l’accumulation du tissu cicatriciel. En utilisant la manipulation musculaire appropriée, votre massothérapeute sportif peut vous aider à rétablir vos fonctions rapidement tout en vous indiquant les meilleures manières pour maximiser votre flexibilité. Durant son travail pour détendre la tenson musculaire ainsi que les crampes ou spasmes, votre massothérapeute sportif accomplira chacun des 5 objectifs décrits précédemment.

Pendant que votre massothérapeute sportif travaille pour relâcher la tension musculaire et soulager les crampes et spasmes musculaires existants, il travaillera également à atteindre chacun des cinq résultats décrits ci-dessus.

 

 

​Le corps humain a été conçu pour marcher, courir ou arrêter. Cullen Hightower.