Imaginez avoir un massothérapeute à domicile qui pourrait transformer votre vie comme par magie

Avez-vous déjà pensé à quel point votre vie pourrait être merveilleuse si tous vos stress et douleurs quotidiens étaient magiquement éliminés par un massothérapeute professionnel qui vous attendrait lorsque de votre arrivée à votre domicile? Vous pouvez considérer un massothérapeute à domicile comme une sorte de génie dans la lampe. Un génie qui peut venir vous aider en un clin d’œil, en se concentrant sur vos besoins particuliers ce jour-là, en vous offrant un massage sur mesure et qui prendra soin de vous de la tête aux pieds, à la fois mentalement et physiquement. À tel point que vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Une personne qui peut assumer de nouveaux défis et tout ce qu’elle veut faire, que ce soit au travail, à la maison ou dans ses loisirs.

Il n’y a pas d’approche unique en matière de massothérapie, et votre thérapeute évaluera comment vous êtes et ce dont vous avez besoin, à chaque fois que vous receverez un traitement. Et si les techniques fondamentales de massage demeurent les mêmes, la manière dont les techniques sont appliquées sera adaptée à votre état mental et physique, des éléments qui peuvent parfois ressembler à un baromètre. Pourtant, quelle qu’en soit la lecture, votre massothérapeute qualifié peut vous ramener à l’équilibre et, à la fin du massage, vous ressentirez un merveilleux sentiment de paix et de tranquillité.

Votre magicien (votre massothérapeute à domicile!) aura restaurer votre équilibre ainsi que votre endurance physique et mentale. Votre tourbillon de stress et d’inquiétudes sera disparu et vous pourrez penser clairement et prendre des décisions éclairées. Vous pourrez désormais vous endormir facilement et profiter d’un sommeil réparateur jusqu’à ce que votre alarme vous réveille en début de matinée. Tout ceci aura un effet d’entraînement formidable sur votre bien-être général et si vous avez eu un tempérament de nature colérique (qui affecte également vos proches), il deviendra une chose du passé.

Faire le changement

Pour ce faire, vous devez vous poser les questions suivantes: Avez-vous tendance à toujours faire passer les autres en premier ? Prenez-vous le temps nécessaire pour écouter vos propres besoins et désirs? Si la réponse à cette dernière question est “Non”, alors prenez un peu de temps maintenant… Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Faites le vide votre esprit en prenant quelques respirations profondes. Maintenant, demandez-vous: qu’est-ce que votre corps essaie de vous dire ? Et depuis combien de temps essaie-t-il de vous dire ce que vous devez faire; des semaines, des mois, des années? Pouvez-vous voir les effets très néfastes que le fait de ne pas être en phase avec vous-même peut avoir sur votre esprit et votre corps? Les conditions physiques et mentales, les maladies chroniques, la dégénérescence avancée ainsi que le vieillissement rapide?

La sagesse vous dit d’écouter les murmures de votre corps avant qu’il ne soit trop tard et qu’il ne dépasse le point de non-retour. Alors, êtes-vous prêt à recommencer en redonnant à vous-même et en commençant une nouvelle habitude vraiment fantastique qui changera votre vie et celle de vos proches ? Imaginez maintenant le nouveau vous. Comment vous sentez-vous? Avez-vous l’air plus jeune, rajeuni, avez-vous plus d’énergie, une concentration plus nette et un esprit plus calme? Ce ne sont là que quelques-uns des avantages considérables que procure la massothérapie sur une base régulière.

De nombreux avantages

La massothérapie professionnelle procure un soulagement indispensable aux muscles endoloris, tout en stimulant simultanément la circulation sanguine et lymphatique et la désintoxication naturelle. Cette détoxification est un processus extrêmement important, car notre corps doit faire face aux toxines sous tous les angles. Et que notre corps absorbe ces toxines via ce que nous consommons, l’environnement ou en tant que sous-produit de nos fonctions corporelles régulières, elles doivent toutes être traitées et expulsées par nos organes. Cependant, si les fonctions de notre corps ne sont pas optimales, cela ne peut pas arriver. Au pire, ce scénario peut entraîner des maladies et des maladies à long terme; et au mieux, la surcharge toxique peut nous rendre très léthargiques.

Votre magicien du massage à domicile

Imaginez votre propre massothérapeute à domicile s’occuper de votre bien-être en appliquant des techniques de massage spéciales qui génèrent de la chaleur, améliorent votre circulation, oxygènent vos cellules et vos organes et stimulent votre système immunitaire. Au fur et à mesure que le thérapeute accélère votre circulation, vos cellules se dilatent et votre accumulation de toxines se libère progressivement. Les toxines voyagent ensuite à travers votre circulation sanguine vers les principaux centres de filtration de votre corps, vos reins et votre foie.

Prendre soin de notre santé en suivant un itinéraire holistique rapporte gros! Par exemple, lorsqu’un massage simule le flux de toxines stockées dans le foie, cela signifie que ce dernier va filtrer: le cholestérol, les hormones, les agents pathogènes, les produits chimiques issus des produits pharmaceutiques et alimentaires, les particules (par exemple, la fumée) qui sont absorbées par les poumons par la respiration; les composants des produits de soins personnels qui sont absorbés par la peau et les sous-produits du métabolisme général.

Et lorsqu’il s’agit de faire masser notre région rénale, les avantages incluent un flux sanguin élevé vers et depuis les reins. Une action importante qui offre une plus grande filtration et libération de toxines. Une fois que les toxines atteignent nos reins, elles sont alors traitées comme des déchets et sont excrétées via nos voies urinaires. Il convient de noter que, tout comme pour notre foie, si nos reins ne sont pas à la hauteur, les déchets toxiques seront réintroduits dans notre circulation sanguine, après quoi ils seront stockés dans diverses cellules à travers le corps, où au fil du temps, ils peuvent faire préjudice. Et ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles un massage régulier est si crucial pour notre bien-être.

Assemblez toutes les pièces de notre transformation magique

Au-delà des nombreux avantages scientifiquement prouvés d’avoir un massage régulier pour soulager efficacement notre douleur ainsi que le stress et la tension refoulés; cette pratique holistique génère également des transformations physiologiques dans notre corps. Ces bienfaits génèrent une chaîne d’événements qui influencent positivement plusieurs systèmes de notre corps.

Le massage procure:

• Une réponse de relaxation et
• Une réponse mécanique

La réponse de relaxation

Dans le cas de la réponse de relaxation, notre corps réagit au toucher expérimenté d’un massothérapeute professionnel et ce par le ralentissement. À mesure que nous respirons plus librement, notre tension artérielle baisse, notre rythme cardiaque diminue et nos hormones de stress cessent de circuler. De plus, à mesure que notre stress commence à s’atténuer, toutes les horreurs qu’il entraîne, par exemple l’arythmie cardiaque, l’hypertension, l’inquiétude et l’anxiété, deviennent moins intenses. En fait, cette fantastique réponse de relaxation affecte tout notre système nerveux de la manière la plus avantageuse.

La réponse mécanique

Celle-ci pourrait également être classée comme la réponse physique de notre corps à la pression exercée par le massothérapeute professionnel. Cette action normalise les tissus mous tout en stimulant simultanément une circulation sanguine et lymphatique optimale, ce qui conduit à une élimination efficace des toxines et à une relaxation musculaire. Le résultat étant la disparition des spasmes musculaires, des contractions et de la tension accumulée qui est si difficile à disperser.

Désormais, lorsque nos muscles sont détendus, ils nous permettent de fonctionner de manière optimale et, surtout, nous permettent d’absorber un pourcentage élevé de nutriments. (Inversement, si les muscles ne sont pas relâchés, ces deux fonctions vitales sont annulées). De plus, comme nos organes, nerfs, os et muscles utilisent les mêmes voies neurologiques, en prenant soin de nous et en ayant un massage professionnel régulier, nous pouvons ressentir des bienfaits phénoménaux dans tous ces domaines.

Ne perdez plus de temps

Vivez votre vie à son meilleur en ayant l’air rajeuni et en vous sentant énergisé grâce à la thérapie holistique ! Moi-même et mon équipe de massothérapeutes professionnels dévoués sont toujours là pour vous garder sur la bonne voie et vous apporter le soulagement qui est essentiel pour une vie optimale.

Prenez soin de vous!

Les maux de dos peuvent être si stressants qu’ils peuvent nous affecter profondément. Nos émotions vont et viennent littéralement partout car l’instabilité provoquée par la douleur nous empêche de vivre nos meilleures vies. Notre travail et notre vie familiale en souffrent, nous nous sentons misérables et avons souvent du mal à dormir. Donc, quelle est la réponse? Profiter d’un massage thérapeutique à domicile et soulager nos maux et douleurs peut définitivement être la solution! La preuve se retrouve dans plusieurs articles de recherche.

Une recherche approfondie donne le feu vert à la massothérapie

Une étude publiée dans la revue médicale Pain Medicine porte sur des recherches menées à l’Université du Kentucky et de l’Indiana. Celles-ci suggèrent que le massage peut aider les personnes souffrant de douleurs lombaires. Plus de 50 % des participants ont signalé une amélioration. Parmi ceux-ci, 75 % ont noté qu’ils se sentaient toujours mieux et ce, après 24 semaines.

D’autres recherches dans les Annals of Internal Medicine ont conclu que le massage peut être efficace pour traiter les maux de dos chroniques, avec des avantages durant au moins 6 mois. Les participants aux groupes de massage ont reçu 1 heure de massothérapie hebdomadaire pendant 10 semaines. Les traitements de massage ont eu des effets significativement plus importants que la kinésithérapie habituelle.

Le massage est la clé d’un bien-être optimal

Le massage est un merveilleux traitement naturel qui équilibre nos émotions et améliore notre esprit, notre corps et notre âme. L’entretien du massage joue un rôle crucial pour nous aider à rester en parfait état. Et si vous suivez une cure de traitement du dos avec un chiropraticien ou un ostéopathe, ceci rendra leur traitement d’autant plus efficace. Une enquête sur les massages et les maux de dos menée par le Touch Research Institute de l’Université de Miami a révélé que : “Le massage réduit les douleurs au bas du dos, la dépression et l’anxiété et améliore le sommeil. Le groupe de massothérapie a également montré une amélioration de l’amplitude des mouvements et de leur sérotonine et dopamine et que leurs les niveaux étaient plus élevés.

La meilleure stratégie pour contrer les maux de dos consiste à obtenir régulièrement des séances massothérapie professionnelle. Non seulement celles-ci stimulerontla circulation sanguine dans les régions lésées, mais aideront également à régénérer les tendons, les ligaments et les muscles endommagés. Avec un massage régulier, le corps sera dans un mode optimal pour guérir et régénérer la ou les zones de votre dos où vous ressentez de l’inconfort et de la douleur. Les avantages seront immenses et, comme le note l’American Massage Therapy Association, des recherches scientifiques montrent qu’un massage professionnel régulier peut:

● Stimuler la circulation sanguine, aidant ainsi à annuler les douleurs musculaires dues à l’activité physique
● Détendre les muscles pour permettre une meilleure amplitude de mouvement
● Éliminer les problèmes d’insomnie
● Élever les niveaux d’endorphine

Le saviez-vous?

La plupart des prestataires de soins de santé reconnaissent la massothérapie comme une aide légitime pour les douleurs lombaires et un complément efficace au traitement du bas du dos. 54 % des prestataires de soins de santé déclarent qu’ils encourageront leurs patients à poursuivre la massothérapie en plus de leur traitement médical.

Mettre l’accent sur la détresse émotionnelle

Des études montrent que : “La détresse psychologique est une réaction courante à la lombalgie chronique qui peut à son tour contribuer à une invalidité accrue. Les douleurs dorsales à court et à long terme peuvent être associées à une détresse psychologique sous forme d’anxiété (inquiétudes, stress) ou dépression (tristesse, découragement)”

C’est un dilemme très sérieux, car plus nous devenons négatifs face à notre mal de dos, plus nous restons dans un cercle vicieux.  Celui qui peut entraîner encore plus de douleur. Il est facile de comprendre que ce stress mental est une réponse commune aux éléments de la souffrance que nous devons endurer à cause des maux de dos, même lorsqu’ils ne sont pas graves et que les symptômes sont de courte durée. Un autre aspect à garder à l’esprit est que cette détresse émotionnelle est liée aux processus neuronaux et hormonaux qui sont compatibles avec l’autoprotection. Et c’est à cause de cette autoprotection, qu’au fil du temps, la lombalgie s’aggrave normalement, et l’incapacité qui en résulte s’aggrave systématiquement. Et voici donc encore plus de raisons pour lesquelles avoir un massage professionnel dès le départ est une décision dont votre santé peut bénificier.

Négativité émotionnelle à long terme due aux maux de dos

Les maux de dos chroniques, qui font référence aux maux de dos à long terme, sont le terme utilisé pour décrire une douleur présente depuis plus de trois mois. Certaines personnes trouvent que cette douleur va et vient, mais le fait est qu’elle doit être traitée le plus tôt possible et non laissée au stade chronique. Comme le note John Hopkins Medical : “la douleur chronique au dos est à la fois physiquement et émotionnellement éprouvante. Pour gérer la frustration, l’irritabilité, la dépression et d’autres aspects psychologiques liés à la douleur chronique, vous pouvez être référé”. Si vous avez consulté un chiropraticien ou un ostéopathe, il est probable qu’il vous recommandera un massage professionnel, et les avantages de celui-ci sont multiples : celui-ci aidera au bon fonctionnement physique et biologique de votre corps et à contrôler votre niveau émotionnel. Et cela inclut également d’apaiser la frustration afin de ne pas se sentir dépassé par les évènements.

Les bienfaits curatifs du contact humain

Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que les endorphines peuvent empêcher l’enregistrement des signaux de douleur dans notre cerveau. Les endorphines aident également à soulager l’anxiété, le stress et la dépression, qui sont tous associés aux maux de dos chroniques et aggravent souvent la douleur. Certaines activités peut augmenter nos niveaux d’endorphine, comme l’exercice aérobique, la massothérapie ou la méditation”  Le contact humain est la racine de la guérison depuis des temps immémoriaux, et il n’y a rien de mieux que d’avoir un massothérapeute professionnel pour vous donner un massage de guérison dans le confort et l’intimité de votre propre maison. Votre massage augmentera vos niveaux d’endorphine, ce qui soulagera votre douleur et vous rendra calme et heureux.

Les endorphines sont des hormones parfois appelées les « analgésiques naturels du corps ». Elles sont également considérées comme des « produits chimiques du bonheur » et sont souvent associées à un « high du coureur ». C’est parce que les gens se sentent responsabilisés par le rebond supplémentaire qu’ils obtiennent dans leur démarche ! Donc en un mot : les endorphines sont générées naturellement par notre corps en période de stress ou de douleur.Elles sont automatiquement libérées via notre hypothalamus et notre glande pituitaire, et un massage leur donne un sérieux coup de main.  Ainsi, tout ce processus nous laisse plus calmes et à l’aise, à la fois émotionnellement et physiquement.

Il est important d’être conscient du fait que la façon dont nous nous sentons est directement liée à l’activité des milliards de neurotransmetteurs dans notre cerveau. Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques de notre cerveau. – Leur travail consiste à transmettre, amplifier et équilibrer les signaux qui sont transmis entre nos cellules nerveuses et les autres cellules de notre corps.
Ces messagers chimiques sont occupés au travail, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, car ils permettent à notre cerveau de fonctionner de manière optimale, en contrôlant tout, de l’apprentissage d’une nouvelle langue à la respiration. La sérotonine et la dopamine sont deux des neurotransmetteurs les plus connus. Et en plus de cela, les deux agissent comme des hormones. – En fait, elles sont connues sous le nom d’« hormones du bonheur », en raison de l’action qu’elles jouent dans la régulation de notre humeur et de nos émotions

Le cortisol diminue et la sérotonine et la dopamine augmentent après la massothérapie

Des recherches publiées dans l’International Journal of Neuroscience ont montré que le niveau de cortisol (l’hormone du stress) avait considérablement diminué après la massothérapie. Les scientifiques ont passé en revue des études sur la dépression, le syndrome de la douleur, le stress au travail et d’autres conditions, et ont montré que les niveaux de cortisol avaient baissé jusqu’à 31 % après que les participants avaient reçu un massage professionnel. Et il y a encore plus de bonnes nouvelles – la massothérapie non seulement abaisse nos niveaux de cortisol, mais elle stimule également nos principaux produits chimiques de bien-être – la dopamine et la sérotonine. Ce dernier travaille à équilibrer notre sentiment de bien-être, de sommeil, de faim et d’humeur – qui jouent tous un rôle en nous aidant à vaincre nos maux de dos et à régénérer nos os, nos muscles, notre tissu conjonctif, etc.

Fait amusant

Lorsque vous vous faites masser, la production de sérotonine par votre corps, l’hormone du bonheur, est l’une des raisons pour lesquelles vous laissez aller vos émotions négatives et vous vous sentez merveilleusement détendu.

Prendre des mesures positives!

Réservez un massage à domicile hebdomadaire (ou bihebdomadaire), vous verrez et ressentirez bientôt les effets cumulatifs qui procureront d’immenses avantages à votre mal de dos et à votre santé physique, émotionnelle et mentale en général. Vos niveaux d’hormone liée au stress, le cortisol, chuteront et les niveaux d’ocytocine (l’hormone du bonheur) monteront en flèche. En fin de compte, cela conduira à la libération de sérotonine, de dopamine et d’endorphines, atténuant ainsi le stress et renforçant votre humeur.

Prenez soin de vous!

Sources

[1]. RMT EDU (2022). “Does Massage Help Back Pain? Here’s What the Research Says.”
https://www.rmtedu.com/blog/does-massage-help-back-pain#:~:text=A%202011%20study%20published%20in,that%20reported%20chronic%20back%20pain.

[2]. Curtis, S. (2019). “6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief.” Spine Health.
https://www.spine-health.com/blog/6-overlooked-remedies-lower-back-pain-relief

[3]. International Association For the Study of Back Pain (2022). “Psychology of Back Pain.”
https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/psychology-of-back-pain/#:~:text=Both acute and chronic back,not medically serious [35].

[4]. John Hopkins Medical (2020). “7 Ways to Treat Chronic Back Pain Without Surgery.”
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/7-ways-to-treat-chronic-back-pain-without-surgery

[5]. Mayo Clinic (2020). “Back Pain.”
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906#:~:text=Back%20pain%20often%20develops%20without,back%20muscles%20and%20spinal%20ligaments

[6]. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci. 2005 Oct;115(10):1397-413.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

[7]. International Journal of Neuroscience (2002). “Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy.”
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450590956459

Vous souhaitez stimuler vos émotions et reconnecter avec votre moi intérieur ? Nos émotions animent tous les aspects de notre vie et affectent également notre santé mentale, physique et spirituelle en son essence de manière positive et négative. La recherche scientifique a démontré que la massothérapie peut faire monter en flèche vos émotions positives et aider à optimiser votre santé psychologique et physique.

Alors lisez la suite pour voir ce qu’un merveilleux massage peut faire pour vous…

Alors que nous devenons de plus en plus dominés par la technologie, nous nous retrouvons stressés et isolés en étant constamment connecter à nos téléphones, ordinateurs ou tablettes pendant des heures. Nous vérifions presque de manière obsessionnelle nos téléphones intelligents, qui sont maintenant devenus des extensions de nos bras! Être continuellement connecté de cette manière contribue définitivement à des niveaux de stress beaucoup plus élevés. Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

Alors que nous devenons de plus en plus dominés par la technologie, nous nous retrouvons stressés et isolés en étant constamment connecter à nos téléphones, ordinateurs ou tablettes pendant des heures. Nous vérifions presque de manière obsessionnelle nos téléphones intelligents, qui sont maintenant devenus des extensions de nos bras! Être continuellement connecté de cette manière contribue définitivement à des niveaux de stress beaucoup plus élevés.

Et comme beaucoup d’entre nous sommes incapables d’éteindre simplement, cette surcharge technologique, combinée au manque d’interaction et de toucher humain; la réservation d’un Massage Thérapeutique à Domicile sur une base régulière peut s’avérer une solution idéale pour retrouver un équilibre mental et physique. Cette forme thérapeutique de première classe nous ramène à nos racines humaines, en redonnant pouvoir à nos sentiments émotionnels innés vers la connexion, le confort et l’attention. Quelque chose que nous ne pourrons jamais obtenir d’un téléphone intelligent, d’une tablette ou d’un ordinateur portable!

Profiter de cette forme optimale de santé et de bien-être pour notre cerveau, notre corps et notre esprit nous aide à mener une meilleure vie. Également, celle-ci est contagieuse pour ceux qui nous entourent, qu’il s’agisse de la famille et des proches, des collègues de travail ou du grand public avec qui nous interagissons chaque jour. Mais nous ne pouvons pas atteindre cet état de bonheur d’équilibre intérieur, de bien-être et d’harmonie si nous ne sommes pas dans un état mental et physique détendu. Et une telle relaxation exige que nous prenions des mesures positives, ce qui signifie faire tout ce que nous pouvons pour améliorer nos vies déjà très stressées.

Combattre l’impact négatif de nos modes de vie constamment sous tension et se débarrasser de notre mode de vie surchargé, surmené et hyper-stimulé est la seule voie à suivre. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre du temps pour soi en s’offrant des Massages à Domicile dispensés par des massothérapeutes professionnels hautement qualifiés qui peuvent faire disparaître notre stress et nos tensions accumulées en un rien de temps ! Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.

Combattre l’impact négatif de nos modes de vie constamment sous tension et se débarrasser de notre mode de vie surchargé, surmené et hyper-stimulé est la seule voie à suivre. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de prendre du temps pour soi en s’offrant des Massages à Domicile dispensés par des massothérapeutes professionnels hautement qualifiés qui peuvent faire disparaître notre stress et nos tensions accumulées en un rien de temps!

Ceci nous permettra de faire le vide dans notre cerveau et de nous détendre dans un espace paisible et positif, alors que nous nous connectons avec la personne que nous sommes véritablement. Celui ou celle que nous connaissions il y a longtemps! Cette personne qui, avec de bons soins et attention peut faire un retour rapide pour nous donner un fabuleux coup de pouce et nous aider à être à notre meilleur pour affronter toutes les choses, bonnes et mauvaises qui se présentent sur notre chemin.

Obtenir les meilleurs bienfaits émotionnels et physiques

Nous attendons tous avec impatience de voir notre massothérapeute arriver à la porte et aimons être transportés vers un endroit dans notre esprit où nous pouvons être coupés de tous les stress et tensions de notre existence. Il n’y a pas de meilleure sensation que de se détendre sur la table de massage et de laisser la magie opérer! Saviez-vous que le massage est considéré comme une médecine intégrative; et qu’il est de plus en plus administré en complément des conditions médicales physiques et psychologiques conventionnelles? En fait, comme le déclare la clinique Mayo: le massage offre une vaste gamme de bienfaits scientifiquement soutenus. Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?

Nous attendons tous avec impatience de voir notre massothérapeute arriver à la porte et aimons être transportés vers un endroit dans notre esprit où nous pouvons être coupés de tous les stress et tensions de notre existence. Il n’y a pas de meilleure sensation que de se détendre sur la table de massage et de laisser la magie opérer! Saviez-vous que le massage est considéré comme une médecine intégrative; et qu’il est de plus en plus administré en complément des conditions médicales physiques et psychologiques conventionnelles? En fait, comme le déclare la clinique Mayo: le massage offre une vaste gamme de bienfaits scientifiquement soutenus.

Ceux-ci incluent : favoriser la relaxation et réduire le stress ; stimuler la fonction immunitaire; réduire la tension et la douleur musculaires; réduire la douleur; améliorer la vigilance, l’énergie et la circulation; et la diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Encore plus de bonnes nouvelles, un certain nombre d’études médicales ont déterminé que le massage pourrait également être bénéfique pour: l’anxiété, les maux de tête, l’insomnie liée au stress; douleur névralgique; fibromyalgie; désordres digestifs; syndrome douloureux myofascial; douleur dans le bas du dos; blessures et foulures des tissus mous, douleurs articulaires temporo-mandibulaires et blessures sportives. Quelle autre forme de traitement naturel pourrait être meilleure ?

Mettre l’accent sur la science

L’école de santé publique de l’Université de Californie à Berkeley a publié un article sur le toucher humain, en mettant en lumière certaines recherches intéressantes afin de pouvoir démontrer les avantages thérapeutiques substantiels. Ceci ne devrait pas surprendre car nous savons que nous nous sentons presqu’euphorique, chaque fois que nous sommes touchés ou apaisés d’une manière bienveillante. Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable.

L’école de santé publique de l’Université de Californie à Berkeley a publié un article sur le toucher humain, en mettant en lumière certaines recherches intéressantes afin de pouvoir démontrer les avantages thérapeutiques substantiels. Ceci ne devrait pas nous surprendre car nous savons que nous nous sentons presqu’euphorique, chaque fois que nous sommes touchés ou apaisés d’une manière bienveillante.

Comme par exemple, un ami qui nous tient la main ou met son bras autour de nous ou un massothérapeute qui travaille sur toutes les zônes principales de notre corps. Ce sentiment euphorique est soutenu par la science qui indique qu’une partie de notre cerveau, liée à nos sentiments de compassion et de récompense entre en action chaque fois que nous sommes touchés d’une manière douce et aimable

Les merveilleuses formes de toucher prodiguées par le massothérapeute pendant le massage libèrent l’hormone ocytocine. Celle-ci est réputée pour ses effets sur le bien-être et le soulagement du stress. De plus, le toucher via le massage stimule le nerf vague qui est étroitement lié à notre réponse compatissante. Les femmes enceintes qui reçoivent des traitements de massothérapie obtiennent d’excellents résultats en lien avec la condition de dépression prénatale. Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

Les merveilleuses formes de toucher prodiguées par le massothérapeute pendant le massage libèrent l’hormone ocytocine. Celle-ci est réputée pour ses effets sur le bien-être et le soulagement du stress. De plus, le toucher via le massage stimule le nerf vague qui est étroitement lié à notre réponse compatissante. Les femmes enceintes qui reçoivent des traitements de massothérapie obtiennent d’excellents résultats en lien avec la condition de dépression prénatale.

Les patients souffrant de stress cardiovasculaire, qui est un danger clair et présent ont constaté que leur état s’améliorait. Il a été démontré que le toucher combat la maladie. À cette fin, à la lumière de ces recherches positives menées par des institutions de premier plan, il est logique d’intégrer le toucher humain/la massothérapie dans un programme de bien-être régulier.

Le Dr Tiffany Field, professeur de psychologie et de psychiatrie bien connu à l’École de médecine de l’Université de Miami et directeur du Touch Research Institute a déclaré que les recherches de l’institut démontrent que le massage augmente le niveau de nos cellules tueuses naturelles (types de des cellules immunitaires connues pour protéger contre les maladies, éliminer les cellules infectées par le virus et contrôler et détecter les premiers signes de cancer). Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.

Le Dr Tiffany Field, professeur de psychologie et de psychiatrie bien connu à l’École de médecine de l’Université de Miami et directeur du Touch Research Institute a déclaré que les recherches de l’institut démontrent que le massage augmente le niveau de nos cellules tueuses naturelles (types de des cellules immunitaires connues pour protéger contre les maladies, éliminer les cellules infectées par le virus et contrôler et détecter les premiers signes de cancer).

Ces aspects peuvent être liés à des émotions négatives. En effet, le massage diminue les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol (qui joue un rôle majeur dans la réponse du corps au stress) et stimule également les cellules tueuses naturelles. Egalement le cortisol modifie un large éventail de processus cruciaux dans tout le corps, y compris notre réponse immunitaire et notre métabolisme.

Field a remarqué que lorsqu’un massothérapeute applique plus de pression ou une pression modérée, comme pour frotter le dos d’un client, l’impact est plus présent que lors de l’application d’une légère pression, comme caresser quelqu’un par exemple. Ainsi, à chaque fois qu’une personne est touchée avec une pression modérée, son rythme cardiaque diminue, alors que c’est l’inverse lorsqu’une pression légère est appliquée, c’est-à-dire que le rythme cardiaque de la personne augmente. Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.

Field a remarqué que lorsqu’un massothérapeute applique plus de pression ou une pression modérée, comme pour frotter le dos d’un client, l’impact est plus présent que lors de l’application d’une légère pression, comme caresser quelqu’un par exemple. Ainsi, à chaque fois qu’une personne est touchée avec une pression modérée, son rythme cardiaque diminue, alors que c’est l’inverse lorsqu’une pression légère est appliquée, c’est-à-dire que le rythme cardiaque de la personne augmente.

Et les mêmes effets s’appliquent à la tension artérielle d’un client: chaque fois que celui-ci reçoit un massage avec une pression modérée, sa tension artérielle diminue, alors que s’il est massé avec une pression légère, sa tension artérielle augmente. La science derrière ces découvertes analyse les ondes cérébrales: les ondes thêta (qui sont liées à la relaxation) augmentent lorsque le massothérapeute applique une pression modérée; tandis que les ondes bêta (qui sont liées à l’excitation) augmentent lorsque le thérapeute utilise une légère pression. Ceci nous informe que non seulement le massage est très bénéfique mais qu’il est également extrêmement important de ne réserver un traitement qu’avec un massothérapeute professionnel qualifié qui est pleinement conscient de ces faits.

Le toucher a un impact positif sur notre système nerveux

Le toucher humain via la massothérapie a un impact très bénéfique sur notre système nerveux. C’est parce que le massage stimule les récepteurs de pression, ce qui stimule l’activité de l’un de nos 12 nerfs crâniens, le nerf vague. Le rôle du nerf vague est de diminuer notre « mode combat ou fuite » (réponse au stress sympathique). Des recherches substantielles suggèrent que lorsque le nerf vague est stimulé sur une longue période de temps (comme par le biais d’un massage), l’anxiété est réduite. Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

Le toucher humain via la massothérapie a un impact très bénéfique sur notre système nerveux. C’est parce que le massage stimule les récepteurs de pression, ce qui stimule l’activité de l’un de nos 12 nerfs crâniens, le nerf vague. Le rôle du nerf vague est de diminuer notre « mode combat ou fuite » (réponse au stress sympathique). Des recherches substantielles suggèrent que lorsque le nerf vague est stimulé sur une longue période de temps (comme par le biais d’un massage), l’anxiété est réduite.

Field note également que les recherches de ses équipes sur le même sujet ont montré une réduction de l’hormone du stress, le cortisol. Elle a également signalé une augmentation de l’hormone anti-douleur et antidépressive naturelle du corps, la sérotonine. C’est excellent pour nous aider à équilibrer nos humeurs, contrôler notre sommeil, gérer nos sentiments de bonheur et de bien-être et moduler notre anxiété.

Que demandez de plus?

Prenez soin de vous!

Sources

[1. Nichols, H. (2017). “How modern life affects our physical and mental health.”
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318230

[2]. Keltner, D. (2010). “Hands On Research: The Science of Touch.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research

[3]. Mayo Clinic (2021). “Massage: Get in touch with its many benefits.”
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

[4]. Jones, J. (2018). “Why Physical Touch Matters for Your Well-Being.”
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_physical_touch_matters_for_your_well_being

[5]. APA (2002). “Get the Massage!”
https://www.apa.org/monitor/julaug02/massage

[6]. McIntyre. C.K. (2018). “Is there a role for vagus nerve stimulation in the treatment of posttraumatic stress disorder?.” Future Medicine.
https://www.futuremedicine.com/doi/10.2217/bem-2018-0002

La gestion de nos pensées et de nos sentiments est l’un des fondements les plus importants d’une bonne santé. La méditation est un outil puissant pour nous aider à construire cette fondation. La méditation peut améliorer votre bien-être émotionnel, combattre les facteurs de stress quotidiens et aider à réduire les tensions dans votre corps et votre esprit. Mais il y a plus d’une façon de méditer. La ou les méthodes que vous choisissez dépendent souvent de votre niveau de confort, de la façon dont vous vous sentez en pratiquant cette technique et comment les résultats sont significatifs pour vous. Si vous débuter avec la méditation ou si vous souhaitez en savoir plus sur une variété de techniques, cet article est pour vous. Nous parlerons de cinq styles de méditation courants, comment les pratiquer et quels en sont les avantages.

Que signifie méditer?

Le sens de méditer selon Merriam-Webster est «de s’engager dans la contemplation ou la réflexion… dans le but d’atteindre un niveau élevé de conscience spirituelle». L’origine de la médiation vient des anciens textes védiques indiens qui ont vu le jour il y a des milliers d’années. Dans la société moderne d’aujourd’hui, la méditation nous aide à faire une pause du rythme incessant de la vie quotidienne, à réfléchir, à ralentir, à être en silence. À un niveau plus profond, lorsque vous pratiquez la méditation sur de longues périodes de temps, les résultats et les avantages sont phénoménaux. Nous en parlerons bientöt plus en détails. Pour l’instant, discutons de certaines des formes de méditation les plus courantes et les plus utilisées.

Quelles sont les bonnes techniques de méditation?

Il existe de nombreux styles de méditation, mais nous voulons couvrir quatre des techniques les plus courantes. Chacun de ces quatre styles peut convenir à votre situation particulière, ou une combinaison d’entre eux peut mieux vous convenir.

1. Méditation de pleine conscience

Cette forme de méditation a pour but d’orienter votre concentration sur le présent, et ce en utilisant les organes sensoriels pour rester en contact avec l’instant immédiat. Dans la méditation de pleine conscience, il n’y a pas de mantra spécifique à répéter dans notre tête, aucune image sur laquelle vous concentrer, et aucune pensée à retenir dans votre esprit. Au lieu de cela, vous permettez à l’esprit de vagabonder, sans contrôle ni jugement. Observez simplement et prenez conscience de chaque pensée ou image qui passe.

2. Relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

La relaxation du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un type de méditation créé dans les années 1970 par Jon Kabat-Zinn. Elle rassemble les deux modalités de guérison de la méditation et du yoga. Ses techniques ont des racines dans les philosophies bouddhistes.

De plus, cette pratique comporte sept attitudes fondamentales comprenant:

• Non jugement
• L’esprit de débutant
• Patience
• Confiance
• Acceptation
• Moins d’effort
• Lâcher prise

La technique utilise une alimentation consciente, une analyse corporelle consciente, une méditation en marchant, une journalisation régulière de la pensée et d’autres pratiques pour aider les participants à se détendre et à réduire leur niveau de stress. En outre, MBSR est souvent utilisé par les entreprises pour réduire le niveau de stress parmi les cadres, les gestionnaires et les employés. L’objectif est d’aider ces personnes à éviter l’épuisement professionnel.

3. Méditation sur la bonté et l’amour

Le troisième type de méditation est appelé méditation Metta qui se traduit par la bonté aimante. C’est une pratique désintéressée qui enseigne l’amour désintéressé et l’empathie pour vous-même et le monde. Cette pratique ou méditation bouddhiste croit que lorsqu’il y a de l’amour dans votre cœur, la haine ne peut pas exister. Et «se connaître soi-même» est la première pratique de l’amour.

Selon les mots du moine bouddhiste Vitenesame de renommée mondiale, Thich Nhat Hanh, «la méditation Metta est une pratique consistant à cultiver la compréhension, l’amour et la compassion en regardant profondément, d’abord pour nous-mêmes et ensuite pour les autres. En tant que nouveau méditant de la bonté aimante, le but est de concentrer l’attention aimante sur vous-même. Par exemple, assis dans une position confortable, les yeux fermés, vous pouvez vous dire:

«Je souhaite être paisible, heureux et léger de corps et d’esprit.»

Puis au fil du temps, alors que l’amour vous remplit, vous avez assez de lumière et d’amour pour transférer aux autres à travers votre méditation. Cette pratique aide à nourrir l’âme et vous fait vous sentir aimé et apprécié des autres – établissant ainsi un solide sentiment d’équilibre et de bien-être.

4. Retraites de méditation

La dernière méthode que nous voulons partager avec vous est les retraites de méditation. L’une des retraites les plus connues s’appelle Vipassana, qui est une retraite silencieuse qui dure 10 jours consécutifs. Mais il existe d’autres centres de méditation, ashrams et groupes privés qui accueillent des retraites de méditation pendant quelques heures ou plusieurs jours. Toutes les options ne sont pas longues. De nombreuses études ont été menées auprès des participants à des retraites de méditation, et elles montrent que les participants émergent avec une fréquence cardiaque plus basse et un état d’esprit beaucoup plus calme.

Quels sont les bienfaits de la méditation?

La méditation est connue depuis longtemps pour améliorer certaines composantes physiologiques et psychologiques de votre esprit et de votre corps – vous procurant plus d’énergie, de force et de joie. La pratique quotidienne de la méditation peut apporter les changements les plus significatifs à votre santé globale. Et la belle chose est que tout ce dont vous avez besoin est de 5 à 10 minutes par jour. Lorsque vous commencez à remarquer les avantages de la méditation, vous pouvez décider de méditer 15 ou même 20 minutes par jour. À ce stade, vous remarquerez des améliorations drastiques dans votre vie quotidienne.

Jetons un coup d’œil aux avantages les plus courants de la méditation et passons en revue la science qui les soutient.

• Réduit le stress accumulé
• Réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress)
• Abaisse la tension artérielle
• Réduction de la douleur
• Diminue les symptômes de la dépression
• Améliore la mémoire
• Augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore le vieillissement en bonne santé
• Impact positif sur votre expression génétique
• Augmente la créativité
• Réduit la fatigue
• Améliore la qualité du sommeil
• Favorise la perte de poids

Voici quelques autres domaines de votre santé que la méditation peut améliorer:

Fonction immunitaire

Il a été démontré que la méditation améliore la fonction de notre système immunitaire. Elle le fait en diminuant l’inflammation cellulaire et en augmentant les niveaux d’anticorps. Lorsque vous avez un plus grand nombre d’anticorps (produits chimiques qui combattent les maladies), vous augmentez votre résistance aux agents pathogènes et aux envahisseurs étrangers, qui sont connus pour causer des maladies. En outre, le système immunitaire bénéficie d’un environnement mental positif, ce qui peut se produire en méditant.

Fertilité

Une étude montre que les femmes ayant des problèmes de fertilité peuvent bénéficier de la méditation. Et les femmes qui ont médité pendant leur grossesse ont donné naissance à des bébés en meilleure santé que les femmes n’ayant pas médité. Pourquoi est-ce arrivé? Il y a plusieurs raisons à cela. Les personnes qui méditent constamment peuvent réduire la résistance à l’insuline, les niveaux de cortisol et équilibrer leurs hormones sexuelles. Lorsqu’une femme est résistante à l’insuline, ceci diminue ses chances de tomber enceinte. De plus, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés, ceci crée un stress dans le corps et le stress a un effet négatif sur l’ovulation.

Crise d’anxiété et de panique

Les scientifiques ont mené une étude sur les effets de la méditation sur les niveaux d’anxiété. Ils ont étudié 15 adultes en bonne santé avec des niveaux normaux d’anxiété et à la fin de l’étude, ils ont constaté que les niveaux d’anxiété avaient chuté de 39%. Les scientifiques ont noté que la pratique de la méditation affectait l’activité dans le cortex préfrontal et antérieur du participant. Ce sont des zones du cerveau responsables de la réflexion, de l’inquiétude et des émotions. Des niveaux d’anxiété élevés augmentent l’incidence des crises de panique. Ainsi, réduire votre niveau d’anxiété par la méditation peut réduire la probabilité d’avoir une crise de panique.

Santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont l’une des maladies les plus mortelles des pays occidentaux. Elle affecte aussi bien les hommes que les femmes et est liée à d’autres facteurs que la génétique, l’alimentation et l’exercice. Notre bien-être mental et notre niveau de stress jouent également un rôle dans notre santé cardiaque. Et c’est là que la méditation entre en jeu. La méditation est capable de stabiliser la circulation sanguine, de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), le métabolisme, la pression artérielle et d’autres fonctions biologiques. En d’autres termes, la méditation peut vous permettre de retrouver votre santé.

​Comment méditer de manière adéquate?

Il existe un stéréotype commun selon lequel vous devez vous asseoir dans une position jambes croisées (posture du lotus) sur le sol, pendant une longue période de temps pour méditer «correctement». Mais ce n’est pas le cas. La méditation n’est pas toujours passive, vous pouvez trouver et faire des méditations actives. Mais, même lorsque vous pratiquez une forme passive de méditation comme la pleine conscience, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, les pieds sur le sol ou asseyez-vous sur votre lit, les jambes devant vous. L’important est de s’accorder un moment de calme pour être seul. Concentrez-vous sur votre respiration, observez vos pensées et entraînez-vous à approfondir votre conscience.

C’est aussi simple que ça. Si vous avez pour objectif d’atteindre la posture de méditation «traditionnelle» en vous asseyant en lotus, les mains dans le gyan mudra, les yeux fermés et la colonne vertébrale droite – vous y arriverez avec de la pratique et du temps. Le yoga peut également vous aider à y arriver plus rapidement car il aide à étirer et renforcir votre corps et vous aide à vous asseoir confortablement pendant de plus longues périodes.

Dernières pensées

En incorporant la méditation dans votre vie, vous pouvez influencer positivement votre santé physique et mentale. Et ce n’est pas seulement une pratique pour les plus avancés spirituellement, c’est une pratique pour toute personne ayant un corps et un pouls qui souhaite une meilleure qualité de vie. La méditation a le pouvoir d’améliorer votre état de bien-être, votre bonheur, votre capacité à faire face au stress et votre joie de vivre. Que dire de plus?

Prenez soin de vous!

Quelle est la partie la plus difficile de l’hiver pour vous? Est-ce les jours plus courts, le froid glacial ou des articulations douloureuses?

Votre corps réagit-il au froid en se resserrant et en se contractant? Ill est difficile de se détendre lorsque vous vous préparez à affronter des conditions venteuses et que vous marchez ou conduisez sur des routes enneigées et glacées. Le secret est d’être plus indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre mental, surtout pendant ces mois d’hiver rigoureux.

 Alors que certaines personnes aiment les changements de saisons, les mois les plus froids peuvent être difficiles pour la plupart d’entre nous. Des stratégies utiles de soins personnels peuvent nous aider à traverser les mois les plus froids et peuvent faire toute la différence dans la façon dont nous percevons la période hivernale. Que vous gériez la dépression saisonnière, le stress, les douleurs articulaires et musculaires, les soins personnels sont essentiels à toute stratégie efficace pour tirer le meilleur parti des mois froids.

Tout débute avec notre système immunitaire

Le système immunitaire est notre défense contre les infections et aide à protéger le corps et à maintenir notre santé globale. Garder notre système immunitaire en bonne santé et dans des performances optimales – en particulier – pendant l’hiver est l’une des défenses les plus critiques contre les maladies. La massothérapie augmente l’activité des globules blancs qui nous protège des virus et des bactéries. Presque toutes les modalités de massage contribuent à augmenter le flux lymphatique, qui joue un rôle essentiel dans nos fonctions immunitaires car il transporte les globules blancs qui combattent les infections dans tout le corps. Recevoir un massage régulier réduit également le cortisol, qui est lié à une fonction immunitaire affaiblie et à l’inflammation.

En ce qui concerne votre santé, le sommeil joue un rôle important. Des études ont démontré que les personnes qui reçoivent des massages réguliers passent plus de temps dans un sommeil profond, qui est l’étape de restauration essentielle du cycle de sommeil. Lorsque nous dormons bien, nous nous réveillons reposés et alertes. Le sommeil affecte notre apparence, nos sensations et nos performances. La quantité et la qualité sont deux facteurs essentiels pour fonctionner à notre mieux. Si nous ne dormons pas suffisamment, le corps n’a pas le temps de réparer nos muscles, notre mémoire et de libérer les hormones qui régulent la croissance et l’appétit. Lorsque notre qualité de sommeil est compromise, nous nous réveillons moins préparés à nous concentrer, à nous engager pleinementpour toute forme d”apprentissage et dans nos activités. Même si vous souffrez d’un rhume saisonnier, vous pourrez rebondir beaucoup plus rapidement si votre corps est bien reposé.

Selon les recherches de Cedars-Sinai, un groupe de participants recevant régulièrement des massages vont expérimenter des changements importants dans les lymphocytes, qui jouent un rôle important dans la défense du corps contre les maladies. Quels étaient ces changements?

Meilleure fluidité et rendement:

Par temps froid, les muscles sont plus sujets aux crampes et aux tensions. Les muscles raides sont donc plus tendus, moins fluides et plus sensibles aux blessures. Les douleurs musculaires – de pratiquer des sports d’hiver ou même simplement de pelleter sont des activités pouvant bénéficier d’un massage qui aide à apaiser et à détendre les muscles tendus et à prévenir les blessures futures.

Le massage favorise une bonne santé globale:

Si vos mains et vos pieds sont souvent froids, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce du point de vue circulatoire. Le massage améliore en effet la circulation sanguine car il réchauffe le corps en fournissant plus d’oxygène aux muscles, aux articulations et aux organes. Ceci abaisse naturellement la pression artérielle, réduit la douleur, améliore la circulation sanguine et améliore les fonctions corporelles globales.

Le massage fait fondre le blues hivernal

Environ 15% des Canadiens souffrent du trouble affectif saisonnier (TAS) pendant les mois d’hiver. Habituellement, les symptômes sont les plus graves de novembre à avril, car le manque de lumière solaire peut affecter négativement l’humeur et les niveaux d’énergie. SAD est un type de dépression avec des symptômes de; tristesse, irritabilité, manque d’énergie, augmentation de l’appétit, difficulté à dormir, désespoir, retrait ou isolement, difficulté à se concentrer et même pensées suicidaires.

Lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil tous les jours, la luminothérapie peut être très utile pour gérer ce trouble saisonnier. Ces dernières années, la luminothérapie – communément appelée «lampes SAD» est devenue un choix populaire pour gérer les troubles affectifs saisonniers. Il peut être particulièrement utile pour réguler la libération de mélatonine, pour réduire la fatigue et prévenir la dépression hivernale.

Une bonne lampe SAD a une surface d’environ 12 par 18 pouces. Celle-ci a également besoin d’un niveau de luminosité de 10000 lux et étiqueté sans UV. Pour de meilleurs résultats, utilisez-la tous les jours, le matin, pendant environ 20 à 30 minutes, à environ 14 pouces du visage, pour profiter pleinement de ses effets cumulatifs. La lumière doit pénétrer dans vos deux yeux, il est donc essentiel de placer la lumière dans la bonne direction. C’est bien d’effectuer plusieurs tâches à la fois car vous n’avez pas besoin de regarder directement dans la source de lumière.

​Secouer le blues hivernal avec l’aromathérapie

L’utilisation d’huiles essentielles pour l’aromathérapie est un moyen facile d’ajouter de la joie à nos vies, en particulier pendant les mois d’hiver. Les huiles essentielles influencent la zone du cerveau qui est responsable du contrôle de notre humeur et du rythme circadien du corps. Des huiles essentielles soigneusement choisies peuvent apporter des changements notables à tous les niveaux pour nous aider à nous sentir mieux. Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pour la première fois, faites un test cutané pour vous assurer que vous n’avez pas de réaction allergique ou indésirable.

Diluez toujours 3-5 gouttes d’huile essentielle avec une once d’huile de support. Exemples; huile de coco, huile d’avocat, huile d’abricot, huile de pépins de raisin. En massant doucement quelques gouttes d’huile diluée sur les points de pouls – à tout moment de la journée, mais surtout lorsque vous sentez une baisse de votre humeur ou de votre niveau d’énergie – vous verrez à quel point elles sont efficaces.

Huiles d’agrumes – ont une action stimulante et énergisante

Huiles florales – aident à combattre les sentiments de tristesse, de mélancolie et de culpabilité.

Les huiles essentielles sont un moyen idéal pour aider à lutter contre le blues hivernal et pour se ressourcer, surtout lorsqu’elles sont combinées avec d’autres traitements conventionnels.

Voici quelques autres huiles essentielles à considérer:

Huiles essentielles pour augmenter les niveaux d’énergie;

Bergamote
Cardamome
Pamplemousse
Citron
Orange
Menthe poivrée
Romarin
Menthe verte

Huiles essentielles pour aider à équilibrer et à renforcer les émotions;

Encens
Géranium
Jasmin
Neroli
Patchouli
Ylang ylang

Prenez plaisir à découvrir de nouveaux parfums qui vous aideront à énergiser le corps et l’esprit!

​Autres stratégies de soins personnels pour les longs mois d’hiver

Comme nous le savons, des pays comme l’Islande, le Danemark et la Suède sont le domicile  possiblement des personnes les plus heureuses au monde. La seule chose qu’ils ont tous en commun est la popularité de l’utilisation régulière des saunas. Les saunas offrent plusieurs avantages pour la santé, tels que l’élimination des toxines, un meilleur sommeil, une amélioration des performances cardiovasculaires et peuvent également aider à soulager la douleur arthritique.

Les saunas infrarouges aident également à détendre les muscles endoloris et fatigués. Ils vous réchaufferont comme rien d’autre et obligeront le corps à brûler des calories aussi.  Comme les spas nordiques sont devenus très populaires ici au Québec, vous avez un large éventail d’options pour trouver le plus près de chez vous.

~ Si vous n’êtes pas claustrophobe, la thérapie de flottaison ou le bain flottant peuvent occuper une grande partie de votre stratégie de soins personnels pour l’hiver car ils favorisent une relaxation profonde, un soulagement de la douleur, un sommeil amélioré et un sentiment général de bien-être.

~  Si vous aimez le plein air et que vous êtes ouvert à découvrir quel type de sport d’hiver vous aimez, ceci peut rendre la saison beaucoup plus amusante, exaltante et aventureuse. Ressourcez-vous avec des exercices de visualisation. La méditation et la visualisation guidée sont un moyen puissant de soulager le stress induit par le froid.

~ Connexion via la création. Créer de l’art avec vos proches ou avec votre communauté diminue le sentiment de solitude et peut améliorer le sentiment général de bien-être. La recherche en ligne ou dans votre journal ou bibliothèque locale, rejoindre un artisanat ou un autre groupe d’activités peut également vous aider à vous connecter à votre communauté pour créer non seulement des œuvres d’art, mais aussi de nouvelles amitiés.

​Des exercices qui font fondre le blues de l’hiver

Plusieurs études ont montré que l’exercice améliore l’humeur, le sommeil et réduit le stress. Une heure d’exercice aérobie à l’extérieur, même s’il fait nuageux, avait les mêmes avantages que 2,5 heures d’exercice léger à l’intérieur. L’exercice aérobie peut aider à se débarrasser des sentiments de dépression. Il est prouvé que la marche rapide, le jogging, le ski et les glissades aident les personnes souffrant du blues hivernal à se sentir mieux.

Des exercices quotidiens pour vous aider à vous sentir plus heureux cet hiver.

​1. Courir ou marcher

Courir ou marcher est l’un des meilleurs moyens de promouvoir une santé mentale positive et d’augmenter le niveau d’énergie de votre corps. Ne laissez pas le blues de l’hiver vous abattre. Essayez de passer plus de temps à l’extérieur.

​2. Nager

Un excellent moyen de surmonter le blues hivernal est de se lancer dans une activité qui n’est pas à l’extérieur. En nageant dans une piscine couverte, vous travaillez tout votre corps, ce qui augmentera votre énergie et améliorera votre humeur. Après votre séance de natation, dirigez-vous vers le jacuzzi ou un sauna fumant qui atteindra profondément vos muscles pour guérir votre corps tout entier et rendre la température plus supportable.

​3. Danser

La danse améliore les fonctions cérébrales, force la concentration et favorise l’apprentissage cognitif. En vous inscrivant à un cours, vous sortez également de chez vous et rencontrez de nouvelles personnes. La danse dans les milieux sociaux peut libérer des endorphines qui réduisent le stress, la douleur et le blues de l’hiver.

​4. Skier

Accepter le changement de température peut faire des merveilles pour votre humeur. Alors profitez de la neige et dirigez-vous vers les pistes. Le ski vous donnera l’impression d’avoir conquis la saison et il a été prouvé qu’il réduit les substances chimiques qui alimentent les symptômes de la dépression. Il n’est pas nécessaire de s’engager à acheter tout l’équipement. Location simple pour une journée ou une saison.

Presque tout exercice influencera positivement l’anxiété et les pensées négatives. Les activités vous font sortir de la maison et cela vous évite les pensées négatives. L’exercice vous donne de l’énergie. Pas seulement lorsque vous vous entraînez, mais l’exercice régulier renforce les muscles, augmente l’endurance, la confiance et l’estime de soi.

L’exercice ne résout pas tous les problèmes de la vie, mais l’exercice régulier augmentera la fonction cérébrale et aura des effets positifs sur l’humeur, le sommeil et les niveaux d’énergie. Il a été prouvé que l’exercice libère des endorphines et réduit le stress pour lutter contre la sensation de blues en hiver.

​Nourriture et humeur

Beaucoup de gens qui souffrent du blues hivernal ont tendance à avoir envie de malbouffe et de collations malsaines, ce qui augmente les fringales pour d’autres aliments sucrés, ce qui crée un cycle vicieux qui draine votre d’énergie. Les aliments sucrés et féculents sont efficaces pour augmenter temporairement les niveaux d’énergie dans le cerveau, mais à long terme, ils diminueront vos niveaux d’énergie plutôt que de les augmenter. Ce cercle vicieux au fil du temps peut entraîner une prise de poids qui peut réduire l’estime de soi et aggraver la dépression. Une meilleure stratégie serait de manger des glucides simples et complexes, par exemple – des pâtes, du riz et des fruits.

​Choix alimentaires sains

Avoine – n’est pas seulement une façon agréable de commencer vos matinées hivernales mais ill peut également contribuer à réguler l’humeur et son faible indice glycémique maintient la glycémie stable, ce qui permet d’éviter la recherche des collations malsaines. Choisissez de l’avoine en gros flocons pour l’option la plus nutritive.

Lentilles – aident à augmenter les niveaux de sérotonine du cerveau, votre neurotransmetteur de bien-être. Les lentilles sont l’un des aliments à base de plantes les plus nutritifs, délicieux et polyvalents pour un repas vraiment agréable.

Dinde – est connue pour induire la somnolence, que votre corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, pour stimuler votre humeur. Cette protéine polyvalente peut être appréciée sur des pâtes en semaine en hiver.

Le chocolat chaud au cacao – est non seulement fantastique pour vous réchauffer les mains, mais il stimulera également votre humeur! Une tasse de cacao chaud ou un morceau de chocolat noir amène le cerveau à libérer des endorphines pour une perspective plus ensoleillée et une attitude plus heureuse.

Quinoa – est l’un des aliments sains les plus populaires au monde. Ce grain a l’une des plus fortes teneurs en protéines; il est sans gluten et contient une large gamme de vitamines, minéraux et antioxydants pour une action encore plus stimulante.

Aliments fermentés – choucroute, kimchi, yaourt nature et kéfir nourrissent l’intestin, qui est le berceau de la production de sérotonine.

Banane – est un aliment qui améliore l’humeur. Ce sont des glucides complexes et une excellente source de vitamine B6, qui aident à se convertir en sérotonine, votre neurotransmetteur qui vous rend heureux. Savourez une double dose de bonheur avec un muffin à l’avoine et à la banane cacao!

Saumon sauvage – est une excellente source d’oméga-3, des graisses saines qui soutiennent la bonne chimie du cerveau pour le bonheur, quelle que soit la période de l’année. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon blanc ou germon une ou deux fois par semaine peuvent aider à diminuer le sentiment de tristesse et à atténuer les symptômes de la dépression.

Noix – sont également une excellente source d’oméga-3, tout comme le saumon. C’est une collation saine qui peut être ajoutée à votre flocons d’avoine, salades, farces et assiettes de pâtes pour le petit déjeuner, pour une nutrition stimulante pour le cerveau et l’humeur.

Avocats – sont riches en vitamines B, en particulier en vitamine B6, un nutriment nécessaire à la production de sérotonine. Si vous vous sentez triste, anxieux ou craintif, l’avocat pourrait vous aider à vous mettre de meilleure humeur. Les avocats sont une bonne source de folate, et la recherche suggère que la carence en folate peut être à l’origine de peurs et d’anxiété irrationnelles.

Leur teneur élevée en fibres aide également à maintenir un taux de sucre sanguin équilibré, en maintenant notre faim et notre humeur stables.

Fromage – riche en calcium et aussi surprenant que cela puisse paraître, a un rôle dans la diminution du stress et de l’anxiété et dans l’amélioration de l’humeur. Une petite quantité de fromage peut être un élément sain d’une alimentation équilibrée.

Haricots – sont une source de glucides complexes, chargés de vitamines B et de protéines pour stabiliser la glycémie et l’humeur tout en régulant la faim. Profitez d’un copieux bol de soupe aux haricots blancs au romarin et à l’huile d’olive pour ses bienfaits réconfortants et soulageants.

​Comment le Massage à Domicile peut vous aider cet hiver

Le massage à domicile offre une défense puissante pour rester en bonne santé pendant l’hiver, une saison où notre système immunitaire a besoin de tout le soutien qu’il peut obtenir. Notre corps réagit au froid en se tendant, il est donc essentiel d’être indulgent envers vous-même et de créer plus d’occasions de détendre votre corps et votre esprit. Le massage est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les effets néfastes du blues hivernal. En plus d’améliorer la relaxation globale et le bien-être, le massage soulage le stress, améliore l’humeur ainsi que le sommeil.

Le massage à domicile offre une solution sans stress et pratique pour le soulagement des tensions physiques et mentales que l’hiver peut provoquer. Surtout à cette période de l’année, l’option d’avoir votre massage dans le confort de votre maison vous libérera du stress supplémentaire lié aux déplacements aller-retour.

Vous pouvez simplement vous détendre et profiter du massage apaisant et rajeunissant qui soulagera vos tensions musculaires, réduira la douleur chronique, calmera votre nervosité et vous préparera à un sommeil plus reposant. Tous vos besoins spécifiques sont traités par votre massothérapeute, qui sera en mesure de vous fournir la modalité de massage qui vous sera la plus avantageuse pour vous.

Inclure le massage à domicile comme faisant partie intégrante de votre arsenal pour favoriser le renforcement immunitaire et lutter contre le stress vous aidera à créer plus d’équilibre et obtenir la concentration nécessaire pour faire face au facteurs de stress hivernaux et au mode de vie trépidant d’aujourd’hui. En vous offrant le traitement ultime, qui profite à votre santé physique et mentale cet hiver, vous serez en meilleure santé et plus heureux. Inutile d’aller où que ce soit, nos massothérapeutes certifiés viendront à vous, apportant tout le nécessaire pour votre expérience professionnelle de massage à domicile.

Vivanti est un fournisseur leader de massage à domicile depuis plus de 20 ans. Un massage à domicile est un excellent moyen de se reconnecter et de se récompenser, ainsi que votre partenaire. Le massage à domicile est un mini-séjour pour votre corps et votre esprit sans le stress et les inconvénients du voyage

Passez en revue nos services et forfaits aujourd’hui pour trouver le type de détente qui vous convient.

Références:

https://thriveglobal.com/stories/winter-self-care-strategies-tips/

http://nymag.com/strategist/article/best-sad-lamps.html

https://www.amtamassage.org/research/Massage-Therapy-Research-Roundup/Research-Roundup0.html

https://psychcentral.com/lib/treatment-for-seasonal-affective-disorder/

Prenez Soin de Vous!

Prenez Soin de Vous!

Les mots «soins personnels» sont très répandus de nos jours et la connotation n’est pas nécessairement toujours positive. Beaucoup de gens croient que prendre soin de soi est une manière de se laisser aller à l’indulgence, de se dorloter de façon exagérée ou de céder à l’apathie. Non seulement ceci est inexact mais empêche bon nombre de personnes de prendre vraiment soin de leur santé. Les soins personnels nécessitent une excellente compréhension de nos priorités, car ils ont un impact profond non seulement sur notre bien-être, mais également sur les personnes qui nous entourent. Tout réside dans le fait de respecter, d’apprécier et de valoriser votre corps.

Nous discuterons de divers aspects des soins personnels et des raisons pour lesquelles vous devriez “prendre le train en marche”, pour ainsi dire.

Pourquoi les soins personnels sont-ils si importants?

Peu importe le type de vie que nous menons, nous avons tous besoin de prendre soin de nous-mêmes. Un parent qui reste à la maison a besoin de temps pour lui-même, même chose pour un employé à temps plein à la fin d’une longue journée de travail. Peu importe que vous soyez un homme, une femme, un parent, un étudiant ou un employé, les demandes, attentes et échéances sont constantes. Ces responsabilités et le stress de la vie quotidienne peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé si vous ne prenez pas le temps de recharger vos batteries régulièrement. C’est là que l’importance des soins personnels entre en jeu, une occasion pour vous de prodiguer les soins dont votre corps et votre esprit ont un réel besoin.

Que disent les professionnels?

Même si vous avez entendu parler pour la première fois du terme “soins personnels” de la part de votre famille ou de vos amis, ils ne sont pas les seuls à en parler ou à discuter des bienfaits de ceux-ci. Les associations de santé mentale encouragent également les individus à prendre du temps pour eux-mêmes.

Voici ce qu’ils disent:

“Prendre bien soin de vous-même est primordial pour le succès du processus de récupération. Les personnes en rétablissement réalisent que leur santé physique, spirituelle et émotionnelle ne font qu’un et que le soutien d’un seul de ces aspects agit directement sur les autres. Cette démarche augmentera vos chances de demeurer en santé.”

Alan Main, expert en soins de santé, a rédigé un rapport en 2018 sur les soins auto-administrés. Il a déclaré: “Les bonnes pratiques en matière de soins personnels améliorent le bien-être, peuvent aider à prévenir et enrayer les maladies ainsi qu’à rétablir la santé.” Il a également déclaré que la pratique régulière de soins auto-administrés pourrait prévenir et prendre en charge de nombreux problèmes de santé auxquels nous sommes confrontées quotidiennement.

À quoi ressemblent les soins personnels?

Les professionnels de la santé préconisent les soins personnels comme moyen de prévention pour de nombreux problèmes de santé chroniques et aigus. Les soins personnels peuvent exiger une certaine autodiscipline comme beaucoup d’autres choses qui sont bénéfiques pour nous, mais l’investissement en vaut la peine. Les soins personels peuvent être les suivants:

​Fixez des objectifs mesurables

Lorsque vous vous fixez des objectifs, ceci démontre que vous progressez, que vous améliorez continuellement, que vous apprenez et que vous restez motivé pour aller de l’avant.

​Créez une liste de ce dont vous êtes reconnaissants

Essayez d’ajouter trois nouvelles choses dont vous êtes reconnaissants à votre liste chaque jour et avant même de le réaliser, vous aurez rempli plusieurs pages avec des choses que nous prenons trop souvent pour acquises.

​Débranchez les technologies

Réduisez le temps passé sur internet, à regarder la télévision et sur les réseaux sociaux pour vous permettre de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt, pour méditer ou faire de l’exercice. De nos jours, vous n’avez même plus besoin d’aller au gym pour vous entraîner de façon amusante. Il existe une infinité d’applications que vous pouvez utiliser pour augmenter votre fréquence cardiaque et tonifier vos muscles et ce, même avec seulement 10-15 minutes d’exercice.

​Simplifiez

Planifiez votre temps “MOI” et évitez tout engagement excessif. Nous aimerions tous accomplir le plus de choses possibles mais il est important de ne pas vous engager excessivement afin de ne pas vous épuiser en faisant tout ce dont à quoi vous pensez.

​Équilibre travail-vie personnelle

Si vous travaillez à temps plein, voire à temps partiel, vous devez maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous travaillez constamment et que vous sentez que vous n’avez pas le temps ni l’énergie pour autre chose, cela pourrait indiquer que les choses doivent changer. Ceci va avec le point de simplifier votre emploi du temps, ne faites pas plus que vous pouvez gérer.

​Essayez un nouveau passe-temps

Apprenez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire mais dont vous n’avez pas encore eu la chance d’essayer. Faites quelque chose de complètement nouveau et différent qui vous stimulera à tous les niveaux. Par exemple, prenez un cours d’art, travaillez le bois pour fabriquer des meubles ou des œuvres d’art, remodelez une voiture, apprenez le design d’intérieur, apprenez à coudre ou apprenez une nouvelle langue. Les options sont illimitées ! Choisissez ce qui vous apporte le plus de joie.

​Spiritualité

Quelle que soit votre religion, trouvez un endroit près de chez vous que vous pourrez visiter pour vous aider à vous ressourcer spirituellement.

​Quelles sont certaines activités de soins personnels?

Comme vous le savez sans doute, céder à la tentation de manger des gâteries peut être contre-productif pour les soins personnels. Voici quelques activités qui auront une influence positive sur votre vie:

​L’exercice

Peu importe votre perception de l’exercice, il est essentiel de prévoir du temps libre pour prendre soin de votre corps. Allez faire une promenade, une randonnée ou une course à pied, même si vous ne pouvez faire que 5 minutes. Si votre temps le permet, obtenez un abonnement à un gym, soulevez des poids, faites des longueurs dans une piscine ou faites de l’escalade. Vous pouvez également prendre l’habitude de vous étirer chaque matin ou chaque soir afin d’augmenter le flux sanguin vers vos muscles afin d’améliorer votre posture et l’amplitude de vos mouvements. C’est un excellent moyen de réduire le stress.

​Détendez-vous

Faites de la méditation, du yoga, un soin du visage ou un massage régulier afin de pouvoir profiter de bienfaits accumulés.

​Prenez un bain

il y a quelque chose de zen à propos de se détendre dans un bain d’eau tiède. C’est une merveille pour rajeunir le corps et l’esprit. Vous pouvez ajouter des huiles essentielles pour améliorer votre expérience. Plusieurs huiles essentielles aident à soulager le stress et la tension pendant que vous profitez de ce temps uniquement réservé pour vous.

​Avoir une bonne hygiène

Lorsque vous prenez soin de votre corps, ceci a une incidence sur ce que vous ressentez pour vous-même. Faites attention la prochaine fois que vous portez un costume ou une robe avec vos cheveux coiffés et analyser votre sentiment en comparaison avec celui où vous restez à la maison et demeurer ankylosé sur votre divan sans avoir pris une douche.

​Sortez à l’extérieur

Il est essentiel de passer du temps avec vos amis et votre famille, car les médias sociaux ne remplacent pas la qualité de ce type de connexion et de communication. Lorsque vous prenez le temps d’établir des relations constructives, vous créez des liens beaucoup plus profonds. Les êtres humains sont des créatures sociales de nature. Nous devons donc tous passer du temps avec les autres. Oui, même si vous êtes introverti. Absolument ! Bien que vous rechargiez vos batteries vous-même, vous aurez toujours besoin d’interactions humaines positives et joyeuses.

​Quels sont les avantages de prendre soin de soi?

Tel que mentionné précédemment, les soins personnels comportent de nombreux avantages. Lorsque vous prenez soin de vous, vous choisissez de traiter votre corps et votre esprit de manière positive. Voici quelques résultats pouvant en résulter:

​Productivité accrue

Par exemple, si vous passez la nuit à regarder la télévision et que vous ne dormez que quatre heures environ, votre journée sera possiblement assez difficile. Vous aurez du mal à vous concentrer, vous serez ralenti dans vos tâches, et votre cerveau sera au ralenti. Vous manquerez d’énergie pour faire votre travail, ou même si vous le faisiez, vous ne serez pas en mesure de le faire adéquatement, etc.

​Image de soi positive

Lorsque vous prenez soin de votre corps en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, vous avez tendance à vous voir de manière plus positive. Si vous avez atteint votre objectif de poids ou couru un marathon, vous êtes naturellement fier de vous, ce qui augmente votre confiance en vous et votre estime de soi, et ce, à juste titre.

​Santé physique améliorée

Participer à des habitudes régulières de soins personnels aide à réduire le niveau de stress, à diminuer les risques de maux de tête, de douleurs à la poitrine, de maux d’estomac, d’hypertension et autres maladies.

Une autre façon pour votre santé physique de bénéficier d’une routine de soins personnels est de réserver du temps pour des séances de massothérapie sur une base régulière.

L’Université du Minnesota a écrit un article sur les nombreux avantages de la massothérapie sur notre bien-être mental et physique. Parmi eux : une circulation améliorée, une énergie et une concentration accrue, une amplitude de mouvement améliorée et un soulagement de la douleur musculaire dû à des conditions médicales aiguës et chroniques. Certains des avantages mentaux ou émotionnels sont: une paix accrue, une réduction de l’anxiété et de la dépression ainsi qu’une réduction du niveau de stress.

​Santé émotionnelle améliorée

Lorsque vous participez à des activités de soins personnels, ceci a des effets positifs sur votre bien-être émotionnel. Beaucoup de gens considèrent que faire des promenades ou des randonnées représsente une forme de soins personnels. Lorsque vous faites des promenades ou des randonnées, vous engagez les deux côtés de votre cerveau, permettant ainsi à votre capacité de jugement d’augmenter.

​À quelle fréquence devrais-je prendre soin de moi?

Puisque les soins médicaux sont une pratique qui est encouragée par les médecins et tous les autres professionnels de la santé, la question peut se poser quant à savoir quelle fréquence devriez-vous adopter.

Il a été prouvé à maintes reprises que le fait de prendre soin de soi au quotidien réduisait le stress, les risques de maladie mentale et physique, améliorait la productivité et augmentait également le sentiment de bonheur. En nous donnant une dose quotidienne d’amour de soi et de compassion, nous sommes en mesure d’aborder notre travail et nos relations avec un esprit renouvelé et heureux, permettant ainsi au cycle de la positivité de se perpétrer.

Il s’agit du même processus en ce qui a trait à la durée que vous désirez accorder à vos soins personnels. Vous aurez peut-être besoin de seulement dix minutes de marche avant de vous sentir rajeuni ou de deux heures ! Faites des activités de soins personnels jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux

​Comment cela affecte-t-il les personnes autour de moi?

Jusqu’à présent, vous avez appris sur les soins auto-administrés et sur les avantages que vous pouvez en tirer. Même si la principale raison de prendre soin de vous est l’effet immédiat sur votre personne, un impact positif rejaillira sur tous ceux qui vous entourent. Pour être franc, avec une pratique régulière des soins personnels, vous serez plus heureux et les gens aimerons être autour de vous. Ces bonnes habitudes vous permettront d’être plus patient et de mieux accomplir votre travail.

Le véritable soin personnel consiste à honorer son corps et son esprit au moyen d’activités qui font naître le véritable moi. Lorsque vous choisissez de prendre des décisions en matière de soins personnels, vous souhaitez améliorer votre bien-être émotionnel, physique et mental. Prendre soin de soi, c’est créer des habitudes et un état d’esprit qui permette de soulager votre stress.

La manière dont vous déciderez de prendre soin de vous-même devrait être directement en connexion avec ce qui est le mieux pour vous.

Il existe mille et une façons de mieux prendre soin de son corps et de son esprit. Identifiez les activités qui vous font sentir à votre meilleur et “Just Do It”.

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Prenez soin de vous!

References:

https://www.zeel.com/blog/massage/what-to-expect-during-your-first-massage/
https://www.massagemag.com/what-to-expect-during-your-first-massage-session-93928/
https://www.amtamassage.org/findamassage/expect.html
https://www.massagetherapy.com/articles/therapeutic-communication

Comme beaucoup de Canadiens, vous avez probablement commencer à regarder les Jeux Olympiques ce mois-ci et avez été témoins de la fantastique cérémonie d’ouverture. Depuis les temps anciens, ceux qui participent aux jeux ont poussé leurs performances corporelles au plus haut niveau afin de procurer la gloire à leur pays en plus d’obtenir leur propre victoire personnelle. Les athlètes olympiques ne sont pas les seuls à se surpasser! Chaque jour, les sportifs et adeptes du fitness comme vous trouvent la force de surmonter les défis de la vie.

Notre championne de hockey sur glace et deux fois médaillée d’or olympique, Marie-Philip Poulin​ est reconnue pour sa force de caractère. Aux Jeux de 2014 à Sotchi, elle a marqué trois buts et deux passes tout en se remettant d’une entorse à la cheville. L’entorse de Marie-Philip Poulin fut une entorse impliquant de nombreuses parties de la cheville, tout en nécessitant une plus longue récupération que dans le cas de la cheville inférieure.

​​Bon pour Votre Cerveau et Votre Corps

Bien que le massage sportif soit considéré comme un type de thérapie physique, toutes les modalités de massage ont des avantages holistiques. Un massage relaxant peut aider à inverser de nombreux symptômes de fatigue mentale et de maladie. Même si vous vous sentez bien physiquement, le massage améliore la santé du cerveau en améliorant votre humeur, votre attitude, votre concentration mentale, votre énergie et votre capacité de penser. Un massage peut également vous aider à mieux dormir et vous sentir plus calme tout au long de la journée. Comme les psychologues sportifs le savent, un état mental positif est crucial pour remporter une victoire, que ce soit sur le terrain ou dans la salle du conseil !

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• https://olympic.ca/team-canada/marie-philip-poulin/
• https://leadingedgephysio.com/blog/the-dreaded-high-ankle-sprain/
• https://www.rothmaninstitute.com/stories/news-and-blog/skating-injuries
• https://www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/07/21/benefits-sports-massage
• http://www.physio.co.uk/treatments/massage/benefits-of-massage/reduced-swelling.php
• http://www.physio.co.uk/treatments/massage/benefits-of-massage/reduced-muscle-spasm.php