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Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress: L’investissement le plus important

Prendre soin de soi et soulager le stress n’est pas un luxe réservé uniquement aux riches ou aux gens célèbres. C’est un fondement essentiel de la santé pour tous et chacuns. Imaginez que vous vous présentez lors de votre prochain examen annuel et que vous dites à votre médecin: «Je n’ai aucune plainte à formuler.» Ou, pour être honnête, je me sens bien. «Oui, c’est possible! Le secret d’une existence dynamique est de prendre soin de soi-même.

​Une fin malheureuse pour une existence au rythme effréné

Vous passez toute la journée à répondre aux besoins des autres: votre famille, votre employeur, vos amis et votre communauté, peut-être même vos animaux domestiques ainsi que vos plantes. Mais combien de temps prenez-vous pour vous-même? Malgré la prolifération des relations superficielles et des produits jetables, les objets de valeur, même inanimés, ont besoin d’entretien. Vous vous occupez sûrement de tous vos articles les plus importants: votre maison, vos appareils électroménagers, votre voiture, votre ordinateur.
Votre corps mérite encore plus d’attention que ces choses, mais étrangement, peu de gens y accorde le temps ou l’effort. La société semble vénérer et récompenser les gens qui peuvent travailler le plus d’heures et qui peuvent se débrouiller avec moins de sommeil et moins de nourriture. En fait, l’autosoin est quelque chose à éviter seulement si vous voulez vivre une vie inconfortable, accueillir la maladie et mourir prématurément. Voici quelques-unes des conditions de santé qui peuvent apparaître ou s’aggraver si vous arrêtez de prendre soin de vous tous les jours:
• Obésité
• Maladie cardiaque
• Diabète
• Dépression
• Douleur chronique, en particulier les maux de tête et les maux de dos
• Asthme
• RGO, ulcères et IBS
• Démence
• Crises de panique
• Fatigue chronique
• Problèmes de peau
• Et plus

Mais ceci n’a pas à devenir votre réalité. Examinons le chemin le moins fréquenté.

Un nouvel espoir: un paradigme d’autosoins

 

​Énumérez-vous les dépenses d’autosoins sous «divertissement» ou «santé» dans votre budget? Si oui, vous vous privez de l’un des remèdes à la maison le plus complet ainsi que l’un des meilleurs au monde pour les problèmes mentionnés précédemment. Les autosoins ne doivent pas être coûteux ou prendre beaucoup de votre temps. Vous n’avez pas besoin de vacances exotiques, de produits de beauté de luxe ou de domestiques pour prendre soin de vous adéquatement.

​​​L’autosoin est exactement le contraire du stress ainsi que son antidote. C’est un bon investissement et non un coût supplémentaire. Cessez de croire que de se sentir bien n’est réservé qu’à une classe privilégiée. Les gens des pays du tiers monde savent comment être heureux et le sont souvent plus que nous! Ces petites choses que vous faites pour vous-même seront payantes sous la forme d’une plus grande santé, mobilité, paix et plaisir et ce, tout au long de votre vie. Même si cela peut sembler impossible, une fois que vous aurez créer du temps pour ces moments pour vous-même, vous aurez plus d’énergie pour faire face à toutes les autres choses à faire sur votre liste.

Encouragez votre croissance personnelle avec la nature

Profiter de la vie ne doit pas forcément prendre la forme de gros évènements coûteux ou de pauses intermittentes telles que des vacances. Il y a des choses simples et peu coûteuses que vous pouvez faire tous les jours pour prendre soin de vous. En fait, vous avez probablement déjà ce dont vous avez besoin. Combien d’entre nous conservent nos bougies parfumées, notre belle lingerie et notre bonne porcelaine pour des occasions spéciales? Arrêtez d’attendre pour profiter de la vie. Inspirez-vous régulièrement de cette liste et commencez à prendre soin de vous-même.

Encouragez votre croissance personnelle avec la nature

 

Être à l’extérieur est intrinsèquement réparateur. C’est là que les animaux et les plantes prospèrent, et c’est là que nous nous sentons le mieux aussi.

Voici quelques idées:

• Visitez une attraction de plein air locale, que ce soit au bord d’une rivière, d’une forêt ou d’une ferme.

• Faites un feu extérieur et profiter d’une nuit magnifique.

• Allongez-vous dans l’herbe et regardez les nuages ou les étoiles.
• Chaque fois que vous vous sentez dépassé par les évènements ou stressé, sortez pour une minute à l’extérieur pour vous ressourcer avec de la lumière naturelle et de l’air frais. Un crédit supplémentaire pour y aller pieds nus!

• Ajouter une plante d’intérieur ou deux à votre lieu de travail ou votre espace de vie en n’en prenant soin régulièrement.

• Faites du jardinage mais approchez-le comme une activité de loisirs au lieu d’une corvée.

• Jouez avec votre animal de compagnie ou faites-lui son toilettage. Vous n’en avez pas? Marcher avec le chien d’un ami ou d’un voisin.

 

En fait, quelle que soit l’activité que vous choisissez, de la pratique du yoga au simple plaisir d’une tasse de café, vous obtenez un crédit supplémentaire pour le faire à l’extérieur lorsque le temps le permet.

Introduisez l’art à votre vie

• Visitez un petit musée.
• Suivez les instructions pour un projet d’artisanat simple sur YouTube.
• Colorez avec vos enfants ou obtenez un livre de coloriage adulte à utiliser seul.

Nourrissez votre corps et votre âme

• Profitez d’un verre de vin avec dîner ou une bière ou un cocktail de temps en temps. La modération est la clé.
• Conservez du chocolat biologique avec une haute teneur en cacao pour les fringales.
• Essayez de nouveaux aliments: Commandez quelque chose de nouveau au restaurant. Goûtez un kaki. Passez du café au thé, ou vice versa.

Puisez de l’énergie des gens

• Rejoignez un club de gym.
• Rejoignez un groupe de soutien.
• Prenez une classe d’intérêt particulier.

Amusez-vous

• Travaillez sur un casse-tête, des mots croisés, ou un puzzle de sudoku.
• Écoutez de la musique pour pouvoir chanter et danser pendant que vous faites le ménage.
• Programmer un marathon de film sur votre calendrier. Les invités sont optionnels.

Auto-médication avec mouvement et massage

• Apprendre des techniques d’auto-massage ou expérimenter le massage pour couples.
• Essayez un cours de yoga. Ne soyez pas intimidé. Cherchez des pratiques de yoga lent comme le yoga réparateur ou yin.
• Essayez une session de Reiki ou d’acupuncture. Soyez ouverts à l’expérience et voyez si vous remarquez une différence par la suite.
• Prenez rendez-vous pour un massage à domicile. Soulager le stress peut être aussi facile que d’ouvrir votre porte d’entrée!

 

Vous méritez absolument de prendre soin de vous. Et quand vous devenez la personne paisible et heureuse que vous avez toujours voulu être, vous inspirerez les autres à vous suivre dans votre voyage. Chez Vivanti, nous accueillons l’opportunité de faire partie de ce voyage. Nous sommes là chaque fois que vous avez besoin de nous.

5 manières de Soulager votre Stress

5 manières de Soulager votre Stress

Le fait que vous êtes entouré par d’autres personnes stressées ne vous aide pas dans votre quête de sérénité. Heureusement, il existe plusieurs façons de vaincre le stress rapidement. Vous pouvez vous référer à ces cinq conseils chaque fois que vous êtes fatigué. Vous serez ainsi en mesure de remettre le compteur à zéro et ainsi poursuivre votre journée..

Procurez-vous une huile essentielle pour apaiser les nerfs à fleur de peau

 

Lorsque vous êtes prisonnier à votre bureau et dans un état d’esprit tendu, utilisez une huile essentielle pour vous détendre. Voici quelques huiles couramment prescrites pour le soulagement du stress:

• Citron

• Lavande

• Bergamote

• Ylang-ylang

• Sauge Slarée

• Jasmin

De nombreuses marques d’huiles essentielles offrent également leurs propres mélanges d’huiles anti-stress. Celles-ci contiennent souvent des huiles d’agrumes ainsi que des huiles florales ou à base de plantes douces. Si vous êtes en compagnie d’autres personnes, allez-y modérément avec les produits parfumés. Ajouter une goutte ou deux de votre huile choisie à une boule de coton ou à un tissu et prenez quelques respirations profondes. Ensuite, glissez l’article parfumé dans votre encolure ou dans la poche de votre chemise. Vous pouvez également ajouter des huiles à un pendentif diffuseur ou appliquer une crème aromatisante pour les mains. À la maison, vous pouvez être moins restrictif sur l’utilisation des parfums qui imprègnent l’environnement. Essayez d’allumer une bougie d’aromathérapie ou un bâton d’encens. Lorsque vous conduisez, vous pouvez insérer votre boule de coton avec de l’huile essentielle dans un évent.

 

Bach Rescue Remedy est une autre solution efficace pour évacuer le stress. Le Dr. Bach a mélangé cinq fleurs pour créer ce remède pour le soulagement du stress aigu et urgent. Rescue Remedy est une excellente solution à conserver dans votre armoire de pharmacie. Vous pouvez également garder une bouteille dans votre sac ou dans un tiroir de bureau au travail.

Débarassez-vous de votre stress en écrivant

 

Prendre quelques notes peut vous aider à effacer les pensées distrayantes de votre esprit. N’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur. Détournez les yeux des écrans et passez quelques minutes à gribouiller à l’ancienne. Le moyen le plus rapide de vous déstresser est de conserver une liste d’idées. Si vous êtes distrait par des pensées ou des tâches personnelles, tenez un journal ou un cahier à portée de main et écrivez les choses à chaque fois qu’elles vous viennent à l’esprit. Puis revenez à ce que vous faites. Vous vous détendrez en sachant que vous n’avez rien oublié.

 

Comme l'exercice, vous pouvez également utiliser l'écriture comme une stratégie pour vaincre le stress à long terme. Prenez l'habitude de faire un nettoyage de vous pensées tous les matins avant de commencer à travailler. Vous pouvez également le faire après le travail comme moyen de transition pour la vie à la maison. Écrire à propos de vos sentiments pendant quelques minutes avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir.

Vérifiez l’alignement de votre corps pour corriger le stress physique

Bien que la plupart du stress provient de l’esprit, un bon alignement corporel est une autre manière de vaincre le stress. Vous pouvez le faire de plusieurs façons:

 

Posture: Êtes-vous penché sur votre ordinateur? Êtes-vous penché d'un côté? Surélevez-vous une épaule pour utiliser le téléphone et le clavier simultanément? Inclinez-vous votre tête ou votre menton en avant? Réajustez votre alignement corporel et votre espace de travail au besoin.

Tension Musculaire: ​Prenez quelques secondes pour analyser votre corps et notez où la tension s’accumule. Arrêtez et faites pivoter vos articulations ou frottez une zone endolorie.

Yeux: Vos yeux sont-ils secs ou fatigués? Les problèmes oculaires sont fréquents chez les utilisateurs d'ordinateurs, et la fatigue oculaire peut entraîner des maux de tête. Rappelez-vous de regarder ailleurs que votre écran toutes les demi-heures ou toutes les heures avec des alarmes ou des notes. Concentrez-vous sur quelque chose au loin, et déplacez vos yeux dans des directions différentes.

Une autre façon de soulager la fatigue oculaire est de vous frotter les mains et de placer vos paumes chaudes ou vos doigts sur vos paupières fermées pendant quelques secondes. Et n'oubliez pas d'utiliser des gouttes ophtalmiques lubrifiantes au besoin.

​La faim et la soif: ​Si vous êtes déshydraté ou si votre taux de sucre sanguin est bas, vous vous sentirez moins capable de gérer le stress et les ennuis en général. Assurez-vous de garder de l'eau nature ou aromatisée, à proximité. Si vous êtes incapable de manger à votre poste de travail, un bonbon dur peut vous aider à vous sentir mieux jusqu'à la pause.

Prenez une marche et ressentez un soulagement immédiat du stress

 

Êtes-vous de plus en plus pris par un projet difficile? Argumentez-vous avec votre partenaire? Vous vous sentez anxieux à cause d’un souvenir ou d’une émotion négative? Alors levez-vous. Marchez loin et continuez de marcher. Si vous êtes au bureau, rendez-vous au refroidisseur d’eau ou visitez un autre service. Si vous avez encore quelques minutes, allez dans les couloirs ou montez et descendez les escaliers. Aller à l’extérieur vous aidera davantage. Le changement de décor, la lumière du soleil, la douce brise et les nouveaux parfums vont remettre votre état mental à neuf.

 

Même si vous ne pouvez pas quitter votre poste, vous pouvez essayer de rester debout pendant quelques minutes. Gardez à l'esprit qu'un programme de conditionnement physique régulier vous aidera durant ces périodes de stress aigu, alors assurez-vous de faire de l’exercice durant vos temps libres. Même 10 minutes d'exercice peuvent faire une différence positive à long terme.

Donnez-vous un mini massage pour une relaxation instantanée

​Si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, l’auto-massage est un autre moyen efficace de soulagement du stress que vous pouvez essayer. Bien qu’il ne soit pas aussi satisfaisant qu’un massage complet, un mini massage peut certainement vous aider à décompresser. D’abord, prenez quelques secondes pour déterminer où vous ressentez le stress. Beaucoup de travailleurs de bureau, avec la posture voûtée typique ressentent la tension au niveau de la tête, du visage, du cou et des épaules. Si vous êtes comme la plupart des employés de bureau, vous n’utilisez que la moitié supérieure de votre corps la plupart du temps.

 

Si vous utilisez beaucoup le clavier de votre ordinateur ou exécuter d'autres travaux manuels, vous pourriez ressentir de la douleur au niveau des coudes, de l'avant-bras, des poignets, des mains ainsi qu’aux doigts. Frotter ces zônes aide à augmenter la circulation, soulager la tension musculaire et aider à prévenir les blessures dues au surmenage. Si votre stress est plus émotionnel que physique, vous pourriez ressentir une sensation d'oppression dans votre poitrine ou votre estomac. Masser ces zones légèrement peut vous aider à vous calmer.

 

​Même si vous êtes en réunion, vous pouvez effectuer un petit massage pour vous-même à l’insu de tous. Placez vos mains sur vos genoux, sous la table et commencer à presser, appuyer et pétrir vos mains sans les déplacer de manière évidente. Une technique connexe pour combattre le stress est de s'offrir un massage à la maison. Les massothérapeutes de Vivanti vous rendent visite à domicile, vous n'avez donc jamais à vous soucier des tracas liés à votre rendez-vous comme la conduite automobile. Soulager le stress est aussi facile que d'ouvrir votre porte d'entrée!

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la Maison

Célébrons Nos Athlètes à PyeongChang et à la Maison

Comme beaucoup de Canadiens, vous avez probablement commencer à regarder les Jeux Olympiques ce mois-ci et avez été témoins de la fantastique cérémonie d'ouverture. Depuis les temps anciens, ceux qui participent aux jeux ont poussé leurs performances corporelles au plus haut niveau afin de procurer la gloire à leur pays en plus d’obtenir leur propre victoire personnelle. Mais les athlètes olympiques ne sont pas les seuls à se surpasser! Chaque jour, les sportifs et les adeptes du fitness comme vous trouvent la force de surmonter les défis de la vie.


Alors que les blessures aiguës et les douleurs chroniques peuvent certainement vous empêcher de performer de votre mieux, le moyen de repousser vos limites personnelles sans trop exagérer se trouve dans la recherche de l'équilibre. Rappelez-vous que ce soit en travaillant durement ou en vous amusant avec enthousiasme, il est normal de prendre le temps de vous reposer tout en prenant  soin de vous.

L'histoire de Marie-Philip Poulin

Notre championne de hockey sur glace et deux fois médaillée d'or olympique, Marie-Philip Poulin​ est reconnue pour sa force de caractère. Aux Jeux de 2014 à Sotchi, elle a marqué trois buts et deux passes tout en se remettant d'une entorse à la cheville. L'entorse de Marie-Philip Poulin fut une entorse  impliquant de nombreuses parties de la cheville, tout en nécessitant une plus longue récupération que dans le cas de la cheville inférieure.


Elle a manqué trois mois d'entraînement pour laisser sa cheville guérir, mais une entorse à la cheville peut parfois nécessiter jusqu'à six mois de repos pour guérir complètement. Il ne s’agit que d’un bref aperçu du courage de Marie-Philip. En 2011, elle a subi une rupture de la rate et fut incapable de jouer pendant trois mois. Bien que cette femme courageuse ait appris à jouer dans des circonstances moins qu'idéales, elle sait cependant quand elle doit faire une pause pour sa santé.

«La qualité du service personnalisé qu’offre Vivanti est incroyable. Leurs massothérapeutes m’aident à rester au sommet de ma forme en tout temps. Que ce soit pour diminuer les tensions dues à l’entrainement ou simplement pour se détendre, Vivanti est votre choix gagnant!»

Mieux Performer avec le Massage Sportif

Les blessures sont monnaie courante dans le monde du sport; Avoir de grandes capacités et beaucoup de talent ne rend personne invulnérable! Les athlètes sont sensibles aux mêmes conditions que nous. Cependant, les athlètes professionnels ont accès aux meilleurs entraîneurs, entraîneurs et thérapeutes. Sans les techniques de travail corporel et d'autres méthodes de guérison alternatives, peu d'athlètes de renom verraient leur étoile briller bien longtemps.


​Comme nous l'avons noté dans notre article sur la douleur chronique, même des artistes tels que feu Dolores O'Riordan et Lady Gaga ont lutté contre des problèmes de santé courants. Si vous pratiquez des sports d'équipe, de la danse, la course à pied, du yoga ou que vous privilégiez d'autres activités, vous apprécierez sûrement un Massage Sportif. Ce type de massage fonctionne à plusieurs niveaux.

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    Meilleure circulation: Les muscles tendus ont un débit sanguin altéré.
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    Meilleure flexibilité et amplitude de mouvement: La tension et la rigidité limitent l'élasticité des muscles.
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    Moins de spasmes: La tension et la fatigue peuvent contracter involontairement les muscles.
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    ​Moins de douleur et de crampes: Le massage atténue les douleurs musculaires à retardement (DOMS).
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    Désintoxication: Un flux lymphatique stimulant favorise l'élimination des déchets.
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    Immunité renforcée: Le massage peut aider à prévenir certaines maladies.
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    Moins d'inflammation et d'enflure: Une mauvaise circulation empêche le sang de fournir de l'oxygène et les nutriments. Du même coup, la lymphe ne peut pas éliminer les déchets et l'excès de liquide des tissus.

​Des massages reçus sur une base régulière peut aider des personnes comme Marie-Philip Poulin  et d'autres qui réussissent très bien  à se rétablir plus rapidement et à demeurer sans blessure.

​Bon pour Votre Cerveau et Votre Corps

​Bien que le massage sportif soit considéré comme un type de thérapie physique, toutes les modalités de massage ont des avantages holistiques. Un massage relaxant peut aider à inverser de nombreux symptômes de fatigue mentale et de maladie. Même si vous vous sentez bien physiquement, le massage améliore la santé du cerveau en améliorant votre humeur, votre attitude, votre concentration mentale, votre énergie et votre capacité de penser. Un massage peut également vous aider à mieux dormir et vous sentir plus calme tout au long de la journée.
Comme les psychologues sportifs le savent, un état mental positif est crucial pour remporter une victoire, que ce soit sur le terrain ou dans la salle du conseil !

​Le Massage à Domicile pour plus de Bienfaits!

​Vous savez dorénavant comment la massothérapie peut aider votre corps et votre esprit. Imaginez maintenant obtenir les avantages d'un massage professionnel reçu à domicile. Lorsque vous réservez votre massage avec Vivanti, un massothérapeute certifié vient à vous.
Que vous ayez besoin de faire une pause ou de vous détendre avant une course ou une performance, la commodité d'un massage à domicile élimine le temps de déplacement de votre emploi du temps déjà chargé, de sorte que toute votre énergie et votre concentration sont axées sur le résultat que vous recherchez.

​Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger, de vous détendre et votre massothérapeute fera le reste. Nous travaillons avec une variété d'athlètes et savons ce qu'il faut pour être au meilleur de votre forme pour la compétition. Nous sommes toujours là pour vous aider à atteindre vos objectifs et vos rêves. Et nous sommes ravis de faire partie de votre succès!


Comment Vaincre le Stress

Comment Vaincre le Stress



Les festivités sont terminées. La température douce nous quitte peu à peu. Les enfants font leur retour à l’école. Vos vacances d’été commencent à ressembler à un souvenir affiché sur les réseaux sociaux! Si vous n’êtes pas aux aguets, c’est le temps idéal pour tomber dans une routine prévisible et stressante.


Au-delà de faire face à un changement de votre routine de vie à chaque automne, vous devez faire face à une baisse de luminosité ainsi que des températures. Tous ces changements peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur et diminuer votre habileté à gérer le stress.


Même si le stress semble être une chose normale de l’existence, il n’est pas à prendre à la légère. En fait, les experts prétendent que le stress est en cause avec presque 95% de toutes maladies physiques. Cependant, avec un peu d’attention, vous pouvez réduire les effets du stress et ainsi pouvoir apprécier la vie au maximum.



Comment le stress affecte la vie et la santé


Même si vous aimez votre travail, la pression constante de performer peut vous conduire à vivre un stress chronique. Le mauvais stress peut provoquer des symptômes mentaux tels que l’irritabilité ainsi que des symptômes physiques tels que raideurs au cou, épaules et dos. Même le soi-disant Bon Stress tel que se marier ou déménager dans une plus grande maison peut provoquer les mêmes symptômes.



Avec un stress continu, l’insomnie peut devenir un problème à long terme. Même votre système digestif peut réagir au stress et ce, de manière très inconfortable. Les effets du stress vont bien au-delà de ce que vous pouvez voir et ressentir dans l’immédiat.


Des hormones puissantes relâchées par votre cerveau et votre corps lorsque vous êtes sous pression peuvent augmenter votre pression sanguine, diminuer la capacité de votre système immunitaire, accroître votre taux de sucre sanguin, accélérer les effets du vieillissement et diminuer vos habiletés cognitives. Les chercheurs ont découverts également que le stress chronique peut avoir des impacts sur le cerveau à long terme, en le modifiant et ainsi amener à la dépression, l’anxiété et autres maladies mentales.





Les éléments du Stress


Les pensées affectent les sentiments, lesquels affectent les comportements. Chaque élément physique et mental du stress interagissent entre eux de manière négative. Si votre patron vient de vous réprimandé pour une mauvaise performance, votre coeur aura quelques palpitations et vous aurez assurément des papillons dans l'estomac.


Pour soulager cet inconfort, vous pouvez avoir recours à l'aide de boissons avec caféine, sucres, cigarettes ou alcool. Le mal de tête ou d'estomac en résultant cause encore plus de culpabilité et de stress. Il est difficile d'échapper à ce cercle vicieux.


Heureusement, vous avez plus de contrôle sur le problème que vous pouvez l'imaginer. Vous pouvez vaincre cet ennemi dangereux en modifiant comment vous réagissez intérieurement et extérieurement et vous accordant le temps nécessaire pour vous détendre.




Cinq manières de vaincre le Stress



1. Lorsque vous sentez votre mâchoire se serrer et votre estomac s'agiter, arrêtez immédiatement et prenez plusieurs respirations profondes très lentement. L'utilisation de votre entière capacité pulmonaire permet l'oxygénation de votre corps tout en aidant à régulariser votre rythme cardiaque. Respirez consciemment en relâchant les muscles abdominaux et en poussant votre estomac vers l'extérieur lorsque vous inspirez. Lorsque vous expirez, ramenez le nombril vers votre colonne vertébrale.



2. Si vous pouvez prendre un temps d'arrêt, pratiquez la relaxation guidée. Vous pouvez télécharger un enregistrement de relaxation professionnel ou simplement fermer les yeux et respirer profondément. Concentrez-vous à détendre chaque partie de votre corps. Commencez par relâcher tous les muscles de votre visage avec le front et les yeux. Par la suite, continuez tout en descendant progressivement vers le bas du corps.


3. Évitez d'effectuer plusieurs tâches à la fois et prenez des pauses sur une base régulière. Ceci augmentera votre productivité et réduira votre niveau de stress.


4. Donnez-vous une accolade! Recevoir de l'affection physique comme une câlin ou une accolade engendre des changements chimiques qui réduisent le niveau de stress et favorise la santé ainsi que le bien-être.


5. Appréciez les bienfaits d'un massage professionnel. Ceci soulagera votre inconfort physique et réduira votre anxiété en relâchant des endorphines dans votre système afin d'en réduire le stress.



Plus sur comment le massage peut vaincre le Stress



Lorsque vous vous détendez, tous les effets du stress commencent à s'inverser. Imaginez-vous couché sur une table de massage, entouré d'une musique douce et d'odeurs calmantes. Vous avez déjà commencé à échapper au rythme effréné du quotidien.


Plus vous vous détendez, plus votre rythme cardiaque et vos ondes cervicales diminueront d'intensité. Votre système immunitaire peut donc travailler plus efficacement. De plus, vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement et physiquement.


Le massage accroît les effets positifs de la détente. Le toucher humain augmente la production de certaines hormones responsables du bien-être et diminue le niveau de l'hormone du stress, Cortisol ainsi que le niveau d'autres hormones du stress.


Fait à noter que le massage agit comme une mini-vacance à prix abordable abordable que vous pouvez planifier à n'importe quel jour de l'année. Il n'est pas nécessaire d'attendre les prochaines vacances pour se détendre et refaire le plein d'énergie. En fait, pour plusieurs personnes, les vacances prises durant la saison hivernale causent plus de stress qu'elles n'en soulagent.




Bienfaits du Massage à Domicile



Une expérience de Massothérapie à Domicile vous procurera fort probablement le type de massage le plus relaxant qui soit! Lorsque vous demeurez à la maison ou dans votre appartement et que le massothérapeute viens à vous, vous n'avez plus à faire face à tous les éléments stresseurs tels que le traffic, la pollution, le bruit extérieur, etc.


Le Massothérapeute à Domicile apporte la table et tout le nécessaire pour que votre expérience de massothérapie soit des plus mémorable. Tout ce que vous avez besoin est un petit espace, un peu de temps et le désir de faire confiance à des professionnels. Vous pouvez comptez sur Vivanti pour vous aider à vaincre le stress et donner à votre vie, une nouvelle perspective remplie de santé et de mieux-être.






Conseils de récupération pour les coureurs

Conseils de récupération pour les coureurs


La fin de la saison estivale ainsi que le début de l'automne sont des moments privilégiés pour ceux qui pratiquent la course à pied dans la région de Montréal où en banlieue. Que vous pratiquiez la course à pied pour une cause sociale ou simplement pour vos objectifs personnels, une grande force mentale ne sera pas suffisante. Vous devrez être stratégique pour savoir comment et quand utiliser votre corps pour vous aider à atteindre vos objectifs, resté sans blessures et apprécier l'aventure .


Un accroissement graduel en intensité et volume amènera des résultats qui affecteront de manière significative votre bien-être général sur le long terme.Passez-vous beaucoup de temps à concentrer votre énergie pour récupérer de façon adéquate, à maintenir votre santé et à demeurer proactif quant à la prévention des blessures? Pour citer Alexander, Graham Bell: "Avant toute chose, la préparation est la clef du succès."A quelle fréquence un coureur devrait-il recevoir un massage? Avant ou après la course?

Idéalement, les coureurs devraient recevoir un massage de façon régulière à tous les 3-4 semaines pour aider la santé musculaire, soulager la tension accumulée dans les articulations et minimiser par le fait même les risques de blessures. Les coureurs ainsi que les autres ahtlètes qui reçoivent des massages sur une base régulière le font de 3-5 jours avant une longue séance de jogging ou une course. Ainsi le processus de récupération s'en trouve amélioré, les muscles deviennent plus détendus et il y a relâchement naturel d'endorphines. Tout ceci contribue à un corps plus fort et plus en santé. Recevoir des massages sur une base régulière donnent des résultats cumulatifs.


Une seule séance de massothérapie ne peut réparer la région blessée ou la douleur chronique persistante, conséquence d'un entraînement intensif résultant en d'Intenses contractions musculaires. Néanmoins, le massage prodigué sur une base régulière peut réduire considérablement l'inconfort physique et agit comme une des meilleures mesures préventives contre de futures blessures. Une bonne hydratation, un entraînement en force, étirements et rouler sur un rouleau en caoutchouc mousse sont quelque uns des meilleurs alliés de la massothérapie pour accomplir les résultats souhaités.

Tout ceci peut vous aider de manière significative avant ou après une longue course pour une récupération rapide. Quelques jours avant un évènement, essayer de détendre vos muscles autant que possible. Le micro-déchirement qui survient fait partie de l'entraînement rigoureux, du renforcement musculaire ainsi que du procesus de guérison. Votre coprs élimine les déchets métaboliques durant ce processus. Si vous ne recevez aucun traitement corporel sur une base régulère, il est préférable de réserver un massage au minimum une semaine avant une course.


La douleur peut survenir ainsi qu'un réalignement postural avec le relâchement du groupe musculaire en contraction. Ce sont des signes positifs mais votre corps aura besoin de temps pour assimiler le tout et s'ajuster. Il est fortement recommandé de mentionner à votre massothérapeute que vous êtes un coureur et que vous vous préparez pour une course ou vous désirez simplement être en meilleure formeet demeurer sans blessures. Le massothérapeute adaptera la technique nécessaire à vos besoins pour des résultas optimums.


Hydratez votre corps après votre massage. La stimulation lymphatique que la massothérapie procure combiné avec une hydratation adéquate, facilite le processus de guérison musculaire pour être dans une forme optimum. Le Massage après une longue course peut réduire de manière significative le temps de récupération et est une excellente manière de récompenser le corps qui accomplit un incroyable objectif. L'intensité ainsi que le type de massage sera déterminé d'après les besoins de votre corps. Il ne s'agit pas d'endurer la douleur mais plutôt d'écouter ce que votre corps vous demande.


L'objectif premier est d'éliminer le spasme musculaire, éliminer les déchets toxiques et faciliter le relachement des endorphines nécessaires au processus de guérison. Une bonne hydratation est critique en conjoncture avec un massage survenant après une course. Les bienfaits du massage d'après course sont plus ressentis è l'intérieur des premières 48 heures après la course.


Félicitations pour votre dévouement envers votre santé, bien-être et une course sans blessures. Bonne course!





Les Véritables Bienfaits du Massage Sportif

Les Véritables Bienfaits du Massage Sportif

Récupération 

 Si vous aimez les sports ou simplement adorer mener une vie active ou un style de vie aventurier, votre corps travaille dur et est parfois pousser au seuil de l’endurance, d'où l'importance du massage sportif.  Considérant que l’excitation liée à la compétition ou à la satisfaction de l’accomplissement d’un but personnel peuvent être excitant , votre corps doit savoir lorsqu’il est temps de s’arrêter et récupérer. Pour demeurer au sommet de votre forme dans toute activité physique, il est non seulement important de se reposer mais également de garder votre corps souple , de soulager les raideurs musculaires après l’entraînement et accélérer la récupération due au stress, l’effort physique ainsi que les traumatismes répétés que vos muscles endurent en faisant face à une activité plus difficile que la normale. 

Le bon traitement pour une performance accrue

Seulement pour maintenir votre niveau d’activité physique à long terme, vous devez fournir à votre corps le repos nécessaire pour aider celui-ci à récupérer. Personne ne doute que votre but premier soit d’améliorer votre performance sportive. Le désir d’accentuer graduellement votre vitesse, votre précision ou simplement accroître vos capacités fait ressortir l’importance de donner à vos muscles le traitement dont ils ont besoin pour récupérer après chaque séance d’entraînement.

Le Massage Sportif fais la différence

Le massage sportif fournit un toucher ferme et à la fois apaisant que vos muscles tendus ont besin pour relaxer et récupérer. Ceci favorise une détente profonde du système nerveux central dans une atmosphère propice favorisant la guérison.

 Rétablir l'équilibre, Favoriser la guérison, Prévenir les blessures

​Les bienfaits du massage sportif sont si nombreux que cette forme naturelle de thérapie rétablit non seulement l’équilibre du corps mais améliore simultanément le bien-être de l’athlète en général. En ayant un massothérapeute d’expérience à vos côtés, les éléments physiques, mécaniques et psychologiques du traitement se combinent pour procurer une détente profonde. Cette détente aide à réparer le corps et à le préparer pour un sommeil plus réparateur au niveau musculaire, lequel fortifie les muscles et aide à prévenir de futures blessures. En rétablissant l’équilibre, favoriser la guérison et prévenir de futures blessures, le massage sportif joue un rôle de premier plan dans l’entraînement d’après performance.

5 Objectifs Important du Massage Sportif

​Le massage sportif cible les fonctions mécaniques et psychologiques pour vous aider à soulager le problème directement à la source plutôt que d’en traiter le symptôme. Voici 5 objectifs qu’un massothérapeute expérimenté peut accomplir pour vous:

1. L’élimination de déchets organiques s’accumulant durant l’exercice musculaire. Les acides lactiques et uriques sont des produits naturels résultant de l’exercice qui s’accumule lorsque vous demandez de l’effort à vos muscles durant l’entraînement ou la compétition. Cette accumulation conduit à la douleur musculaire. En accélérant l’élimination de ces substances des tissus musculaires, le massage sportif réduit les douleur et accélère la récupération. En modérant votre niveau d’activité, vous pourrez être en mesure de faire votre part pour aider à prévenir les raideurs avant que celles-ci n’apparaissent.

2. L’accroissement du flux lymphatique rend l’élimination des déchets cellullaires plus efficace. Puisque l’acide lactique et urique avec les bactéries, toxines et autre déchets sont détachés et transportés à l’extérieur des muscles et autres tissus musculaires, le corps peut commencer immédiatement sa guérison et son processus de reconstruction. Vous pouvez également aider ce processus en ayant une diète saine pour aider votre système immunitaire à fonctionner à son meilleur.

3. Un afflux sanguin accru pour transporter plus d’oxygène et d’éléments nutritifs aux muscles pour une guérison et reconstruction plus rapide. Puisque les déchets sont transportés à travers le système lymphatique pour être éliminés, un nouvel apport de sang riche oxygéné procurent les éléments nutritifs aux muscles, os, articulations et tissus conjonctifs pour une récupération et une performance optimale.Le Massage Sportif peut améliorer la circulation pour que la nourriture saine que vous ingérez aide à nourrir vos tissus et vous aide à performer.

4.Réduction de l’inflammation causée par un usage excessif des muscles et articulations et guérison accélérée. Tant et aussi longtemps que l’inflammation demeure, la récupération complète sera arrêtée, les performances futures compromises et un plus grand nombre de blessures. Un massothérapeute expérimenté sait quelles techniques fonctionnent le mieux pour diminuer l’inflammation et peut vous dire quoi faire pour aider le processus.

5.Une amélioration de l’étendue des mouvements par la réduction des raideurs musculaires et articulaires en accroissant la flexibilité par la réduction de l’accumulation du tissu cicatriciel. En utilisant la manipulation musculaire appropriée, votre massothérapeute sportif peut vous aider à rétablir vos fonctions rapidement tout en vous indiquant les meilleures manières pour maximiser votre flexibilité. Durant son travail pour détendre la tenson musculaire ainsi que les crampes ou spasmes, votre massothérapeute sportif accomplira chacun des 5 objectifs décrits précédemment.


Le corps humain a été conçu pour marcher, courir ou arrêter. Cullen Hightower.

La douleur chronique et le vieillissement

La douleur chronique et le vieillissement

12 vérités sur la douleur chronique et le vieillissement

Les choix que nous faisons à chaque jour ont définitivement un impact sur notre bien-être. Comme nous le savons tous, les chances de demeurer indépendant lorsque plus âgé sont en notre faveur en autant que nous prenions soin de nous. Il est cependant difficile de savoir avec certitude ce que le futur nous réserve. Le meilleur moment pour commencer à planifier un résultat concret est aujourd'hui. En vieillissant, nos articulations, nos muscles ainsi que nos os vieillissent avec nous. Le cartilage de nos articulations diminue lentement et peut mener à la douleur. Nous pouvons alors développer de nombreuses conditions de santé pouvant causer de la douleur aigue et chronique, lesquelles peuvent diminuer drastiquement notre qualité de vie. Tout ceci peut vous empêcher de faire les choses que vous avez toujours aimés en vous faisant sentir à la fois isolés et déprimés. Cependant, cela peut être évité. L’élaboration d’un plan est la première étape pour vous aider à vivre une longue enrichissante et indépendante. Voici quelques conseils qui devraient vous être utiles peu importe les circonstances.

La douleur n’est pas une étape normale du vieillissement:

Plusieurs personnes évitent de voir leur docteur lorsqu’elles ressentent une nouvelle douleur car elles croient à tort qu’il s’agit d’un phénomène normal causé par le vieillissement. En réalité, la douleur est la manière pour votre corps de vous avertir que quelque chose ne va pas peu importe l’âge que vous avez. Il ne s’agit pas de quelque chose de normal ou d’une partie inévitable de la vie. Toutes les douleurs sont traitables et ne devraient jamais être ignorées ou sous-estimées. La douleur présente au quotidien ou qui dure depuis des mois, voire des années est souvent causée par des conditions telles que l’arthrite rhumatoïde, l’ostéoporose, le diabète, la sténose spinale, la sclérose multiple et plusieurs autres. Sans un traitement adéquat, ces maladies peuvent avoir de graves conséquences sur votre espérance de vie. La médecine traditionnelle peut aider mais les thérapies alternatives peuvent souvent procurer un soulagement sans les risques d’effets secondaires ou de dépendance. Il y a plusieurs choix de thérapies alternatives que vous pouvez choisir en raison de votre condition ainsi que selon vos besoins.

Les changements d’habitudes sont favorables peu importe l’âge:

Dans plusieurs cas, un simple changement des habitudes de vie peut réduire la douleur et ralentir le vieillissement. A titre d’exemples, abandonner le stress ou les rancunes, suivre une diète équilibrée et un mode de vie sain, perdre du poids, rester actif, recevoir suffisamment de sommeil et éviter les mauvaises habitudes telles que fumer et la consommation excessive d’alcool ou de caféine.

Autres habitudes de vie pouvant ralentir le vieillissement: Vous n’avez pas besoin de vivre avec des anti-douleurs à chaque jour pour survivre!  Essayez d’appliquer quelques uns de ces conseils dans votre vie quotidienne pour vous sentir à nouveau jeune et sans douleur.

1. Mangez sainement- - Oui, vous devez l’avoir entendu un millier de fois car c’est vrai! De la nourriture nutritive et fraiche a un grand impact sur nos cellules et notre santé en général. Essayez d’inclure dans votre diète quotidienne des fruits, des légumes, de bonnes protéines, des noix et grains, du thé vert et un peu de vin rouge.

2. Pensez à vos poumons - - L’exercice régulier peut augmenter votre capacité pulmonaire de 25%, aidant ainsi l’oxygénation des cellules sanguines. Pratiquez la respiration abdominale profonde, idéalement 12-14 respirations par minute. De plus, un PH légèrement alcalin pour votre corps signifie également une meilleure consommation du niveau d’oxygène.

3. Surveillez votre poids - - Avoir un surplus de poids ajoute un stress supplémentaire sur les os et articulations, ce qui entraîne des douleurs articulaires rendant la pratique de vos activités favorites beaucoup plus difficile.

4. Augmentez votre masse musculaire - - Maintenez ou augmentez votre masse musculaire. Si vous ne voulez pas voir un déclin de vos fonctions métaboliques, lesquelles vous protègent de l’obésité, du déclin hormonal, du diabète et des maladies cardiovasculaires, commencez à incorporer une légère routine d’exercices de développement musculaire pour améliorer ces fonctions. Le vieillissement ne cause pas les raideurs. Les raideurs causent le vieillisement!

5. Sexualité - - Avoir des relations sexuelles saines est un excellent outil pour préserver et améliorer la santé et ce n'est pas réservé uniquement aux personnes plus jeunes! Parmi les bienfaits, notons l’amélioration de la santé mentale et physique puisque l'activité sexuelle force le cerveau à relâcher des endorphines et ainsi diminuer drastiquement l’anxiété tout en augmentant votre espérance de vie. Une vie sexuelle épanouie peut ajouter des années à votre vie.

6. Buvez beaucoup d’eau - - Boire de l’eau n’a pas à être monotone ou routinier. Rendez l’activité agréable! Mettez-y de la saveur avec des herbes, concombres ou avec vos fruits et légumes favoris.

7. Vitamine D - - Durant la période estivale, la majorité de la vitamine D dont nous avons besoin est fournie par la réaction de la peau en contact avec le soleil. Durant les mois plus sombres de l’hiver, la vitamine D provient alors de nourritures telles que l’huile de foie de morue ainsi que le maquereau. Des études précédentes ont suggérés que la vitamine D aide à régulariser le système immunitaire et favorise les traitements reliés aux troubles associés au même système tels que l’arthrite rhumatoïde ainsi que le diabète de type 1.

8. Prenez une marche - -Rien de plus simple que de prendre une marche de 20 minutes ou plus de 3 à 4 fois par semaine pour réduire le risque d’ostéoporose. La marche aide également pour la constipation. Une marche en soirée peut même aider à un meilleur sommeil et vous débarasser de l’insomnie. Marcher 20 minutes le matin et 20 minutes en après-midi pourra soulager votre douleur. Vérifiez votre pression sanguine ainsi que votre rythme cardiaque avant et après. Ne dépassez pas vos limites mais plutôt, développer l’habitude progressive de prendre des marches de plus en plus longues.

9. Evitez le Stress - - Eviter le stress chronique est essentiel à votre longévité ainsi qu’à votre bien-être. Le stress peut se manifester de plusieurs façons. Qu’il provienne de votre milieu de travail, de la famille ou des embouteillages, le fait demeure que le stress affecte votre corps de plusieurs manières que vous ne pouvez imaginer. Si vous ne gérer pas adéquatement le stress dans votre vie, votre corps devient tendu et vous pouvez constater une hausse de votre rythme cardiaque ainsi que de votre pression sanguine. Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des problèmes d’estomac ainsi que des sautes d’humeur. Tous ces effets du stress ont un impact négatif sur votre corps. De bonnes techniques pour gérer le stress peuvent ralentir le processus de vieillissement et améliorer des conditions de vie plus difficiles. Essayez d’intégrer une saine gestion du stress dans votre vie avec des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, la massothérapie relaxante et le yoga.

10. Coupez sur le Sucre - - Le sucre supprime l’activité de nos globules blancs, ce qui nous rend plus vulnérable aux maladies infectieuses telles que le rhume, la grippe et même le cancer. Le sucre créer du tort à notre corps en accélérant le vieillissement de celui-ci. Il y a de plus en plus d’évidences que les produits à base de sucre peuvent être responsables de maladies dégénératrices chroniques associées avec le vieillissement incluant les maladies cardiovasculaires, l’inflammation chronique, le diabète, l’Alzheimer, les dommages des tissus conjonctifs, le resserrement vasculaire, les problèmes de cataractes et maladies liées au foie et au pancréas. Plusieurs études ont démontrés que la réduction du sucre dans l’alimentation accroît notre espérance de vie.

11. Souriez et adoptez une attitude positive - - Avoir une attitude positive lorsque nous prenons de l’âge nous aide à demeurer mentalement, physiquement et psychologiquement plus jeune. D'autre part, avoir des attitudes négatives aura un impact négatif plus tard dans notre vie sur le plan physique et cognitif.

12. Vous n’avez pas à vivre avec la douleur - - Ces conseils pour soulager la douleur amélioreront votre humeur tout en vous permettant de vivre votre vie à son plein potentiel. Il est important de comprendre que la douleur n’a pas à gérer votre vie peu importe votre âge. Ce ne sont pas toutes les douleurs qui peuvent être guéries définitivement mais la plupart peuvent être bien gérées avec les bonnes stratégies. Si une douleur en lien avec votre âge a été négligée ou oubliée par votre docteur, consultez un spécialiste de la douleur ou un praticien en médecine alternative dans ces disciplines: Massothérapie, Acuponcture, relâchement Myofascial, Reiki, Réflexologie, Médecine Naturopathe, Diététicien Certifié, Massage Thérapeutique, Thérapie Comportementale et bien plus encore...

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Souffrez-vous de fibromyalgie?

Souffrez-vous de fibromyalgie?

La Massothérapie: Une arme efficace contre la Fibromyalgie.

Nous sommes tous aux prises avec une forme de douleur quelconque. Cependant, quand la douleur occupe un rôle important dans notre vie quotidienne et nous laisse épuisés et incapables de faire les choses que nous aimons et même de prendre soin de nos besoins fondamentaux, c’est à ce moment que notre qualité de vie commence à diminuer rapidement. C’est le cas de près de 1.1 million de personnes en Amérique du Nord souffrant de fibromyalgie. Il ne s’agit pas d’une maladie imaginaire! La fatigue et la douleur associés avec la fibromyalgie sont bien réels. Nous devons aider les gens luttant au quotidien contre la fibromyalgie. Il est important pour la famille et les amis d’écouter, de comprendre et de démontrer de la compassion.Si vous faites partie de ces victimes aux prises avec ce mal mystérieux, sachez que la massothérapie peut être une manière efficace d’obtenir une meilleure gestion du soulagement de la douleur ainsi qu’une vie plus agréable.

Les 5 pillers d’une santé optimale

Les 5 pillers d’une santé optimale

Rien ne peut vous aider autant pour relaxer et vous sentir à votre mieux qu’un excellent massage. Vous savez déjà que le massage élimine la douleur frustrante des muscles endoloris et aide à augmenter la capacité du système immunitaire et à soulager le stress mais savez-vous comment le massage influence les 5 pilliers de base d’une Santé Optimale? Selon les spécialistes, 5 éléments de la santé sont inter reliés pour que nous nous sentions et fonctionnons à notre meilleur. La massothérapie a un impact distinct sur chacuns de ces éléments.

Votre système nerveux

Le système nerveux humain est comme un ordinateur central contrôlant chaque système de notre corps. Il régularise la perception de la douleur et s’assure que les signaux chimiques et électriques du corps fassent bien leur travail. Le massage stimule le système nerveux central lorsqu’une pression est appliquée sur les nerfs périphériques près des tissus mous. Cette action stimulante encourage un équilibre avec le système nerveux autonome. Le massage accroît également la production de sérotonine et de dopamine, lesquels sont des neurotransmetteurs associés au soulagement du stress.


Vos hormones

Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Produites par les glandes endocrines à travers le corps, ells ont une grande influence sur notre humeur, notre sommeil, notre digestion, notre appétit, l’accumulation de graisse et notre pulsion sexuelle. Il a été prouvé que le massage produit des changements hormonaux produisant des effets bénifiques. Par exemple, en réduisant le niveau de cortisol associé au gain de poids et à l’anxiété. Le massage peut également augmenter le niveau d’oxytocine, une hormone responsable du sentiment de satisfaction et de bien-être.

Processus de détoxification

Les toxines sont présentes dans l’air, la nourriture et l’eau. Il est impossible de les éviter. Les toxines chimiques et naturelles peuvent causer le chaos dans notre corps en altérant notre ADN et en ayant un impact sur nos hormones et neurotransmetteurs. Notre système lymphatique joue un grand rôle dans l’élimination des toxines. Le massage stimule les ganglions lymphatiques pour aider à éliminer les déchets toxiques de notre corps.

Nutrition optimale

En l’absence d’une alimentation équilibrée, votre corps ne peut fonctionner à son mieux. Même si vous avez une diète saine, il se peut que vous n’absorbiez pas les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Le massage peut aider à améliorer la digestion et la circulation pour fournir plus d’éléments nutritifs sanguins dont vos tissus ont besoin. Recevoir des massages sur une base régulière améliore comment vous vous sentez physiquement et émotionellement, ce qui vous garde motivé à continuer votre mode de vie sain.


Forme physique

La bonne forme physique est un autre élément essentiel d’une bonne santé. Lorsque vous souffrez de douleurs musculaires et de raideurs, il peut être difficile de donner à votre corps l’exercice dont il a besoin. Le massage régulier détend les muscles, soulage la douleur et améliore la mobilité afin que vous puissiez demeurer actifs plus longtemps.

Appréciez une vie en santé avec le Massage à Domicile

Puisque le massage peut influencer plusieurs aspects de la santé et du bien-être, vous devriez l’inclure pour faire partie intégrante de votre plan de vie. Appelez-nous aujourd’hui pour réserver vos séances relaxantes de massothérapie et ce, dans le confort de votre foyer. 

La plus grande richesse est la santé. Virgile